走出創傷的牢籠：〈心靈的傷，身體會記住〉閱讀隨筆〈下〉

走出創傷的牢籠：〈心靈的傷，身體會記住〉閱讀隨筆〈下〉 · 一、找到讓自己鎮靜和專注的方法。

· 二、在面對讓你想起往事的影像想法聲音或身體感覺時，學習維持那份鎮靜。

GetstartedOpeninapp廖璟瑜SigninGetstarted88FollowersAboutGetstartedOpeninapp走出創傷的牢籠：〈心靈的傷，身體會記住〉閱讀隨筆〈下〉廖璟瑜Mar31,2018·4minread在心理治療中，面對長期經驗創傷的人，找回能動性和控制感是非常重要的。

停止沒來由地責怪自己，看到自己當時的能與不能，接受自己的無能為力，和命運的荒謬，並且找到自己的力量停留在此刻，進而相信自己可以從新投入一段新關係或有希望的生活之中。

曾經無能為力，不再成為代罪羔羊“Apersonstandingontopofaladderintheclouds.”bySamuelZelleronUnsplash「能動性」這個專業術語是指對自己生活的掌控感：知道你的立場、知道你對自己的事情有發言權、知道你有某些能力去改變自己的處境…能動性始於科學家所謂的內感受，也就是覺察我們自身細微的、以身體為基礎的感覺，而一個人有越強的覺察，就越有潛力控制自己的生活。

想要知道為什麼會有這種感覺，首先要知道自己感覺到什麼。

(p106)曾經有一個學生來找我，他因為目睹一場意外事件而產生一連串的創傷反應，幾次的工作，他提起兒時被霸凌，意外從一個陡峭而長的樓梯上推下的經驗，當時的他正在經歷家人離婚事務的糾纏中，因為雙親的衝突時常居無定所，全身又髒又臭，自然交不出作業，經濟也有問題，在班上堪稱「足夠突出」。

然而當我問他，「你回頭想想，那時候的你還能有什麼選擇去扭轉情勢嗎？」諮商陷入漫長的沈默，他緩緩說「沒有。

」我說「那直到現在你還認為你有錯嗎？」那一刻他明白這些不幸的事件，不必然有一個始作俑者，也不是非他不可，他有相處甚好的同事同學和朋友，不必要再用對他的生命來說已經過時的防衛機轉來合理化自己所遭遇的不幸。

創傷並不遙遠，體現生命的韌性PhotobyAviRichardsonUnsplash我很喜歡身為精神科醫師的作者揭示治療時基礎的觀點，因為太重要已經被寫在封底了，請容我就不再找出他位於書本的第幾頁了創傷使我們不斷面對自己的脆弱，以及人與人之間的冷酷，但也是我們面對自己卓越的韌性。

…只有一件事能使治療創傷的工作成為可能，那就是以敬畏對待患者為了求生存所做的一切努力。

在面對各式各樣的創傷經驗工作中，其實也是一直在經驗各式各樣的普同感，有時候你會想到自己的經驗、某個自己身邊已經人間蒸發或是消失的朋友、某個街頭上相遇的角落、住宅聽到的哭喊和嘶吼聲音，這些人事物都並不遙遠。

從創傷中學習重建關係面對創傷的心靈，也是面質生命的脆弱與韌性，即便每個人有不同的成長背景、日常生活、價值觀以及追求的意義，但一樣都有可能經驗到無力、解離與耗竭。

對創傷症狀及處理的瞭解，並不是要變成神力女超人，而是明白生命的脆弱與赤裸，在對待自己和對待他人時，能夠多一分溫柔，而不過度涉入他人的情緒風暴之中。

PhotobySimonShimonUnsplash同時也看到社會中窮困與低薪所帶來人的生存處境，是如何實現在每個人成長的心靈之中，而這些成長的人對社會又帶來什麼樣的影響？終究什麼樣的生活是你我想共同擁有的，重新去思索社會福利能帶給社會更正向的功用，而非米蟲或是拖油瓶，也不應該是政客選舉時包裝自己崇高人性的糖衣。

遠離創傷，和自己重修舊好人能夠如何在創傷中復原，作者給出以下建議，這些提醒對於一個未被創傷經驗反覆困擾的人來說也一樣管用。

創傷使你不再覺得能掌管自己，奪走我接下來提到的自我領導，復原的挑戰在於重建你對自己的所有權（包括身體與心智），這表示能自由地知道自己所知道的、感受自己所感受的，而不會不知所措、狂怒、羞恥或崩潰。

對大部分人而言，這包含：一、找到讓自己鎮靜和專注的方法。

二、在面對讓你想起往事的影像想法聲音或身體感覺時，學習維持那份鎮靜。

三、找出方法讓自己全然地活在當下，跟身邊的人建立關係。

四、不需要對自己保守秘密，包括你如何設法倖存下來的秘密。

（p220）PhotobyHéctorMartínezonUnsplash廖璟瑜心理師的世俗之眼….一個熱愛心理治療、表演藝術和山的人//臉書粉專搜尋-愛和身體在一起//工作邀約請寄信至[email protected] 1TraumaBodyImageMorefrom廖璟瑜Follow心理師的世俗之眼….一個熱愛心理治療、表演藝術和山的人//臉書粉專搜尋-愛和身體在一起//工作邀約請寄信至[email protected]