腳底按摩2分鐘足療燃脂排毒！10族群不適合腳底按摩

腳掌充滿了牽動全身的穴道，想維持健康，絕對不能錯過睡前5分鐘腳掌按摩。

只要在睡前按按腳掌，運動一下腳趾，除了趕走惱人水腫，還可以改善血液循環、 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》一書介紹了2大中醫足療法─足底按摩與足浴，每天睡前只要簡單用雙手按摩，就能有效加速代謝體內的毒素與廢物，達到排毒與肌力的功效，自然養成易瘦體質。

腳底按摩超簡單5招 台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 敲擊腳底每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天約2分鐘。

可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，增強內臟排毒功能，加快燃燒脂肪速度。

按摩腳趾用雙手捉住雙腳的大拇指，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘。

也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，小趾是小腦的反射區，與記憶力相關，因此不僅能瘦身，還有助記憶力。

摩擦雙腳仰臥在床上或地板上，抬起雙腳，合攏互相摩擦，可以使血液循環通暢。

加上雙手同時摩擦效果更加，用力摩擦2分鐘，不僅能加強體內燃脂排毒功效，也能幫助睡眠。

雙腳晃動仰臥在床上或地板上，讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運動，持續2分鐘，能通暢全身血液循環，加速脂肪燃燒，有助改善睡眠。

赤腳行走赤腳走路，除了可以讓五趾分離運動，更能鍛鍊到足心。

也可嘗試走走鵝卵石路，或在家中準備突起的地墊，赤腳走2分鐘，有保健與瘦身的功效。

腳底按摩的好處 腳部每天必須支撐全身，常會發生疲勞、抽筋的狀況。

又因為距離心臟遙遠，一年四季都容易冰冷。

尤其長時間穿著高跟鞋處在冷氣房的上班族，更應該適時按摩舒緩。

腳掌充滿了牽動全身的穴道，想維持健康，絕對不能錯過睡前5分鐘腳掌按摩。

只要在睡前按按腳掌，運動一下腳趾，除了趕走惱人水腫，還可以改善血液循環、頭痛或生理痛等各種困擾。

日本健康知識網站Zigen指出，腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉負責把血液打回心臟，腳底肌肉一旦緊張僵硬，就會讓全身血液循環變差。

每天按摩腳部放鬆肌肉，可以提升血液循環，解決冰冷問題，還能加速廢物排出。

只要老廢物質不堆積，營養可以均勻分佈到身體每個角落，就自然不會水腫疲勞，連夜間讓人疼痛難耐的抽筋都也一口氣解決。

5個腳底穴道，消除疲勞 湧泉穴：消除疲勞的萬用穴道把腳掌蜷縮起來時，腳掌最凹的地方就是湧泉穴 太谿穴：擊退虛寒、水腫腳踝內側骨頭凸出處與腳跟阿基里斯腱之間的凹下處，就是太谿穴 至陰穴：改善虛寒、頻尿、膀胱炎至陰穴位於腳趾小指指甲根部外側 丘墟穴：打擊頭痛、肩頸痠痛丘墟穴位於腳踝外側，與腳背交界稍微凹下處 隱白穴：解決月經不順、便秘隱白穴位於腳趾拇指指甲根部內側稍下處 腳底按摩3大部位   足弓：足弓佈滿了對應到內臟的穴道，建議以大拇指整體均勻按壓。

還可順便按到湧泉穴，達到安定心情、消除疲勞的功效。

腳跟：用手掌握住整個腳跟，均勻擠壓。

腳趾：可以用手把每一根腳趾上下左右大幅地扳動，轉轉腳趾，再從根部到末端捏捏腳趾與側面。

最後拉拉腳趾，按摩一下指縫和指根部。

腳底按摩注意事項 大家會覺得腳底按摩越痛越有效，但是太用力按到淤血反而會傷害組織，激烈疼痛更會讓肌肉緊繃，反而無法達到放鬆效果。

記得只要稍微痛，還在可忍受的舒適範圍就夠了。

按摩不是越久越好，其實只要花5~10分鐘，每天持之以恆才是重點喔。

一般人無法準確抓到穴道的確切位置，建議稍微擴大範圍，按摩附近1cm左右的範圍讓可以讓效果更好。

足療小叮嚀 按摩後要喝溫開水，以利排出代謝的廢物。

最好選在睡前做，能有效幫助睡眠；飯前飯後30分鐘要避免做足療法，以免影響消化。

足浴3大重點 水溫在40~43℃間足浴溫度超過45℃時，會刺激到表皮末梢神經，容易有燒痛感。

時間持續20~30分鐘此時可達到最大血管擴張作用，若超過30~45分鐘，會使組織充血且讓血管收縮。

水量以淹沒足裸內部以上1公分為宜足裸有一重要穴位「三陰交」，位於足內裸高點上1公分，常刺激此穴位，有養身保健的作用。

什麼人不適合足療？ 皮膚感覺異常者 血液循環不佳 高血壓 婦女經期與姙娠期 有出血傾向如胃出血 子宮出血 血友病 足部有急性發炎或開放性傷口 長期使用類固醇 急性心肌梗塞者 資料來源：《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》／陳建輝、蕭善文／創意市集 看了這篇文章的人，也看了... 按按腳底7部位，減少鼻塞過敏、發炎症狀！ 大吃大喝加重肝腎負擔！按腳底4部位促解毒消水腫 關鍵字： 健康減肥方法 按摩 睡眠 排毒 泡腳 減重 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 28歲罹癌！不敵下午茶的誘惑…每週4次甜食，子宮內膜癌機率高4成 筷子別整把搓洗！譚敦慈教你餐具挑選、清潔小撇步 別讓身體發炎！醫：堅果抗氧化，但這種堅果卻越吃越上火 醫學博士：回春關鍵就在50歲後少吃這類食物 天天吃這種魚，重金屬悄悄下肚？腎臟科醫師：2原則避免汞中毒 雞肉別用水沖、雞蛋不要這樣吃！7招教你遠離致命毒素 看更多〉 不到40歲就直腸癌的7個觀察！68％有這症狀、7成剛確診就三期以上 【新冠肺炎／不斷更新】今新增0例本土，境外移入＋39；學生與確診足跡重疊！虎尾高中緊急宣布15日下午停課 怕膽固醇過高吃水煮、無油，更年期提早來！醫師提醒4種隱藏危機 靜脈曲張罹肺栓塞機率高，腿冒青筋已達危機警訊！5招立刻降風險 還沒夏天卻飄體臭？每天洗頭越洗越臭？專家傳授4個抗臭秘訣 春暖花開小心這些皮膚病！塵蟎誘發異位性皮膚炎，醫師教你遠離過敏 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！