【懷孕這件事】孕期體重控制 - 紅茶拿鐵不加糖

從這個指引可以發現，在懷孕前三個月(第一孕期) 並不建議增加體重，因為這個時期寶寶是"自帶便當". 胚胎發育需要的營養在受精卵裡就有了，所以這段期間若是媽媽 ... 紅茶拿鐵不加糖 跳到主文 想在有限的人生中留下些什麼?我選擇書寫。

一位女醫對生活、醫學的思索與分享 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Dec02Mon201910:53 【懷孕這件事】孕期體重控制 剛得知懷孕時，我和土包都非常雀躍，但是接著就有許多要煩惱的事~ 例如懷孕過程的各種不適，產檢的地點選擇，未來寶寶照顧的問題等等…  但像孕期體重控制這樣的問題，有時容易被忽略，其實相當重要!  而且這絕不是孕婦一個人的事，而是要兩人共同的努力更容易達標(不然先生也很常跟著幸福肥喔~)   除去極少數天賦異稟?或是刻意節食的明星，即便在初期大吐特吐，整個孕期仍會有體重上升的問題 對於懷孕期間該增加多少體重，每個階段又該如何分配，台灣國健署有明確指引，在孕婦手冊裡也找得到 --資料來源：衛福部國民健康署孕婦衛教手冊   從這個指引可以發現，在懷孕前三個月(第一孕期)並不建議增加體重，因為這個時期寶寶是"自帶便當" 胚胎發育需要的營養在受精卵裡就有了，所以這段期間若是媽媽遵照「一人吃兩人補」的想法，就會胖到自己身上啊~  初期有些人孕吐明顯，或口味、食慾改變，體重反而下降，只要不是嚴重到劇烈嘔吐脫水，大致是正常的不用太緊張 因此，在懷孕早期，只需要維持健康清淡的飲食，記得補充足夠的葉酸(每日400微克，多食無益!)    再來看看我整個孕期的體重變化： 孕前體重53-54公斤 10周56公斤 14周57公斤 18周58公斤 23周60公斤 25周61.5公斤 29周62.5公斤 31周63公斤 33周64.5公斤 35周65公斤 37周66公斤 39周66.5公斤   可以看得出來我在第一孕期(前3個月)，體重增加約2公斤 第二孕期(12-24周)增加約5公斤 第三孕期(25到39周)又再增加約5公斤 整個懷孕過程比孕前增重12-13公斤，最後在39+6生產，算是有在標準範圍啦~   體重控制的原則，還是以少糖、少油，多蔬菜為主，值得注意的是水果的攝取量也不宜過多，因為水果本身的糖分也是很高的喔~ 常見的地雷食物：麵包、蛋糕、冰淇淋、手搖飲、炸物、零食洋芋片 當然孕婦難免因為口味改變或是心情不悅，有時需要食物的慰藉… 但是要記得限量，適時地吃些自己喜愛的食物讓心情美麗一點也是無可厚非的啊~ 像我是標準奶茶控，懷孕期間考慮到咖啡因和糖份，還是很難完全不喝，但就會盡量選擇鮮奶茶，減少甜度 老話一句：有開心的孕婦，才有健康的寶寶啊XD   別忘了運動是體重控制必做的事，若是本來就有運動習慣，通常可繼續維持(若是有出血或下腹疼痛應詢問產檢醫師) 若是平常沒在運動的人，也應該至少開始散步、瑜伽等較緩和的運動，促進循環，提供寶寶足夠的氧氣 其實運動當中所消耗的熱量是有限的，但是在增加肌耐力，提升基礎代謝，維持柔軟度有很棒的功效 尤其是後期因為肚子愈來愈大，常會有姿勢不良、腰痠或膝蓋痠的問題，若平常多鍛鍊背肌和下肢肌力，也可以適度減緩不舒服 再來就是，外出散步也可以讓孕期焦慮的心情得到放鬆，在公園裡看看可愛的小狗和花草也很舒壓喔~    我因為原本就有打桌球的習慣，除了前3個月曾有出血情形而沒運動，中後期在沒有特別不舒服的情況下，也會和老公一起練球 當然就不能跑跳碰啦~但站著擋擋球是可以的 另外也去上過幾次孕婦瑜伽課(雖然是針對孕婦設計的，但做完1小時還挺累的!真的有運動到!) 等到8個月過後覺得行動不便，就以散步為主了，從1小時，漸漸因為容易肚子緊繃縮短到20-30分鐘 覺得肚子硬硬緊緊的就要坐在公園的椅子上休息，避免太過勞累喔~    懷孕階段控制好體重的好處很多 比較不容易發生妊娠糖尿病，避免養出過大的胎兒，有助於產後恢復體重，保持四肢關節的柔軟度有助於自然產 還有增強體力和免疫力等… 千萬不要以「能坐就不站，能躺就不坐」的方式來養胎，除非是有安胎需要，在醫師建議下才需臥床   從懷孕初期，就要規律量體重，控制飲食及運動，對自己和寶寶都有很大的幫助喔!      文章標籤 懷孕 體重控制 全站熱搜 創作者介紹 紅茶拿鐵 紅茶拿鐵不加糖 紅茶拿鐵發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：懷孕這件事此分類上一篇：【懷孕這件事】我的待產包 此分類下一篇：【懷孕這件事】待產 上一篇：【懷孕這件事】我的待產包 下一篇：【懷孕這件事】待產 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 醫學與健康知識(3) 疫苗(3)老年醫學(0)家庭與社區醫學(14) 醫聲軼事(2) 醫生的日常(21)當學徒的那些年(4) 人生就是不斷地旅行(6) 2016紐西蘭甜蜜蜜南島自駕之旅(26)台灣(1)新加坡(4)夢幻英倫行(14)西班牙衝刺團(4)遊記(載於自由時報)(6) 隨筆札記(1) 好書不推嗎?(15) 生活(3) 家居(1)懷孕這件事(14)寶寶(9) 婚禮相關(11)未分類文章(9) 月曆 « 十二月2021 » 日 一 二 三 四 五 六       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31   參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章搜尋 最新留言 RSS訂閱 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗