幾歲腦力達巔峰？快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有 ...

快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有最強大腦 ... 台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法 ... 延伸閱讀：防大腦衰退、延緩失智症惡化！ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 幾歲腦力達巔峰？快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有最強大腦 丁彥伶報導 2020/06/1514:30 字體放大 年過半百，不失智就很好了，還能增加腦力嗎？日本專家指出，56歲是腦力的巔峰，只要繼續努力學習，即使是失敗，嘗試錯誤累積經驗，大腦仍可天天進化。

  示意圖／TVBS   大腦學習每7年一階段 56歲可達巔峰 這位專研AI(人工智慧)和腦科學的日本專家黑川認為，人的大腦是以7年為一個階段，孩童要花2個7年，也就是14歲的時候腦力成熟，可以大人的方式進行思考，之後經過不斷地學習各種知識，在嘗試成功和錯誤之後累積各種經驗，大約再花4個7年，也就是在56歲的時候，人的腦力才是達到巔峰的時刻。

延伸閱讀：忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法   做6件事可保大腦不退化 而且之後透過6件事預防腦力退化，包括1.多運動增加多巴胺和去甲基腎上腺素等兩種荷爾蒙，可以增加專注力和學習力，2.學習一種從沒接觸過的語言，學習外語是對大腦最好的刺激，可以增加學習力。

3.睡覺遵守「灰姑娘」原則，在12點以前睡覺，大腦才能整合並強化記憶。

  4.早餐要均衡攝取醣類、蛋白質和纖維素，醣類有助大腦「開機」，蛋白質可以補腦，纖維有助血糖維持。

5.多走路、按摩腳底可刺激大腦分泌腦內啡和多巴胺，使人心情愉快。

每週走路3次、每次45分鐘，可以防止主宰記憶的海馬迴萎縮。

6.不說「可是、因為、反正」，用正面態度面對失敗，大腦就才會記取失敗，神經迴路也會更新。

  精神科醫師楊聰財說，雖然「人的大腦以7年為一個成長階段」的說法，目前並無醫學證據，但是很多研究都已經證實，只要對大腦持續「INPUT」-輸入新的知識，並且重覆練習，讓大腦的各部位產生聯結，無論幾歲，腦細胞都會再生。

而非像傳統的觀念中，以為老了以後腦細胞只會死亡，無法增加。

  記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」 很多人都說，過了「幾歲」以後，「背」的能力降低，年紀愈大愈難背單字、文章。

楊聰財說，人的記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」。

流體記憶是天生的，多讀幾遍，就有辦法把讀的事物硬背下來，但是流體記憶到25歲達到巔峰後就會下降，所以確實可能會發生過了25歲以後，會發現無法像小時候這樣背課文、背單字。

延伸閱讀：防大腦衰退、延緩失智症惡化！多按4穴位改善記憶力   持續學習重覆練習累積結晶記憶，熟齡也可以再創巔峰 但是結晶記憶卻是根據人的生活努力實踐或重覆嘗試錯誤、改進後，累積各種經驗後留下的記憶。

楊聰財說，就像孔子說的「30而立、40而不惑、50而知天命、60耳順、70從心所欲，不踰矩」，人到了4、50歲以後的中壯年，因為知識完整、生活經歷足夠，做任何事和決定更有把握。

奔6後保持生理狀態不走下坡，體力夠加上經驗足，許多國家的總統都是這個年紀。

而只要持續學習，並重覆練習，累積結晶記憶，7、80歲也能清楚聰明。

  失智者多用腦可增加大腦聯結減緩退化 即使是失智症患者，現在也鼓勵患者多學習，動腦加上身體操作，例如讓患者參與如「記憶咖啡館」等，可以同時學習製作咖啡並且和客人互動的經驗，也具有延緩失智退化的作用。

延伸閱讀：記憶力減退後，離失智症不遠了？這些狀況都會讓記憶力變差！   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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