媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜

... 過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。

... 她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。

文／謝明儒   別名： 媽媽手、滑鼠手、手機指   高危險群： 家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師。

  可能的症狀表現： 手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛。

  媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫師、患者都很困擾。

本章將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！   ▍醫療實例10年的媽媽手，乾針及醫學瑜伽徹底痊癒！   可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。

  她來找我時，為她做了乾針治療，手掌的針痛感特別難受，但原本滿面愁容的她，在拔針後瞬間喜極而泣。

她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全沒有感覺到痛，太神奇了，你真的是神醫！」   治療半年後的這段期間，她很認真地做我教的醫學瑜伽，並介紹及陪伴許多患者朋友來找我，她見到我都會很開心地說：「謝醫師你看，我都有認真做醫學瑜伽（比出往後折拇指的姿勢），半年了都沒復發！」     ▍為什麼會媽媽手？   媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（DeQuervain'sdisease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosingtenosynovitis）」。

  這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。

所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。

    我在台灣東部山區義診時，很多辛勤耕作、砍柴、搬運的原住民大哥們，都患有媽媽手。

建議大家，平常一定要學會書中簡單的醫學瑜伽來保養手指，不要拖到病情嚴重再來做，就太遲囉！   ▍主要致病肌肉有哪些？   拇指對掌肌 此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處。

影響區域包含了拇指、虎口、手腕。

    肱橈肌 這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。

影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。

    ✔醫學瑜伽伸展訓練   反掌折指式 左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。

左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。

★Point：能感受到大拇指根部的伸展。

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一本書的力量，足以改變全世界。

三采文化Suncolor粉絲團：https://www.facebook.com/suncolorbooks 剝奪病人交代遺言的機會，就這樣被折磨到死 「如果不急救，親戚和家人都會怪我不孝…… 繼續看更多 1 三代同堂、家屋自動化、生涯住宅... 2 幸福老學>>「老天只要給我一點... 3 營養師袁毓瑩：「如果你有照顧爸... 4 預防失智症！馬上來看抑制發病風... 5 吞嚥照護食是什麼？還能降低吸入... 一起來討論 1 臺北榮民總醫院遊詣居日間照顧中... 2 吸煙喝酒，增加帕金森風險麽？ 3 你懷孕胖了多少斤？想生產順利，... 4 5歲後還尿床是病，別輕信民間偏... 5 我應該穿什麼樣的旗袍搭配什麼樣... ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 　　　搜尋 最多人關心 1 一封病友致醫師的信函—病人... 2 家人有「短期照顧」需求怎麼... 3 地中海＋得舒飲食糖友這樣... 4 看病奔波好辛苦……你的聲音... 5 長期輕咳更難警覺「癌訊」！... 非讀不可 怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面... 長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器... 【輔具補助】預防臥床家人壓傷　氣墊床有機會... 心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專... 醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.... 保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你... 【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子... 肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年... 【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼... 他腳痛竟是腎癌轉移！醫師提醒注意3件事遠離... X 訊息 確定 請稍候... 錯誤 確定