5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

磨牙「咯吱咯吱」的聲音，除了讓枕邊人，不能好好睡覺，事實上，也是身體發出的警訊。

研究發現，半夜磨牙是睡眠障礙的病徵之一，多發生在小孩子與成年 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |9分鐘閱讀 5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺 Writtenby Demi   除了打鼾惱人，磨牙更可怕，特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響，肯定會嚇壞枕邊人！而追根究柢，為何會磨牙？主要來自於你沒睡好，該如何解決，趕快看下去吧。

  磨牙「咯吱咯吱」的聲音，除了讓枕邊人，不能好好睡覺，事實上，也是身體發出的警訊。

研究發現，半夜磨牙是睡眠障礙的病徵之一，多發生在小孩子與成年人身上。

那，該如何改善？先一起來找出病因、適度調整，才能避免磨牙一再發生。

  為何會磨牙？ 1.壓力太大 最近是否工作壓力大、精神緊繃，時常感到焦慮與易怒呢？這很可能就是造成磨牙的主因，特別是40多歲的成年人，為了工作、家庭兩頭燒，壓力大、煩惱多，就會讓你睡不好又磨牙。

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  2.缺乏維生素D 體內缺乏微量元素、營養不良也容易磨牙，尤其缺乏維生素D，因為人體骨骼成長，跟體內中的礦物質鈣與磷的代謝平衡，有些關係，而代謝的過程中，很需要靠維生素D來幫助腸胃道吸收鈣，避免鈣質流失，使鈣與磷維持正常比例。

需要注意的是患有佝僂病的孩子，缺乏大量的維生素D，除了會引起多汗、情緒不穩、半夜驚醒的狀況，也容易夜間磨牙。

  3.牙齒不整齊 小時候的乳牙，在逐漸被替換成恆牙的過程中，牙齒的大小、高低，常有排列不整齊、咬合關係不好的現象，因此容易發生磨牙。

此外，咀嚼肌用力過度、長期用一側牙齒咀嚼，或是晚上睡覺的姿勢不良，影響下顎關節與肌肉，就可能引起磨牙。

  5招解決惱人磨牙 小孩子容易會有夜間磨牙的問題，通常長大後逐漸減少，但如果到了成年，還是經常發生夜間磨牙，就要正視問題、加以治療！否則長期下來會導致牙齒尖端被磨平、損壞，甚至下巴肌肉痠疼，更可能因為磨牙磨得太厲害，下巴肌肉訓練發達，因此變成國字臉！   那麼該怎麼解決惱人的磨牙？快嘗試以下5招策略，幫助你停止磨牙。

  1.睡前避免劇烈運動 雖然運動可以紓解壓力，讓你好入睡，但運動的時間點不對，會讓你徹夜難眠。

特別是千萬別在睡前做激烈運動，這會讓你太過亢奮，不易入眠，建議睡前60到90分鐘，可以做拉筋，舒展筋骨，放鬆身體。

  2.睡前避免興奮性飲料 睡覺前喝太多含咖啡因的飲料，會讓你精神都來了，特別是：咖啡、綠茶、紅茶、可樂…等，喝多會睡不著，會讓你的磨牙狀況更糟糕。

因此建議晚上時間，避免任何咖啡因或酒精飲料，試試改為喝一杯熱牛奶，幫助入睡。

  3.戒菸 抽菸這個壞習慣，也會誘發磨牙！因為香菸含有尼古丁，會刺激神經，讓你感到興奮，引發磨牙發生。

如果想要維持良好精神，不如補充維生素B群的食物，包括：花椰菜、蛋黃、果仁、雞肉、瘦肉、小麥胚芽、燕麥、白芝麻…等。

  4.放鬆身體：泡澡 上班一整天身心疲倦，下班後想好好放鬆，你可以在家裡放個熱水澡，播你最愛的音樂，好好享受泡澡時光，這種方式可以幫助你放鬆身體、緩解壓力，同時讓身心靈感到平靜許多。

  5.多深呼吸、冥想或瑜伽 泡完澡後，可以去小書房裡自己多練習深呼吸，或是冥想、瑜珈，學習放鬆緊繃僵硬的身體，這樣長期下來，對於對抗憂鬱很有幫助。

  6.咬合板 最後還是改善不了，可以尋求牙醫師的協助，找出癥結點，如果太嚴重，可以試著配戴咬合板，來幫助改善磨牙的情況，雖然戴起來卡卡的、不舒適，但至少減少磨損牙齒、減輕下顎關節的壓力，以及降低肌肉的活動力。

不過最好還是靠家庭療法治療，試著讓身體放鬆，營造安靜舒適的睡眠環境。

  如果磨牙磨得太厲害，一定要盡早就醫治療，否則長期下來對牙齒的傷害程度會越來越嚴重。

假如磨牙的發生原因，是焦慮、抑鬱的心理問題，同樣可以透過專業醫療，進行談話治療或是開處方藥，減輕壓力、鬱悶的情況。

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