【專家開講】刷牙洗臉時為什麼會腰痛？原來是「臀大肌」惹的 ...

臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。

1. 臀大肌拉傷： 痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯， ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 資助兒童 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 「刷牙、洗臉，身體向前微彎時，臀部上方椎間處隱隱作痛？起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）產生轉移痛所惹的禍。

有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。

所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是WELLCON技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！認識臀大肌臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。

精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。

 延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。

所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。

臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。

」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。

因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。

黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。

比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。

另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。

 臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。

1.臀大肌拉傷：痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。

2.轉移痛：因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。

平常走路時可能沒有特別感覺，但久坐便容易有腰痠的現象；較嚴重的話，則會發生在起床時，「薦椎」處會有疼痛感。

針對一般人比較容易發生的「轉移痛」，黃博靖院長特別舉例說明：「比如站在蓮蓬頭下洗頭、刷牙或洗臉時，站直的姿勢是沒感覺的，但在身體向前彎的那1-2分鐘，會覺得腰非常痠痛，就是因為臀大肌僵硬，想要出力但無力，而產生的轉移痛。

」另一個情況是「壓迫」。

例如有些人在臀大肌有問題時，只要長時間坐沙發或比較柔軟的椅子，腰部就會感到不舒服。

原因是坐這種類型的椅子，會把整個臀部包覆住，但由於椅子是軟的，一開始對臀大肌的壓力沒有那麼大，但時間一長，約30-60分鐘後，臀大肌慢慢會受不了，進而有腰痠的感覺（精確一點其實是薦椎附近的痠痛）。

所以也有人說，臀大肌的轉移痛，會讓人坐立難安。

為什麼特別提到柔軟的沙發椅呢？主要是坐堅硬的椅子，臀大肌不會接觸到椅面，進而引發刺激，便可坐久一點，不過時間太久，還是會產生不舒服的感覺。

臀大肌僵硬／拉傷要如何治療？若是輕微的狀況，只要不再去刺激，是有可能隨著時間慢慢好轉。

所以有些人會覺得無須理會，也有人則是在痛點敲一敲就覺得痛感消失了。

黃博靖院長表示，其實那只是觸覺掩蓋了痛覺，而產生的錯覺，而且若捶過頭，可能會引發腫脹。

正確的應對之道是什麼呢？「首先，我們要先了解肌肉拉傷後會變得僵硬和緊繃，而肌肉緊繃的話，會造成血液循環不好，就會讓肌肉更痛。

然後因為痛，肌肉就會再度變得更緊，形成惡性循環。

所以在物理治療上，我們第一步要解決的就是打破惡性循環，減少疼痛，把肌肉放鬆。

」 1 2 請繼續往下閱讀 標籤 Wellcon 威立康體 臀大肌 腰痛 WellconSportsMassage運動按摩 大聯盟 最新文章 【Wellcon會客室】「無所求必滿載而歸。

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