再忙碌都能做！核心運動必備清單，打造完美體態！ - Epic ...

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一、棒式. 一次六組，組間間隔一分鐘，一組維持30秒至1分鐘（可依體能增加時間或組數）. 頭、背部與臀部呈現一直線。

縮小腹，臀部微微向前傾，避免 ... 無論是男性為了迷人的八塊肌、人魚線或馬甲線，還是女性為了更纖細的腰圍、優雅的身姿，都免不了和核心肌群有關。

核心力量作為全身力量的中心，擁有強大的核心力量不僅能夠維持人體良好姿勢及保護脊柱，更有改善駝背、提升基礎代謝率等等多種好處。

本文分享五種適合初學者的核心運動，簡單的徒手動作就能有多種變化，達到核心肌群訓練效果。

 在家也能練核心！

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