长期工作疲劳该吃什么补身体最好？ - 百度知道

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。

B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素 ... 百度首页 商城 注册 登录 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策法规 文化历史 时尚美容 情感心理 汽车 生活 职业 母婴 三农 互联网 生产制造 其他 日报 日报精选 日报广场 用户 认证用户 视频作者 日报作者 知道团队 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 百度知道 >无分类 长期工作疲劳该吃什么补身体最好？  我来答 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

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工作 疲劳 搜索资料 9个回答 #话题# 打工人必看的职场『维权』指南！ 匿名用户 2013-09-01 展开全部 能解乏抗疲劳食品一天当中，我们每个人都会有疲劳的时刻。

这时候，来一点儿食物动力很管用。

下面介绍一些抗疲劳的食品，既能保证饮食平衡，又能维护健康的生活习惯，使人们精神百倍地投入到工作中。

饼干：供给能量。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。

水果：提供维生素。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。

维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。

维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以每天要保证吃1～2个水果和500克的蔬菜。

干果：即时能量补充剂。

在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。

平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。

奶制品：机体必需品。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。

另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

矿泉水：补充盐分和矿物质。

适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。

矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充主副食品中钙的不足，钠可避免身体脱水。

必备的“抗疲劳”食品下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！饼干：供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

水果：提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。

B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。

维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。

干果：能量补充剂在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。

所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

奶制品：机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

饮料：选择性使用适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。

矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

抗疲劳饮食妙方如果说能够解释原因的疲劳（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的。

那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。

睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。

下面六条抗疲劳妙方，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。

饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。

适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天。

50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。

此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

铁的吸收不容忽视许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。

缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

牛奶很重要每餐最好至少要食用一种乳制品。

牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

补充水分要规律水对于维持体内平衡非常重要。

它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。

为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

抗疲劳食物苦瓜：除热邪，解劳乏，清心明目大枣：增加心肌收缩力，改善心肌营养，对眼病，夜盲症，头发枯干，皮肤粗裂，心情烦躁，记忆力减退以及失眠等症，均有一定疗效。

葡萄：含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素PP对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

银耳：滋阴润肺，益胃生当，补脑强心，缓解肌肉疲劳，防止放射性损伤，增加机体免疫力。

蜂蜜：睡前一杯20-25g蜂蜜水，促进睡眠和消除疲劳有很好的效果。

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。

含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。

富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。

富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。

已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 Ka20ao4 2021-10-14 · TA获得超过1908个赞 知道小有建树答主 回答量：542 采纳率：44% 帮助的人：58万 我也去答题访问个人页 展开全部 多吃一些水果，睡眠不足引起的情绪波动，注意改善睡眠， 追答 我妈妈就是最近睡眠不好，脾气暴躁，还是我闺蜜推荐尚医铭草安枕萱草改善睡眠，我妈妈喝了一周，现在入眠快，这几天也不怎么发脾气了。

你可以去试试，这个是药食同源的成分呢，喝了可以改善好睡眠呢。

已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 佛山市华鑫医疗器械广告2022-05-03男人之所以变成这样，大部分原因是恶习导致的，要想有效的调理男人问题jwy35.huabb9.top 健十商城官方客服 2020-04-13 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台 健十商城官方客服 健十商城是食品保健品奶粉辅食化妆品全球购专属购物平台，厂家直供、品质保证，专业健康打造；买的放心、用得安心，在线质量追溯！ 向TA提问 关注 展开全部 抗疲劳尽量的进食一些高蛋白高营养的高汤类，如鸡汤，骨头汤，海参汤。

海参汤等这些汤内不但含有丰富的营养物质，还含有人体所需要的优质蛋白，微量元素以及矿物质，可以提高机体的免疫力，增加体力，抗疲劳作道用，同时也可以引用一些中成药物，如海参肽等可以有效的缓解疲劳。

已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 营养师申姐 2018-07-10 知道答主 回答量：15 采纳率：0% 帮助的人：4054 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 日常吃什么补身体？医生推荐：每天适量吃点它 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 首弘扬包澄 2019-10-13 · TA获得超过3万个赞 知道大有可为答主 回答量：9589 采纳率：32% 帮助的人：1117万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 有时间尽量多睡眠休息，补身体食疗适合清补汤水为主，不适宜大补的食物。

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