快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛 - 健康2.0

快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛 · 1. 肩膀畫圓. 以肩關節為圓心，向前及向後畫圓，換方向重複做。

· 2. 出拳. 雙手握拳，左手向右前方出拳 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛 王家瑜整理 2021/01/1118:02 字體放大 久坐在電腦桌前，或是長時間使用手機，都可能導致肩膀和手臂痠痛又緊繃。

外科醫師白映俞親自示範一組7分鐘運動，教大家如何透過簡單的伸展動作，快速緩解肩臂不適。

延伸閱讀：圖解「打電腦正確手勢」肩頸不痠、手腕手臂不痛了！   每天找個空檔動一動，以下動作可伸展肩膀與手臂，有助於活絡肌肉筋膜：   1.肩膀畫圓 以肩關節為圓心，向前及向後畫圓，換方向重複做。

  2.出拳 雙手握拳，左手向右前方出拳，左手收回，換右手重複做。

  3.側抬手臂 雙手向下伸直，貼齊褲縫，接著向兩側伸展呈T字形，重複數次。

  延伸閱讀：降血壓、解疼痛、加強抵抗力你只需要每天做1件事！   4.手臂反轉 雙手向兩側伸直，一手掌心朝上，另一手掌心朝下，兩手輪流以不同方向旋轉，重複數次。

  5.扶牆挺身 找一處牆面或穩固的欄杆，腳離牆面稍遠，雙手扶著牆面，手臂彎曲，上半身盡量貼近牆面，再用手的力量撐起身體，重複數次。

  6.後抬手臂 雙手向下伸直，貼齊褲縫；接著往身體後方伸直，胸口向前挺，重複數次。

  7.手臂畫小圓 上手臂緊貼身體，下手臂平擺在身體兩側，往同一方向畫圓，換方向重複。

  8.手臂畫大圓 雙手臂以同一方向畫圓，換方向重複。

  9.自由式 左手往下、往後伸，再往上畫圓，最後回到身體前方；換邊重複數次。

  延伸閱讀：運動真的可以減緩老化！研究：60歲心肺適能有如20歲   10.手臂下拉 雙手向上伸直，手肘同時彎曲，胸口向前挺，重複數次。

  11.振臂 雙手握拳，手臂彎曲，貼近身體兩側，手肘向外張開再收回，重複數次。

  ◎本文出自／照護線上  ◎圖片來源／照護線上提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 1招消除肩膀僵硬！「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質 打電腦肩痠手麻？1個大忌引來「胸廓出口症候群」 肩膀痛是五十肩？還是肩夾擠症候群？復健科醫師２招教你分辨 背後好癢抓不到…手臂舉不起來？4步驟舒緩大小圓肌 手臂肩膀伸展痠痛肌肉緊繃白映俞 延伸閱讀 翹腳竟能緩解屁股痛！久坐身體超痠痛，復健科醫師教你伸展緩解 2021/06/0419:23 久坐脊椎僵硬不舒服3招脊椎伸展背部不再痠痛 2021/11/1509:00 感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆 2019/08/2920:51 每天3次「手指爬牆運動」強化肩環帶區、肩膀不再卡卡 2019/12/0315:15 長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操 2021/02/0610:30 肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷 2021/04/1908:00 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚