40歲後最需要關注！5 個動作強化核心肌群| 健康遠見| LINE ...
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這個動作是訓練核心肌肉的基本動作，可以強化腹內斜肌與肛門周圍的肌肉，也能訓練最深層的核心肌肉群之一─腹橫肌，強化腹部與脊椎的力量。 撐體是非常好的肌力訓練，幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈，和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」（isometric）的特色。 書名：強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！，原文名稱：Anatomy of Core Stability，語言：繁體中文，ISBN：9789863710165，頁數：160，... 4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！ · 採用趴姿將雙腿伸直張開與腰同寬，額頭抵住地板雙臂夾緊，手掌平貼於地面。 · 採用四肢著地，雙手與肩同寬 ... 這個動作是訓練核心肌肉的基本動作，可以強化腹內斜肌與肛門周圍的肌肉，也能訓練最深層的核心肌肉群之一─腹橫肌，強化腹部與脊椎的力量。 核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？
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更新於2018年12月07日11:14•發布於2018年12月07日11:08•閱讀，對身體好！
長期使用錯誤的姿勢生活，會讓脊椎與骨盆位置偏移，肌肉也開始減少。
肌肉減少了，本來支撐著骨骼與關節的肌肉就會變得沒力，因此年紀越大，越容易覺得身體各處都在痠痛。延伸文章資訊
