中年記憶力變差5招讓大腦變靈光- 生活

Q2：記憶力也會退化嗎？ 如果不討論失智症，一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。

「人們總有個迷思，以為年紀愈大，記憶力會比年輕人糟糕。

關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 專注力會因年紀變大下降，其他方面沒有明顯影響。

（圖／pixabay） Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 行過中年，感覺大腦隨年齡退化，記憶力變差，學習變慢？其實，只是沒有用對方法將腦力存進你的腦撲滿。

關於中年腦的2大迷思: Q1：思考能力會因為進入中年而退化嗎？ 專注力會下降，其他方面沒有明顯影響。

人過中年，學習容易受到干擾、不易專心，容易煩躁、疲勞，其實有很多原因。

國立陽明大學人社中心與神經科學研究所助理教授張立鴻解釋，前額葉是腦部最晚發育完成的地方，人類約20歲發育成熟，60歲前後開始退化。

前額葉主掌邏輯思考、複雜行為，不過中年仍然在運作的巔峰時期。

《紐約時報》醫學與健康專欄前主筆芭芭拉．史特勞區（BabaraStrauch）於著作《腦到中年照樣靈光》中提到，人們會誤以為大腦在中年就開始老化，實則不然，中年大腦在處理新資訊時，會用更短、更有效率的途徑來解決問題。

如果不討論失智症，一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。

（圖片來源：pixabay） Q2：記憶力也會退化嗎？ 如果不討論失智症，一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。

「人們總有個迷思，以為年紀愈大，記憶力會比年輕人糟糕。

但其實不一定，」張立鴻分析。

中年後腦力變差，可能受生理條件、刻板印象影響。

中年體力會逐年下降，睡眠時間也會變少。

「很多人從中年開始出現睡眠問題，」張立鴻解釋，從社會角色來看，中年是上有父母，下有兒女的時期，內外忙碌的結果就是睡眠少、體力下降，才會誤以為腦筋變差。

不過，面對60歲左右將要開始衰退的大腦，中年恰好是養成老年習慣的前哨站。

「前額葉衰退的個體差異很大。

腦神經科學研究中有個觀念叫作『認知儲備』，意思是大腦像個撲滿，可以透過養成正確習慣、學習方法，減緩衰退速度，」張立鴻說。

許多人推崇鐵人三項，是因為只做一項運動，身體習慣了，就不易產生大突破。

若輪替馬拉松、游泳、自行車，身體機能就能夠持續提升。

「很多人覺得自己中年變笨，也是因為我們每天走相同的路上班、固定跟幾個同事講話，內容也差不多。

」大腦缺乏新刺激，成長也變慢。

以下有幾個方法，可以讓大腦也做做「鐵人三項」，提早存老本： ●10分鐘輕運動 運動不只讓身體更健康，也對記憶有幫助。

短短10分鐘的輕運動，其實就有功效。

根據日本筑波大學一項研究發現，短時間的運動就能強化記憶力。

研究找來36名受試者，進行10分鐘輕鬆的飛輪運動，並發現他們在隨後的記憶測驗中表現更佳。

●讀長篇小說 閱讀長篇小說也是好方法。

閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心，也被證實能有效增加記憶力。

培養閱讀習慣其實沒有想像的困難，平常不閱讀的人，可以從短文章、圖文書開始，不要馬上就挑戰平常不會讀的長篇大論。

閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心，也被證實能有效增加記憶力。

（圖片來源：pixabay） ●每年學一項新事物 中年人學習，貴不在精而在多。

每年要求自己學一樣新東西，今年學德文、明年學打毛線、後年學游泳⋯⋯將目標從「結果」改為「過程」也是好方法。

張立鴻說：「以前我們說這種人『沒耐心』，但現在，學德文不是為了考檢定考，打毛衣也不是因為你缺一件毛衣，而是能產生新鮮感與愉悅感，對心理、大腦都有正面幫助。

」 ●換個方法做筆記 職場需要記筆記的狀況所在多有，但是許多人只是把簡報檔或者書本上的知識往本子上猛抄。

2014年《記憶與認知（Memory＆Cognition）》期刊一篇研究發現，筆記記太多會影響專注力，甚至讓人忘記重點。

BBC資深科普記者大衛．羅伯森（DavidRobson）指出，筆記記少比記多還有效，因為記得少，撰寫過程中，大腦就已在進行篩選、重組與釋義，有助記憶知識。

可以先試著將重點關鍵字寫在筆記的邊緣，重新組織成新的段落文字，再謄進筆記本中。

中年是培養後半生習慣的重要關鍵。

（圖片來源：pixabay） ●螢光筆在複習時用 羅伯森並建議，螢光筆要在複習時使用。

人們第一次閱讀文本，往往抓到的都不是重點，整本書畫得花花綠綠，就失去了標記的意義。

因此畫重點時，應該放慢閱讀速度，或等讀第二次時再畫重點。

中年是培養後半生習慣的重要關鍵。

面對大腦、身體準備從巔峰往下之際，做做運動、學學新事物，就能讓腦到老都靈光。

做到7件事　中年時大腦平均年輕10歲 名醫每天起床一定吃「2樣東西」+300cc開水　多年來腸胃好、記憶佳 記憶力衰退...可能是吃太多「它」！中醫教你改善記憶力的飲食法 文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 #運動 #養生日記 #記憶力 #中年 #退化 郭采潔開中門走紅毯「露一撮毛」上台講話口音全變 10:042020/12/11 娛樂 中捷綠線共構土地開發招商 04:102020/12/11 產業．科技 台新夢想家首戰19日開打公益進駐帶給彰化獨特生命力 18:432020/12/11 寶島 樂天Kobo攜誠品大戰博客來 04:102020/12/11 產業．科技 小散戶哭了10年力晶壁紙變力積電下殺還能進場？ 18:202020/12/11 財經 比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺 08:032020/12/11 健康 2021最走運的生肖貴人相助輕鬆賺大錢 06:302020/12/11 運勢 昔「下雨地震說」遭炮轟今網友做梗圖炎亞綸幽默回應 21:452020/12/11 娛樂 家人身體出狀況陳浩瑋結束港超聯生涯 22:502020/12/11 體育 導護志工周利玉招20年風雨無阻 04:102020/12/11 地方新聞 中年轉業釀酒吳明龍開創第二春 04:102020/12/11 地方新聞 差一層樓七期豪宅轉手賺變賠真相是... 10:172020/12/11 房市新訊 頭條揭密》珠峰測量彰顯主權在大國競賽中展現科技實力 01:242020/12/11 政治 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定： 請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章 請不要刊登與主題無相關之內容 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除 請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，一經發現，將會限制您的發言權限或者封鎖帳號 為避免留言系統變成發洩區和口水版，請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評，且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等 請確認發表或回覆的內容（圖片）未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利；若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔，不代表中時新聞網的立場，請遵守相關法律規範 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

關閉 回到頁首發表意見