容易焦躁、心情差？「23個快樂練習」帶你擺脫負面情緒

最近覺得有點小憂鬱、做事情總提不起勁或感到力不從心嗎？23件生活練習讓你重新回歸快樂行列！ Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2023SS春夏時裝周 2022FW秋冬時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 明星購物車 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube 【2022抗老大賞】 Fashion Beauty Luxury Art&Culture Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 米蘭時裝周2023春夏秀場盤點！Fendi、MaxMara、Blumarine等話題大秀一次直擊 2 2022秋冬熱門髮型「男友感鮑伯頭」名模KaiaGerber也愛的時髦短髮，日常好整理又顯臉小！ 3 費德勒退休！回顧「網球之王」的大滿貫傳奇與20句人生哲理 4 進入Gucci的雙生宇宙！GucciTwinsburg系列集結68對雙胞胎演繹多元文化混搭盛宴 5 金秀賢7個你可能還不知道的Q&A！從「IG上的攝影興趣到第一支腕錶」金秀賢時間觀大小事 YuliaShcherbina/EyeEmGettyImages 我們詢問了快樂專家，除了購買新的衣櫃、到度假小島旅遊、跟模特兒約會之外，有沒有一些比較簡單就能感覺快樂的方法。

AndyCope──快樂專家、同時也是書本TheLittleBookofEmotionalIntelligence:HowtoFlourishinaCrazyWorld的共同作者──提供我們用一點正能量就能簡單感受到快樂的秘訣，一起來看看。

往下看更多讓自己變快樂的方法>>>>> 廣告-內文未完請往下捲動 快樂方法1：當一個擁抱者 evgenyatamanenkoGettyImages 平均每個擁抱都會停留2.1秒，但是內啡肽的轉換需要7秒或更多的時間。

（小提醒：如果你大聲把秒數讀出來可能會造成反效果。

） 快樂方法2：煥新你的內衣褲抽屜 ZigaPlahutarGettyImages 每一件單品都適合在一個特別的場合被穿上，讓你的每天都從這樣的感覺開始吧！ 快樂方法3：翻轉你的想法 DeagreezGettyImages 難道星期一真的就比較不好，星期五就真的比較好嗎？一個生命的週期平均有4,000個禮拜，而其中有七分之一是禮拜一。

轉個彎想，事實上，星期五是另一個更靠近死亡的禮拜，而星期一則是一個新的機會，讓你在宇宙中留下印記。

快樂方法4：練習10/5原則 MartinNovakGettyImages 對距離你10呎距離的人微笑，對距離你5呎的人投以眼神關注並說聲「嗨」。

快樂方法5：在背後說別人好話 LuisAlvarezGettyImages 這是雙向的，因為當別人聽到的時候，他們也會因此覺得你是個可愛的人。

（當然你本來就是了！） 快樂方法6：寫下感謝的事 Westend61GettyImages 寫下你很感激卻視為理所當然的10件事情，「健康」跟「關係」絕對在這份清單上頭！ 快樂方法7：面帶笑容走路 RossHelenGettyImages 抬頭挺胸走路並面帶微笑，你的大腦會立即感受到你是高興的，接著你整體的感覺也會連帶提升。

（注意：不是那種空洞的微笑，不然你會嚇到別人。

） 快樂方法8：心懷感恩起床 YuliaShcherbina/EyeEmGettyImages 每個早晨，感恩你沒有牙痛以及你的腎臟還正常運作著，能夠自己走下床絕對是最棒的事情了！ 快樂方法9：換個方式問候 fizkesGettyImages 與其問你的家人、朋友：「你今天過得如何？」倒不如換個詞彙並熱情地問詢問：「你今天最開心的事情是什麼？」接著再專注地傾聽！ 快樂方法10：寫下最快樂的事 TrendsetterImages/EyeEmGettyImages 寫下你人生中最快樂的10個時間，你會發現被寫下的事情絕大多數都是「過程」而非「結果」，著手去讓自己擁有更豐富的經驗吧！ 快樂方法11：量化自己的情緒 Cecilie_ArcursGettyImages 當你發生挫折的時候，問問自己，1-10分你給它幾分？（10分是死亡）如果是死亡，那麼你有權感到低落，但如果不是的話，解決它吧！ 快樂方法12：改變生活方向 CavanImagesGettyImages 別再將你的生活目標設定為「度過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」；提升你的遊戲標準，將目標設定為「享受這個禮拜」或是「去啟發別人」。

快樂方法13：列出5項優點 Westend61GettyImages 寫下你的5個人格特質，聚焦在這些優點上，並尋找機會善加發揮利用這些特長。

快樂方法14：注意90/10原則 OlenaRubanGettyImages 你有10%的快樂取決於你所發生的事情，而高達90%則取決於你對這些事情的反應。

做一個合理的選擇，並保持積極正向。

快樂方法15：挑戰負面想法 IgorUstynskyyGettyImages 每個人心中都有一個極具評判力的聲音，當你內在的聲音告訴你：「你是個失敗者」，請否決它並挑戰它！試著找出「正向」的內在聲音（注意：這樣的衝突最好在你腦中安靜的發生，如果你腦中有很多聲音，那麼你可能會需要專業醫生的協助。

） 快樂方法16：保持良好社交 Westend61GettyImages 花少一點的時間3C產品和未曾謀面的臉友上，多花一點時間在真正有血有肉的朋友上！ 快樂方法17：練習4分鐘秘訣 GuidoMiethGettyImages 在一天工作的開始、會議的開端、剛回到家的頭四分鐘，請展現最好的自己，你的光輝是具有傳染力的！ 快樂方法18：減少使用「試」這個字 OliverRossiGettyImages 與其用「我會試著去減重」或是「我會試著讓自己變精壯」，倒不如使用「我要減重」或是「我要變得更精壯」。

尤達大師說過：「做或不做，沒有『試』這種事！」 快樂方法19：對自己的快樂心存感激 CatherineDelahayeGettyImages 正向思考能大大提升幸福感，讓人變得更快樂！同時，它也具有感染力，能帶來連鎖效應，並讓負面思考的人遠離你。

快樂方法20：對你的孩子說床頭故事 fotostormGettyImages 把它說得像是全世界最有趣的故事（注意：讓小孩看到他們的父親也有在念故事更重要）。

快樂方法21：重構情境 WithloveofphotographyGettyImages 舉例來說，會有一個漏水的水槽代表你有一棟房子；需要繳稅代表你有收入；你正值青少年的兒子花了幾個小時在家打電動，代表他不在街上遊蕩等。

正向思考是快樂的原動力！ 快樂方法22：發自內心對別人感興趣 DrazenZigicGettyImages 詢問對方許多關於他們的問題，在量子心理學的作用下，別人會覺得你非常有趣！ 快樂方法23：多說正向言語 CavanImagesGettyImages 確保自己使用更多的正向言語勝過負面言語。

負面能量與正面能量的比例大概是1:5，所以關注人們做好事的時候並且告訴他們。

看完以上23點，不妨從現在開始做起，迎接更快樂的自己！ 【延伸閱讀】 BAZAARTW >>>WFH好憂鬱？精選香氣療癒、外型精巧、具放鬆作用的「紓壓療癒美妝小物」推薦>>>居家香氛擴香特輯：舒心療癒的「室內擴香」推薦＋香氣持久秘訣，宅在家也要充滿儀式感！>>>6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、睡不好........」日常必備療癒聖品>>>黑魔女裘莉、超模卡拉、《權力遊戲》SophieTurner......盤點5位好萊塢名人成功對抗憂鬱症實例！>>>將壓力轉為能量的10個秘訣 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 久坐族必練「船式」剷除腰腹贅肉！7種船式變化強化核心、緊實腹部線條絕對有感 什麼是次世代疫苗？「和第四劑的差異、與流感疫苗的間隔」自我保護資訊大彙整！ 廣告-內文未完請往下捲動 10/13入境檢疫「0+7」免居隔！兩階段開放國門，防疫資訊懶人包統整 次世代疫苗開打！「莫德納雙價疫苗」副作用＋預約方法＋施打對象一次看懂！ 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 「排毒消化一日菜單」早午晚餐這樣吃！促進腸道與免疫系統健康的關鍵原來是這種食物！ 低熱量、高營養的「負卡路里食物」是什麼？怎麼吃才對？邊吃邊瘦，減肥不再挨餓 舒緩肩頸痠痛超有感！揭開肩頸痠痛「7大原因」，教你10招「舒緩＋強化」肩頸肌肉 6分鐘快速上手「睡前陰瑜伽」！療癒瑜伽讓你讓你放鬆骨盆、紓壓助眠，還能養護卵巢 《非常律師禹英禑》姜泰伍暖男外貌爆裂腹肌，靠「引體上升」練就撐破衣服的二頭肌！