乾眼症禁忌| 跟8大習慣說不，乾眼體質再見

8大乾眼症禁忌之習慣，你也犯了嗎? · 1.用眼過度且不眨眼 · 2.吃高油膩食物 · 3.食用高溫炸物 · 4.進食辣物 · 5.常吃燒烤 · 6.喝酒 · 7.抽菸/電子菸 · 8.熬夜. 跳至主要內容 首頁 乾姊姊Alice 繁體中文 العربية简体中文繁體中文NederlandsEnglishFrançaisDeutschItaliano日本語한국어PortuguêsРусскийEspañol 內容目錄 隱藏 1 乾眼症禁忌習慣，全民淪陷 2 8大乾眼症禁忌之習慣，你也犯了嗎? 3 調整乾眼體質，快跟我這樣做 4 大推加速調整乾眼體質的飲食方式 4.1 分享出去: 4.2 相關 乾眼症禁忌習慣，全民淪陷 相信大家都知道，我們出生時都是健健康康的，但是為什麼年紀漸長之後，會開始出現乾眼症的症狀?乾眼症其實是日積月累引發的一種疾病，這種病都是後天形成，尤其是近年來台灣上網吃到飽的優惠方案盛行，更讓全民開始瘋手機上網，隨處可見低頭族，不自覺養成乾眼症禁忌習慣，連剛開始吃副食品的小嬰孩都被餵養網路長大，人人依賴3C保母，讓新生孩童們從小開始”培養”乾眼體質，讓人備感擔憂。

其實小孩在8歲以前視力都還未發育完全，若此時餵養3C，很容易造成從小養成乾眼體質，不過乾眼症都還是小病，最可怕的是後續因淚液不足引發的眼部發炎、病變等更嚴重的疾病，可能造成青少年時期即罹患白內障，雖可開刀治療，但這種手術一生僅能進行一次，在這麼年輕時及揮霍掉，真的非常可惜。

8大乾眼症禁忌之習慣，你也犯了嗎? 不過我們今天不從現今科技父母的養育習慣來進行深入討論，我們先針對大家平時的習慣來了解，有哪些是養成乾眼體質的不良習慣呢? 1.用眼過度且不眨眼 現在大家一天使用3C的時間平均為10.7小時，長到讓人覺得不可思議，我們再用眼時，也都常因為手機、平板上的內容太吸引人，導致看得入迷而忘了眨眼，這會嚴重影響我們淚液分泌的次數，導致乾眼，其實我們一般來說每人一分鐘都應眨眼10~15次，若低於這個次數，就容易感到乾澀，因此建議用眼時都需要注意自己是否有適時的眨眼，大家可以多善用一些等待的時間，眨眨眼眺望遠處，可以有效減輕乾燥感。

2.吃高油膩食物 飲食與我們的體質養成有非常密切的關係，我們常聽到病從口入，就是這個道理，因為攝取過於高油膩的食物，導至干擾人體脂肪酸的利用與正常代謝，導致培育出乾眼體質。

3.食用高溫炸物 外食族喜歡購買炸物當點心零食，外面的攤販為了節省成本，通常都會選用劣質油，加上同一鍋油從早到晚不更換的持續不斷的進行高溫油炸，讓本來就劣質的油更雪上加霜，吃多了容易影響瞼板腺油脂分泌，引發缺油型乾眼症。

另外台北榮總與台大一同進行了一個研究，從研究結果得知，長時間食用油炸物加上長時間使用3C，視網膜會出現異常的脂肪堆積，造成視網膜被氧化，引發黃斑部病變，形成嚴重傷害。

4.進食辣物 吃辛辣的食物，容易讓身體上火，引發自律神經過於亢奮，導致代謝失調，埋下乾眼的因子。

5.常吃燒烤 燒烤是一種非常油膩的食物，容易因為油脂增加，體內虛火上炎、導致黏膜水分代謝失調，使得淚液分泌不足。

如果再加上熬夜，免疫力會下降，易因此造成眼周皮脂腺阻塞而長針眼。

燒烤這種料理方式，容易讓糖化終產物濃度變高，影響身體代謝，引起身體的發炎反應，嚴重時會引起一些器官的病變，如視網膜病變、白內障、癌症等。

之前我也有針對燒烤會造成的疾病寫成另一篇文章”中秋烤肉慶祝竟釀眼災!!超實用烤肉注意事項“，大家有興趣的話也可以參考看看。

6.喝酒 通常我們喝酒後，裡面有90~98%會被我們的肝臟代謝掉，剩下的部分則會從流汗、呼吸與尿液排出。

而韓國的醫師發現，酒精中的揮發性，會讓酒精在淚液層內把我們的油脂層溶解掉，造成我們的淚液蒸發過快，使淚膜快速破裂，即便酒精濃度不高，也可能讓細胞產生毒性，使多巴胺減少分泌，而多巴胺正是控制眨眼的腦神經傳遞物質，減少眨眼次數也會讓我們的眼睛乾澀。

另外，酒精會降低我們身體製造需要的細胞素，造成眼瞼炎，引發淚液滲透壓上升，造成淚液層不穩定，而在喝酒引發眼睛發炎，導致加重乾眼症，又再次的讓淚液滲透壓上升，就會形成不斷的惡性循環，讓乾眼不斷惡化。

7.抽菸/電子菸 抽菸所產生的煙霧裡有大量的有毒物，而這些物質也容易殘留在眼瞼，不斷刺激眼睛，引發組織腫脹，進而造成眼瞼炎，當眼瞼發炎後，會導致乾眼症。

而且長期抽菸的人，可能會讓葉黃素低於正常值，一旦眼中的葉黃素不足，就無法抵禦陽光、藍光的侵害，易引發黃斑部病變。

乾眼症是視力模糊的原因之一，而長期乾眼症易引發角膜損傷，這些都很可能是抽菸造成的副作用。

若不即時診治，就會因為無淚液的保護而引起角膜炎，造成視力衰退。

此外，也有研究證實，抽菸與黃斑部病變有關，更會增加白內障的機率，這些都在抽菸患者接受電腦斷層掃描時，很明顯地看到，深層的視網膜已經有出現提前老化的病變現象，加上台灣空汙嚴重，會更加快眼部病變的速度。

另外，抽電子菸的人也無可倖免，得乾眼症的機率是平常人的4倍以上，只要不戒菸，症狀就會持續惡化。

(參考資料連結) 8.熬夜 熬夜容易讓肝功能下降，導致代謝功能變差，進而讓賀爾蒙與內分泌失去平衡，引發乾眼症。

調整乾眼體質，快跟我這樣做 其實要調整乾眼體質，真的非常簡單，只要 1.原樣食物，遠離上述的高油膩、炸、辣、燒烤類食物 盡量食用看得出”食物原樣”的東西，就可以 2.不碰菸酒類 對身體就是最好的保養，就是遠離菸酒 上述這兩類是只會造成乾眼症這麼小的疾病而已，更嚴重的還會因為食用這些東西導致身體產生過多自由基而罹患癌症、動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病，沒生病的時候完全不會覺的這些到底有甚麼關係，但等到真的生病時才來反省，其實常常都已經來不及。

乾眼症禁忌跟8大習慣說不，乾眼體質再見 我自己就是一個很好的例子，生病之後才知道，原來健康是這麼的奢侈，以前年輕不懂事，大肆揮霍自己的健康本錢，現在後悔，找盡各種方法想治好自己，卻需要花費好幾倍的力氣，不僅如此，還可能找不到治好的方法，常常陷在難過絕望之中，那種痛苦與無奈，真的是一般人難以體會的。

我只能拿自己的例子來奉勸大家，真的要在健康的時候好好的珍惜，不要等到失去了才來可惜，不過我覺得其實我們乾眼症都還算是幸運的，畢竟這不是會致死的病症，只是會有眼睛不適的症狀，這跟那些大病大痛的人比起來，其實都是小汙見大汙，我覺得其實這是上天給我們的啟示，告訴我們要好好愛惜自己的身體，現在還來的及，我們趕快努力養生調整體質，逆轉我們的乾眼人生，我相信我們一定可以的， 大推加速調整乾眼體質的飲食方式 除了上述將習慣改變之外，其實還可以透過多補充一些其他對乾眼體質有益的食物，如: 1.多補充可增加淚液成份分泌的食物 富含黏液、維他命A、胡蘿蔔素及Omega3的食物，詳細的食物列表，可以參考我之前的這篇”乾眼症吃什麼可加速痊癒?快跟我這樣做“文章，裡面有詳細的說明。

2.直接食用魚油或枸杞原汁 直接食用已經將一日所需的營養淬鍊於一身的保健食品-魚油或是枸杞原汁，能夠有助於難以控制每日飲食內容的外食族，可快速的攝取到每日足量的胺基酸，幫助身體恢復正常機能。

關於魚油怎麼挑選，可以參考”吃魚油都沒效?因為你挑錯了!!“這篇文章，裡面有詳細的說明，另外，枸杞原汁的部分在另一篇”枸杞原汁調整體質超有感!!乾友真心推薦“也有更細部的說明。

3.適量的攝取含咖啡因的食物 之前在”喝咖啡可增加淚液分泌?這樣喝最有效“文章裏面也有提及，每日攝取適量的咖啡因，有助於淚液的分泌。

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