「害怕失敗」的完美主義，只會讓你更加不完美 - 人生研究所

每次有想嘗試的事情，卻總會害怕失敗而不敢行動，好焦慮該怎麼辦？害怕失敗的原因，深層追究起來，是內心深處的「完美主義」在作怪，該如何克服害怕 ... Skiptocontent 2021-05-30沒有留言Postedin走出迷惘,認識自己 許多工作迷惘的讀者來信，都提到他們有一件想做的挑戰或嘗試，但有很多擔心和害怕： 「覺得對行銷很有興趣，但是又怕真的轉去做行銷，卻發現不那麼喜歡、表現不好怎麼辦？」 「我知道應該要把握30歲前去國外闖蕩，但如果回來之後，找不到跟原本一樣待遇工作怎麼辦？」 「想念不同領域的研究所，但如果對工作沒有幫助、不能加薪升職怎麼辦？」 老實說，我不知道這些問題的答案，因為不去試，怎麼會知道結果？在我看來，這些都是逃避的藉口而已。

這麼說有點負面，但是我也曾經因為害怕失敗而逃避挑戰，所以我能很確定地告訴你：這就是藉口。

這要從被資遣之後，一次跨國面試說起… 本文與你分享： 懸崖勒馬的跨國面試完美主義的源頭：固定型心態v.s.成長型心態克服完美主義的「最小阻力之路」你需要開始才能很完美 懸崖勒馬的跨國面試 2019年被資遣之後，我急於找回職場自信，在人力銀行瘋狂亂投履歷。

不過，我只投大公司、外國企業或知名新創，目的只有一個：證明自己能力沒那麼差，前老闆的決定是錯誤的。

沒想到，一家英國遊戲公司，竟然願意給我電話面試的機會，這對在職場喪失信心的我，可不是一個鹹魚翻身的好機會嗎？如果能去英國工作，等於在用行動告訴前老闆：開除我是你的損失！ 和英國HR來回幾次通信、約好電話面試時間後，我每天伸長脖子期待這次面試，等著給前老闆復仇的熊熊烈火在心中不斷燃燒。

到了電話面試當天，資料準備好、耳機準備好了，心臟砰砰跳，盯著手機，焦慮地轉著筆，等待約定時間到來。

但是，當HR打來時，我只是像個木頭，盯著手機不停震動，沒有接起電話。

對方打了幾通之後，又寄了詢問的Mail，我也沒有回覆。

當時的我，在手機震動的30秒中，腦中的跑馬燈轉過一百個恐嚇自己的念頭： 「根據過去在荷蘭和韓國短住的經驗，自己和英文母語人士溝通有待加強，萬一等下面試出糗怎麼辦？」 「對方是英國人，我對英式英文不夠熟悉，聽不懂問題怎麼辦？總不能一直pardonpardon吧？」 「如果真的面試上了，我要搬去英國嗎？我真的想和老公、家人分開嗎？不適應英國的生活怎麼辦？」 「這家公司在Glassdoor的評價不是很好，萬一真的是間爛公司怎麼辦？」 最後，我發給對方無聲卡，剪斷了出國工作的一線機會，給前老闆復仇的烈火，也因為各式各樣的害怕，萎縮成一根小火柴，10秒就燒完了。

如果只看這件事的表面，會覺得我太膽小、不夠勇敢，但是最近我在書上讀到，害怕失敗更深層的原因，是一種「完美主義」，會導致拖延和拒絕挑戰。

為什麼會有「完美主義」的產生？這要從固定型心態與成長型心態說起。

完美主義的源頭：固定型心態v.s.成長型心態 固定型心態和成長型心態，是美國史丹佛教授、暢銷書《心態致勝》作者：卡蘿・杜維克（CarolDweck）提出。

她指出，這兩種心態最大的不同，在於一個人是否相信能力可以靠後天培養。

固定型心態的人認為，人的能力是天生註定、不可改變的，他們很在意別人的評價、不願接受沒把握的挑戰，萬一挑戰失敗，等於證明自己的能力不足；他們也不願意努力，因為努力代表自己能力不足，才需要努力。

面對挑戰和未知，他們會選擇逃避，來維護形象和脆弱的自尊。

擁有成長型心態的人則認為，人的能力可以透過後天努力改進，他們會把挑戰當作成長機會，並且以努力為榮，即使最後無法取得他們想要的成果，也會從中尋找可以學習的經驗。

求學過程中，大家都有做分組報告的經驗吧！華人學生最討厭的工作，就是上台報告，因為大家都怕報告不好，有點丟臉。

但是，固定型心態的人會在一開始分配工作時，就搶下上台以外的工作，而成長型心態的人不會這麼做，如果不幸被分配到上台報告的工作，就會把這次報告當作一次挑戰和練習。

「完美主義」是一種固定型心態的表現：深怕做得不夠好、不完美、得不到理想結果，等於承認自己能力不足，於是採取逃避、拖延來避免可能的失敗，以維護「脆弱的高自尊」。

就像盯著手機震動卻沒接面試電話的我，找了一百種理由逃避這次面試，只因為我害怕面試表現不好、沒有得到工作機會。

潛意識操控著你的人生，而你稱之為命運。

卡爾・榮格，分析心理學之父 為什麼會產生兩種不同的心態？來自於你過去的經驗。

杜維克教授曾經做過一個實驗：她找來一群學生，分成兩組，請他們做一組簡單的智力測驗。

完成之後，對A組的學生說：「哇！你做對了八題，你真聰明！」對B組說：「哇！你做對了八題，你一定很努力！」 接著，研究人員請學生繼續挑戰更難的測驗，被誇讚聰明的A組大多不願意接受，被誇讚努力的B組則欣然接受更難的題目。

孩子幼年時，如果父母常稱讚你「你真聰明！」「你很能幹！」「你好會跑步，以後當運動員！」這類帶有你的能力是與生俱來的暗示，孩子就容易養成固定型心態。

如果因為「聰明」「能力好」，在學校或團體中獲得特權，例如資優班學生可以不寫普通班功課、體育班學生不用參加全校朝會，這類學生長大後，面對社會的挑戰，更容易養成「慣性逃避」的習慣，成為小時了了，大真的不佳的「高潛能低成就」者。

延伸閱讀：「小時候明明很聰明，長大怎麼變這樣…」別跟你的孩子說「你好聰明」，將會毀滅他的未來 當孩子逐漸成年，人生經驗會繼續強化，或是扭轉你的心態。

努力讀書卻沒考到理想的學校、努力準備面試卻連續求職失敗，都會加強心中「我就是能力不足」的信念；反之，如果你在人生重要時刻，得到「努力有所回報」的經驗，就有機會反轉你的心態類型。

我們的感性是一頭力量巨大的大象，理性是坐在大象背上的小小騎象人，當過去的感性經驗告訴我們：「努力是沒有用的」，無論騎象人再怎麼用力控制大象，大象依然會按照經驗，往逃避的方向前進。

想要克服僵固型心態帶來的完美主義，並不是用力克服，而是為大象創造新的經驗，讓感性大象學習：努力是有用的！ 克服完美主義的「最小阻力之路」 如何用較低風險的方式，為大象創造新的經驗？並不是你想轉做行銷，就立刻辭職去找一份行銷工作，在你還是一張毫無相關經驗的白紙時，不僅求職失敗機率超大，失敗經驗還會強化你的固定型心態。

這幾年受到廣泛討論的軟體開發流程：敏捷開發（Algie），正好可以沿用其精神，為大腦創造新的經驗。

敏捷開發不同於傳統「一次定生死」的瀑布開發流程，敏捷法把開發變成一套永不停止的流程： 在敏捷開發中，會以一個「最小可行性產品」開始：當團隊有個概念，先用最粗暴、最簡單、最醜、最陽春、最快的方式做一個1.0版本出來，丟到市場上測試、收集數據後，再根據收集到的數據，優化產品功能、介面，然後再把優化後的1.1版，丟到市場上收集數據，如此不斷重複。

同樣的，當你有一個被完美主義阻擋住的想法，不妨利用敏捷開發法，讓自己小步前進、收集經驗，不斷優化想法。

如果想轉職做行銷，先試試轉職的「最小可行性產品」：找已經在做行銷的人聊聊、找行銷相關的兼職，甚至把身段放更低，免費幫草創的新創團隊、朋友開的店做行銷，或是隨時可以開始的：行銷自己。

利用最小可行性產品，到新跑道試跑看看，跑起來感覺如何？這裡的風景是你想要的嗎？有發現更想要的跑道嗎？收集這些經驗之後，調整轉換跑道計劃，然後發佈新版本、做新的嘗試、收集新經驗，小步小步跑向你的轉職目標。

我認識一位學長C，他一直以為開一間熱鬧的美式餐廳是他的夢想，工作幾年、存到錢之後，在完全沒有餐飲工作經驗的情況下，直接離職、砸錢、全部梭哈下去，開了一間運動美式餐廳。

一年後，他灰頭土臉地把店頂出去了。

他發現：自己喜歡的是在熱鬧的氣氛中，和客人交流的感覺，而不是在廚房熱到中暑、每天和拖把抹布奮鬥，以及每隔幾天就要捏著小命，評估食材叫貨量和計算成本。

他告訴我，如果當初有先累積一些餐廳的工作，或找開餐廳的人聊聊，就不需要走這麼多冤枉路了。

把敏捷開發用在被完美主義絆住的挑戰上，是從一點一點的嘗試中，累積「無關失敗」的經驗，又能從經驗的累積，逐漸調整計畫，慢慢往目標靠近。

同時，也告訴腦中的大象：努力是有用的！比起花力氣去克服完美主義，透過敏捷開發的精神，為大腦創造一條扭轉固定型心態的最小阻力之路。

你需要開始才能很完美 我便是利用敏捷開發的精神，開啟了寫作之路：先在免費部落格寫點東西，測試自己能不能寫、喜不喜歡寫、寫什麼主題？測試一段時間後，發現自己喜歡寫，也能寫，逐漸抓到寫作主題後，開始每週固定更新。

從2019到現在，也累積了將近兩千位訂閱者。

現在回頭看一開始的文章，寫得爛透了！但是，如果我在寫作念頭剛萌芽時，就因為怕寫不好、怕丟臉、怕不是中文系、怕沒受過寫作專業訓練，而拒絕嘗試，就會連這些爛作品都沒有了，更何況是今天的人生研究所呢？ 如果你的完美主義，嚴重到連最小可行性產品都害怕，怎麼辦？硬做下去就對了，結果很爛也好，只做了一點點也好，因為： 你不需要很完美才能開始，你需要開始才會很完美。

這篇文章有幫到你嗎？有的話，請幫我點五個讚。

幫助你是我寫文章的動力： 分享此文： 你可能也想看... Tags:職涯迷惘最後更新日期2021-09-20 王木木 我是王木木，貓空大學畢、數位行銷出身，29歲被迫登出工作，在人生低谷迷惘一年後，體悟到：只要清楚人生目標，你就有能力選擇真正幸福的道路。

查看所有文章 留言 沒有留言，發表第一則留言... 發表你的看法... 取消回覆 為了提供您更好的閱讀體驗，本網站使用Cookie，若有疑問，請參閱本站 隱私權政策 關於我 我是王木木，貓空大學畢、數位行銷出身，29歲被迫登出工作，在人生低谷迷惘一年後，體悟到：只要清楚人生目標，你就有能力選擇真正幸福的道路。

希望透過我的經驗，幫你走出人生迷惘。

我將在這裡分享幫助走出迷惘的一切知識： 認識自己 職場觀察 時間管理 投資理財 搜尋小精靈 本站收視率1,180,858個點閱數在臉書上追蹤我 在臉書上追蹤我 文章分類文章分類 選取分類 走出迷惘    認識工作    認識自己    認識時間    認識金錢 個人品牌    網站經營    內容創作    品牌行銷 生活隨筆    感情婚姻    健身料理    台北美食    新北美食    台中美食    韓國旅遊    日本旅遊    中國旅遊 ScrolltoTop   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件 名稱 網站