認識睡眠障礙(Sleep disorder) - 馬偕紀念醫院

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睡眠最主要的功能是恢復個人白天活動後所損耗的體能,並調整和重組人的情緒行為和認知記憶。

一般成年人平均睡眠時間約7至8個小時。

「睡眠障礙」是 ... 首頁>>家庭醫學科>>衛教資訊 認識睡眠障礙(Sleepdisorder) 週五,16三月201219:31 林憶珊醫師 睡眠最主要的功能是恢復個人白天活動後所損耗的體能,並調整和重組人的情緒行為和認知記憶。

一般成年人平均睡眠時間約7至8個小時。

「睡眠障礙」是一個常見的疾病,在歐美,18歲以上人口有1/3罹患此問題;在台灣,慢性失眠盛行率也高達15%。

我們可以將這類疾病概分為兩種,一種是睡眠過多(嗜睡),一種是睡眠過少(失眠),各有其引發的病因,必須針對這些病因給予適當治療,才能根本解決睡眠問題。

  睡眠過多(嗜睡)的原因包括: 睡眠呼吸中止症候群 猝睡症 睡眠不足 睡眠過少(失眠)的原因包括: 精神問題:如焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、哀慟 行為問題:如過度擔心自己會失眠 夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群 藥物濫用或不良的副作用,如:咖啡、尼古丁 睡前進食過量、胃酸逆流、疼痛、心肺功能不良等等原因導致身體不適 生理時鐘週期異常:如出國時差、工作日夜顛倒、不良作息習慣 原發性失眠(無特定明顯原因) 「得病了會怎樣?」 以失眠來說,會產生下列症狀: 覺得睡眠不足 晚上入睡困難 半夜無故醒來 太早無故醒來 就算睡了一整晚,也不覺得精神得恢復 白天感到倦怠或想睡 白天感到易怒 睡眠發生障礙,會造成下列影響: 體溫調節發生障礙 免疫系統產生變化 危害健康,例如:意外事故、血壓上升、急性心臟病發作、血糖控制不易、消化系統障礙、惡化憂鬱或焦慮等症狀等 「何時該看醫生?」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上,尤其已經明顯影響你的日常生活及功能時,應尋求醫師的專業協助。

醫師會評估你的睡眠狀況、相關症狀、生活影響的嚴重度,有需要會安排相關的檢查。

「怎樣治療和預防?」 睡眠障礙的治療與預防首重睡眠衛生教育,包括: 生活作息要規律:保持規律而固定的就寢及起床時間 不要故意長期睡過多、過少、或太晚睡、避免日夜顛倒的生活 佈置良好的睡眠環境、減少不必要的干擾 勿在就寢前3~4小時內運動,但在下午或傍晚可做規律有氧運動 盡量不在白天小寐,如果一定要睡也盡量在下午較早的時候,且不要超過30分鐘 平時減少咖啡因的攝取、戒菸、戒酒,尤其就寢前避免咖啡因、酒精或尼古丁 勿在就寢前吃大餐,但可喝杯溫牛奶 不要在床上看書、看電視或吃東西 只有想睡覺才上床,睡不著應馬上離開床舖,想睡再上床 此外還應針對其病因予以適當的治療,包括: 藥物治療:需經過醫師的診治再針對不同病因給予適當的藥物 行為治療:調整生理時鐘、放鬆練習        



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