更年期肥胖，為什麼易胖肚子？4種食物減肥促代謝 - 今周刊

更年期婦女常常會有共同的困擾：「為什麼明明平時吃得不多，卻還是會發胖？」女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，根據一項研究調查顯示， ... 在今天看見明天 × 更年期肥胖，為什麼易胖肚子？4種食物減肥促代謝，幫助腰部瘦身除小腹 華人健康網 更年期 達志 2018-05-1400:58 +A -A 加入收藏 更年期婦女常常會有共同的困擾：「為什麼明明平時吃得不多，卻還是會發胖？」女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，根據一項研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70%，由此可見，更年期確實是女性發胖最明顯的時期。

更年期後發胖最明顯，雌激素快速減少有關   令人更擔心的是，女性更年期後，由於雌激素快速減少，導致心血管疾病風險急遽上升，如果加上肥胖，更是雪上加霜、火上加油。

  當然身材突然改變，對於女性心理也會產生不小的壓力。

  更年期後嗜好甜食，腹部脂肪容易囤積   中醫師吳明珠表示，以中醫理論來看，更年期的肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關。

  由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因。

  其特點為女性脂肪細胞分布特別多的臀部與下肢肥胖，最為典型。

  另外，加上更年期身體不適、情緒不穩、家人同事衝突增多等，都屬於中醫所謂肝鬱氣滯體質，更會觸發壓力釋放性進食，很多女性變得更嗜好甜品或重口味食物。

  而手搖飲料或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，對肚子最危險，研究發現，這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

  相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。

  另外，「甜易生痰或濕，」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激，或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他炎性物質等。

  更年期後的肥胖，隱藏健康警訊   更年期後的肥胖，小心健康出問題！女性40歲以後，肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢。

  很多女性的運動量也會大大減少，以致能量消耗減少了，如果食量跟過去一樣多，發胖是必然的。

  再加上更年期雌激素下降的影響，明顯的在於改變脂肪的分布，更容易使得脂肪在腹部堆積，導致身材走樣。

  身形好像愈來愈像男性，開始出現圓滾滾的肚子，腰圍尺寸逐漸上升，下半身變得粗壯，這種中廣型身材，或A型身材，隱藏健康警訊，可能使罹患糖尿病及心血管疾病的風險大大提高。

  吳明珠中醫師表示，更年期中廣大多屬於「痰濕」，可利用飲食調養，並搭配中醫調理體質，以及做一些運動，盡量不要拖，太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，慢性病很快就找上門！   更年期女性容易血壓升高，要限制鹽的攝取   更年期肥胖多見於肝腎陰虛，甚至陰虛火旺者，在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血、滋陰降火的食物。

  忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。

日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

  由於更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝取，用量應為年輕時的一半。

  同時，應少吃甜食、動物性脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。

還應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。

  【更年期後避免肥胖調理】   面對更年期後容易胖肚子，該如何調理？以下推荐飲用「活力湯」，以及適合的按摩穴位：   【活力湯】   食材：   桑葉3錢、丹參各3錢白、紅蘿蔔各100克、草菇50公克、玉米筍50公克、洋蔥50公克、水1000CC。

  作法：   1.將中藥材用水沖淨入布包備用。

2.食材洗淨。

將白、紅蘿蔔去皮切塊。

3.將步驟1.2放入電鍋中，外鍋放一碗水，待開關跳起，即可當餐食用。

  功效：   活血、潤腸、降脂。

  對象：   更年期代謝差者、腹瀉者停服。

  【按摩穴位】：腹部周圍穴位   1.水分穴：腹前正中線，臍上1寸。

功用：利水消腫。

  2.天樞穴：臍旁2寸。

功用：調胃腸、理氣血、消積化滯。

  3.四滿穴：臍下2寸，旁開0.5寸。

功用：利水除滿。

  4.腹結穴：臍下1.3寸，旁開4寸。

功用：通腑化濁。

  5.豐隆穴：外膝眼直下8寸，脛骨旁開1.5寸。

功用：健脾胃、化痰濕。

  避免更年期變肥胖，提醒需注意控制脂肪攝取量   更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀，脂肪的日攝入量建議應在8g以下。

  此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。

由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。

此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如糙米、山藥、綠色青菜、洋蔥等。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   （本文獲「華人健康網」授權轉載，原文刊載於此）   更年期 肥胖 中醫 吳明珠 肚子 脂肪 變胖 小腹 減肥 雌激素 黃體素 荷爾蒙 卵巢老化 卵巢 瘦身 延伸閱讀 以為更年期，結果是糖尿病！多汗、失眠...中醫點出15個「最易誤判的上火症狀」 2019-07-08 讓更年期像度假！顧好卵巢有效抗衰老，婦科名醫推3大養生法 2019-07-05 女性45歲後邁入更年期，多吃黃豆、桑椹、芝麻13食物延緩卵巢老化 2019-06-25 盜汗、熱潮紅不是更年期？注意「神經內分泌腫瘤」5症狀 2019-06-20 從相看兩不厭，變成看了就討厭！夫妻中年不睦，都是更年期惹的禍？ 2019-03-05 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 「珍奶之父」翰林茶館創辦人凃宗和，生日前夕染疫猝逝...他催生「世界第一杯珍奶」靈感來自菜市場小販 台股大盤走勢 熱門: