烏龜頸等於富貴包？健康專家3大主要成因+矯正運動

烏龜頸是女生的死敵，不僅儀態盡失，更重要是影響外觀！坊間更有人提出烏龜頸會導致富貴包及雙下巴問題，到底是否真有其事？Cosmo請來健康管理體適能教練 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 烏龜頸等於富貴包？健康專家3大主要成因+矯正運動 烏龜頸等於富貴包？健康專家3大主要成因+矯正運動 Move 烏龜頸 頸痛 富貴包 雙下巴 烏龜頸是女生的死敵，不僅儀態盡失，更重要是影響外觀！坊間更有人提出烏龜頸會導致富貴包及雙下巴問題，到底是否真有其事？Cosmo請來德善健康管理體適能教練謝凱欣（Coco）解開烏龜頸之謎和傳授預防烏龜頸小貼士，讓女生們對抗這個強敵。

byVienneLee 05Jan2022 都市人長期使用電腦或手機姿勢不正確，頭部向前傾、背部拱起，從側面看來，耳珠在肩峰前方，醫學上稱此姿勢為「頭前傾」。

而姿勢上看起來就像烏龜向前探頭，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅影響外覲，同時亦影響頸椎健康。

都市人長期使用電腦或手機姿勢不正確，頭部向前傾、背部拱起，從側面看來，耳珠在肩峰前方，醫學上稱此姿勢為「頭前傾」。

而姿勢上看起來就像烏龜向前探頭，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅影響外覲，同時亦影響頸椎健康。

烏龜頸富貴包是一樣？ 有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。

皆因我們在低頭約60度的姿勢下，頸椎承受頭部的重量是原本的5倍，長時間以烏龜頸姿勢低頭滑手機、打電腦，頸椎負荷變得超重，身體為了自救，讓頸後的肌肉張力變大及繃緊，長期下來，肌肉韌帶反覆拉扯引致發炎，導致軟組織不停增生、變厚，才有足夠的力量支撐多餘的壓力，從而形成富貴包。

有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。

皆因我們在低頭約60度的姿勢下，頸椎承受頭部的重量是原本的5倍，長時間以烏龜頸姿勢低頭滑手機、打電腦，頸椎負荷變得超重，身體為了自救，讓頸後的肌肉張力變大及繃緊，長期下來，肌肉韌帶反覆拉扯引致發炎，導致軟組織不停增生、變厚，才有足夠的力量支撐多餘的壓力，從而形成富貴包。

烏龜頸成因1.過長時間使用電腦或手機 都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品，當雙眼專注於熒幕時，頭部會不期然地向前伸，頸前肌肉長時間縮短，逐漸養成烏龜頸的姿勢。

  都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品，當雙眼專注於熒幕時，頭部會不期然地向前伸，頸前肌肉長時間縮短，逐漸養成烏龜頸的姿勢。

  烏龜頸成因2.缺乏運動 頸部長期處於崩緊狀態，肌肉不但僵硬，還十分虛弱冇力，肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量，令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部，造成惡性循環。

適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。

  頸部長期處於崩緊狀態，肌肉不但僵硬，還十分虛弱冇力，肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量，令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部，造成惡性循環。

適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。

  烏龜頸成因3，沒有配戴合適的眼鏡 面對電腦或手機等熒幕產品時，如果眼鏡的度數不適合，有機會因為看不清熒幕而下意識地促使頭部向前傾，久而久之便養成烏龜頸的姿勢。

  面對電腦或手機等熒幕產品時，如果眼鏡的度數不適合，有機會因為看不清熒幕而下意識地促使頭部向前傾，久而久之便養成烏龜頸的姿勢。

  烏龜頸4大預防法 烏龜頸是因長期不良習慣而形成，所以我們可以先從改變生活習慣開始，以下是健身教練Coco的4大建議：1）保持正確姿勢2）確保電腦螢幕與眼睛成水平位置3）適量運動4）放烏龜姿勢的照片在電腦旁提醒自己  烏龜頸是因長期不良習慣而形成，所以我們可以先從改變生活習慣開始，以下是健身教練Coco的4大建議：1）保持正確姿勢2）確保電腦螢幕與眼睛成水平位置3）適量運動4）放烏龜姿勢的照片在電腦旁提醒自己  烏龜頸矯正運動 烏龜頸可以透過不同的伸展運動，放鬆頸部肌肉及頸椎，大家不妨參考以下4個紓緩頸部運動。

烏龜頸矯正運動1.頸部伸展做法： 頭部往後縮。

單邊肩部下沉。

手把頭部拉向該方向，頸部旁會有拉扯感覺。

每邊保持20秒，每天做3-5次。

烏龜頸可以透過不同的伸展運動，放鬆頸部肌肉及頸椎，大家不妨參考以下4個紓緩頸部運動。

烏龜頸矯正運動1.頸部伸展做法： 頭部往後縮。

單邊肩部下沉。

手把頭部拉向該方向，頸部旁會有拉扯感覺。

每邊保持20秒，每天做3-5次。

專業實試美評報告 總分:4.67/5 唇膏控必收藏🤩經典DiorAddict唇膏推出35款新色＋3款限量版唇膏外殼 總分:4.67/5 編輯實試「美人針」針灸美容！媲美HIFU？提升輪廓+改善膚質+祛水腫方法 總分:4.17/5 DGBeauty全新保濕潤色潤唇膏Sheerlips4色登場打造春夏花樣玻璃唇妝🌼 總分:4.33/5 DGBeautyDolce系列添新成員DolceLily🌺化身成Dolce女孩於春日展現真我獨特女性魅力 烏龜頸矯正運動2.前頸伸展及按摩 做法： 頭部往後縮，三隻手指按著對邊鎖骨上的肌肉。

頭部慢慢則向另一邊，頸側前方至下顎位置會有拉扯感覺。

手指能輕輕按摩鎖骨上的肌肉。

每邊保持20秒，每天做3-5次。

做法： 頭部往後縮，三隻手指按著對邊鎖骨上的肌肉。

頭部慢慢則向另一邊，頸側前方至下顎位置會有拉扯感覺。

手指能輕輕按摩鎖骨上的肌肉。

每邊保持20秒，每天做3-5次。

烏龜頸矯正運動3.收下巴 做法： 下巴沿水平線向後縮，注意不要低頭或仰頭。

從側面看來，耳珠應在肩峰正上方，然後放鬆，這樣為之一下。

共做20下，每天做3次。

做法： 下巴沿水平線向後縮，注意不要低頭或仰頭。

從側面看來，耳珠應在肩峰正上方，然後放鬆，這樣為之一下。

共做20下，每天做3次。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 烏龜頸矯正運動4.坐式貓牛 做法： 吸氣挺胸頭向上望，雙手扣起往後伸延。

呼氣拱背頭向下望。

前後重複10下，每天3-5次。

做法： 吸氣挺胸頭向上望，雙手扣起往後伸延。

呼氣拱背頭向下望。

前後重複10下，每天3-5次。

相關影片 伸延閱讀 香港攀石＋StickMobility推介｜2大室內運動好去處：新一代拉筋、跟港隊代表學攀石 針灸幫到坐骨神經痛嗎？中醫拆解針灸療效及流程＋拉筋紓緩運動推介 洋甘菊茶功效｜舒緩放鬆、寧神安眠、減輕痛症｜附精油及乳霜推介 腰痛運動｜健身女神Alycia解開6大原因+5個紓緩運動推介 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

LOADMORE Fashion Beauty BEAUTYPANEL Lifestyle Entertainment Bride Love Cosmobody VIDEO SoCosmo MEMBERSHIP MEMBERLOGIN MyOffer MyACCOUNT Logout COSMOCAMPUS FITFRIDAY 👇熱門片單👇 #頭髮造型 #Cosmo星訪 #Cosmo小編實習生 #Cosmo今日開箱 #LifePanel #7日運動挑戰 ##Cosmo女子生活 #BeautyPanel #編輯主場 #極速消脂 #舒展身心 #我要操腹肌 #跳舞消脂減肥 #健身室訓練 #屋企都可以做運動 #跟明星做運動 #Cosmo健康食譜 FOLLOWUS COSMOE-NEWS SUBSCRIBE 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

FOLLOWUS ContactUsTermsofServicePrivacyPolicyAdvertisingAdvertisingSpec CosmopolitanCopyright©2022SCMPHearstPublicationsLtd.AllRightsReserved. Cosmopolitan,ELLE,ELLEMEN,Harper'sBAZAARandEsquirearepublicationsunderSouthChinaMorningPostPublishersLimited. 全新會員獎賞計劃 搜羅潮流最新優惠 本公司旗下雜誌會員計劃CosmoBFFClub已升級為CosMart會員獎賞計劃。

上嚟CosMart網站、Facebook及Instagram留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等？立即登入/登記賺取積分，獲取更多獎賞驚喜！ 立即登入/登記 會員詳情 成為CosMart會員 投票即可賺取積分 登入/登記 不用了 CosMart會員專享 只限CosMart會員方可參與賺分活動 立即合併/轉換 投票成功！ 已成功獲取1分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 投票成功！ 本月投票所賺取之積分已達上限，是次投票將不會獲得積分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.