健康網》「倒頭就睡」就沒睡眠困擾？ 專家：健康的人會花15 ...

許多人可以「倒頭就睡」，一碰到床就立刻睡著，完全沒有失眠的困擾，然而這不是有健康睡眠者的跡象，據外媒《CNN》報導，一個健康的人大約需要15分鐘 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕許多人可以「倒頭就睡」，一碰到床就立刻睡著，完全沒有失眠的困擾，然而這不是有健康睡眠者的跡象，據外媒《CNN》報導，一個健康的人大約需要15分鐘來睡著，不會立刻就睡著，並指出解決失眠的方法，如：不要在床上做其他事、固定時間上床睡覺，同時強調失眠時，絕對不要躺在床上翻來覆去，應起床冷靜自己，直到睡意襲來。

哈佛大學醫學院睡眠醫學講師、睡眠專家羅賓斯（RebeccaRobbins）指出，一個休息良好的人不會立刻就睡著，有些人可以隨時打瞌睡，這可能表明了他們睡眠嚴重不足，他拿吃飯來比喻：「一個飢腸轆轆的人，會立即吞下一頓飯，而一個營養良好的人可能不會那麼急需營養。

」，且「睡著」跟「睡眠」是兩件事，有些人即使很累也睡不著，但越睡不著越要保持冷靜，越焦慮睡不著這件事，會使人更難入睡。

請繼續往下閱讀... 美國CDC指出，成年人每晚需要至少睡7個小時，而學齡兒童需要9到12個小時，青少年需要8到10個小時。

若是已經睡到足夠時數，但依舊快速入睡、白天感到疲倦，可能表明睡眠品質受影響，南加州大學凱克醫學中心助理教授拉傑·達斯古普塔（RajDasgupta）指出，若睡眠時多次起床會導致無法進入深層睡眠如：快速眼動期，長期如此可能導致身體機能出狀況，而需要求助醫師。

達斯古普塔建議，若20分鐘後還睡不著或半夜起床後睡不著，可以走到另外一個燈光昏暗的房間，做會讓自己平靜的事，直到睡意襲來。

羅賓斯也表示，永遠不要在床上輾轉難眠，如果難以入睡，就離開床上。

有些人認為，躺在床上閉目養神，即使沒睡著也會有休息的效果，羅賓斯反駁：「如果我們一直待在床上，我們就會開始將床與失眠聯結起來。

」，讓床成為睡覺的地方，這意味著不要在床上講電話、看手機、看電視，床只能是睡覺的地方。

每天同一時間上床睡覺以及準備一個上床前的流程，如刷牙、洗澡、看書等也會對睡眠有幫助，在睡覺時將思想專注於自己的呼吸，開始深呼吸，重複深呼吸直到身體放鬆，長期下來，大腦就會認知躺在床上等同入睡，能幫助自己更快的入睡。

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