老人家走路請注意：跌倒比你想的更危險（與如何改善）

當銀髮族出現了行走不穩、走路拖行、或走路速度降慢時，我們不應忽視此問題，因為這些步態代表的隱憂 ... 老人行動力下滑關鍵：大腦退化╳ 肌力流失. 老人家走路請注意：跌倒比你想的更危險（與如何改善）2018-07-10快來搶頭香ShareonemailShareonfacebookShareonlinkedinShareontwitter跌倒對老年人來說有多危險？輕則淤血，重則骨折破頭，甚至危害性命。

當銀髮族出現了行走不穩、走路拖行、或走路速度降慢時，我們不應忽視此問題，因為這些步態代表的隱憂在於「跌倒」，如何防治跌倒成了茲事體大的議題。

TableofContents《老人跌倒後遺症與嚴重性》提及國民健康署提供的重要數據統計：老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故（每10萬人40.8人），第二位則是老人跌倒（落）的24.61人如何能將高居第二的傷害規避防治，便更能確保你的銀髮長照日記裡充滿的是快樂回憶，而非滿滿傷後回復記憶。

老人行動力下滑關鍵：大腦退化╳肌力流失摒除病理性功能結構破壞原因，目前醫學上認為正常老化過程裡造成步態變化主因係為「大腦萎縮退化」和「肌肉量流失」。

透過認識這兩大主因並找出對應的解決方案，才是真正的治本之法。

熟齡友善改造指南小預算大改變，從觀念開始。

免費指南，開放下載GETACOPY大腦萎縮造成的平衡感低下目前醫學上對於大腦萎縮退化還沒有完全揭開面紗，包括：哪一個區域退化最快、肇因為何、與最容易受影響功能為何，但即便如此，我們依舊可以確定，人的大腦容量在超過40歲之後便會開始逐漸萎縮：腦容量在人體超過40歲後以每十年可能減少5%速度發生，70歲後萎縮速度可能會加劇換言之，歲數越長者控管人體機能的腦功能可能會逐漸降低，影響體力、步態、反應、感官、及記憶力。

其中，感官的改變是很快可以發現的。

我們人體在步行週期中的擺動階段，協助雙腳“瞄準”預計踩踏的位置和確定身體重心平穩均來自於視覺、本體感、和平衡感，經過大腦整合之後再控制肌肉完成動作。

當腦容量開始萎縮之後，前面提到的動作會因感官退化而開始遲緩，進而致使踏出去的步伐失準，進而影響步態。

行動力來自人體的肌力另一影響長者走路姿勢的關鍵在於「肌力」。

肌力的流失多從大肌群開始，也特別容易觀察得到，像是習以為常的坐姿起身轉為站姿、蹲下撿拾物品、彎腰、爬樓梯等，都是大量運用大肌群的動作。

當大肌群開始流失力量時，你會發現要完成這些動作不再輕鬆，這時便必須格外注意（不管幾歲）。

預防肌力流失，培養適合定頻的運動習慣銀髮族群走路速度下降比率約為每年1-7%，變慢主因來自於「跨步長度」減少和「步行頻率」降低，進而增加步行週期裡的「站立時間」、「雙支撐期」、「步行寬度」、及「足底外角」，影響步行姿勢。

從一連串的動作來看，走路與「身體支撐度」及「平衡」有高度關聯性。

如果希望改善步態表現，最有效的改善手段就是「運動」。

無論什麼年齡，持之以恆的運動不只可以減緩大腦萎縮退化速度、增強肌力、改善心肺功能，而且因為新陳代謝改善更能讓運動者看起來更年輕。

如此多的好處，怎能錯過？如果現在的你或家中老人還沒有定期運動的習慣，那麼有一個重點必須掌握：循序漸進運動仍舊需要為自己制定適合的計畫。

如果你是一個年輕於三、四十歲的人，那麼可以從自己過往擅長的運動開始，重新培養習慣，並逐漸加重練習量至醫學建議的每人每週運動量；如果你已經是五、六十歲卻沒有運動習慣的朋友，那麼專家給出的建議是「坐著動⇀站著練」。

日本曾進行過一次針對長者為期12週的「步態改善運動」，每次40min、每週2-3次。

結果顯示，這樣的頻率規劃有效協助長者改善步態與加強平衡。

臀部與大腿肌群的訓練要改善步態，必須先從支撐全身重量的肌群開始，包括了：臀大肌大腿後肌群股四頭肌腓腸肌比目魚肌訂閱老伴兒電子報帶給你最有立場、有深度的資訊內容SUBSCRIBE小腿肌力訓練和按摩另外不能錯過的鍛鍊，在於小腿肌。

訓練控制腳踝活動度的小腿肌肉重點在於：肌力關節活動度肌肉柔軟度當你開始重新鍛鍊時，千萬不要急於將水平回到過往時光，逐漸加強才是聰明舉止，可以避免身體出現代償反應因而使得培養過程中斷。

透過不同角度與方向逐漸往進階訓練，增強身體平衡感，才能讓長者們重拾信心，再次讓身體各方面能力重新進步。

（資料來源：聯合報）00票選ArticleRating關注以社群帳戶登入：登入我同意創建一個帳號選擇第一次以社群媒體身份登入時，我們會依據你的隱私權設定採集所在社交平台提供的帳戶公開資訊。

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