心臟病患運動守則：注意心率有氧運動為主 - Hello醫師

心跳異常（心律不整）. 有些人可能會隨身攜帶硝化甘油含片，在心絞痛時使用，不過若誤判症狀，使用硝化甘油反而延誤 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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然而，對於已經患有心臟病的人來說，雖然在運動上可能會比起一般人更容易遇到困難，或是有特殊注意事項，不過這些都不足以掩蓋運動的重要性。

本文將介紹適合心臟病患的運動方式，讓我們一起動得健康、活得快樂。

（推薦閱讀：認識心臟病）心臟病患的運動理由常見造成心臟病的原因不外乎高血壓，或是動脈粥狀硬化（Atherosclerosis）。

藉由運動，心臟的肌肉可以受到鍛鍊，幫助控制血壓水平，並且提升心肺功能協助改善胸痛症狀。

不僅如此，人體內的高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）量也能因運動而獲得些微的提升。

此外，運動也能夠幫助人體消耗熱量、控制體重，避免因肥胖而提高罹患心臟病的風險。

（你知道膽固醇也有分好壞嗎？請看：吃蛋擔心膽固醇過高？帶你破除膽固醇迷思）研究還發現，接受運動計畫的冠心病（Coronaryheartdisease）患者，死亡率與發病率降低了20~25%。

而除了冠心病之外，該研究也指出心臟衰竭患者也能從運動中獲得益處。

冠狀動脈心臟病心臟病患該怎麼運動？一般來說，心臟病患者如果因心肌梗塞、心臟衰竭等疾病或症狀而接受手術治療，需要透過復健科醫師擬定心臟復健計畫，幫助患者改善心臟機能，維護心血管健康。

這項計畫內容包含運動訓練計畫、心臟健康衛教以及幫助患者排解壓力。

醫師可能會先利用心肺運動功能檢查（CardiopulmonaryExerciseTesting，簡稱CPET）評估患者的心肺能力，以便擬定適合的訓練方式。

如果心臟病患者並未因心臟疾病而接受手術，或未出現心肌梗塞等急性症狀，則建議先與醫師討論適合的運動方式，但不需要接受心臟復健。

（同場加映：心血管疾病很要命！10招教你護心臟）心臟病患運動守則運動頻率：建議心臟病患者一週運動三到五次，每次運動時間約在30~60分鐘之內。

運動強度：感覺有點喘，不能唱歌，但仍能夠講話。

運動心率：建議達到目標心跳率。

計算公式為60~80%×(最大心率－安靜心率)＋安靜心率，得出的結果範圍即為目標心率。

以最大心率和安靜心率分別為160和60為例，則目標心率落在120~140之間。

由於每個人的身體狀況不同，計算結果僅供參考。

如果你發現自己無法達到目標心率，或者對自己的心肺狀況有所疑問，建議與醫師諮詢。

如果你在運動過程中，發現自己有以下症狀，請停止運動並休息觀察身體狀況，若情況遲遲沒有好轉或惡化，請立刻就診治療：胸悶或胸痛手臂痛下巴痛背痛頭暈呼吸急促或呼吸困難大量冒冷汗極度疲倦噁心想吐心跳異常（心律不整）有些人可能會隨身攜帶硝化甘油含片，在心絞痛時使用，不過若誤判症狀，使用硝化甘油反而延誤治療。

建議患者與醫師溝通，了解有無自備硝化甘油舌下錠的需求。

避免在天氣過熱或寒冷時在戶外運動，這樣容易帶給心臟過多壓力。

適合心臟病患的運動以大方向來看，以大肌肉群為主、有氧運動是比較適合心臟病患者從事的運動類型，包含散步、快走、慢跑、游泳或騎自行車等等，運動過程的安排建議參考以下：暖身時間5~10分鐘運動時間30~60分鐘緩和時間5~10分鐘足夠的暖身可以幫助身體進入運動狀態，減少抽筋或拉傷發生的機會。

運動後不要馬上一屁股坐下，做些緩和動作讓身體能逐漸降低心跳和血壓。

運動習慣的養成並非一蹴可及，若患者本身沒有運動習慣，一開始可能就要連續運動30分鐘可能會有困難，建議可以從每次十分鐘開始，一天運動三次就能達到30分鐘的建議運動量。

只要保持運動習慣，心肺能力也會逐漸提升，讓你在運動時可以更加游刃有餘。

但別忘了定期回診追蹤心臟病況，與醫師討論自己的運動狀況，如此更能有效掌握病情並降低心臟病復發的可能性。

BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

來計算每日應攝取的熱量，幫助你達到並維持標準體重。

你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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