頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！

頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！ ... 訓練，可以改善頸部的穩定度，若出現疼痛應盡快就醫治療，才能遠離永久傷害！ 即時資訊 防疫五月天王必勝、莊人祥快篩陽性也中鏢！ 月經來潮虛弱疲勞，容易感染新冠病毒？ 兒童也有長新冠後遺症，眼睛紅又癢 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 COVID-19 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 骨科 復健治療 復健治療 頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！ By華人健康網記者黃曼瑩／台北報導 2019年3月21日10:10 關鍵字： 頭痛 肩頸痠痛 骨刺 椎間盤突出 頭暈 頸椎 飯可以不吃，卻不能不滑手機？你也是3C成癮族嗎？小心「低頭族」離不開手機，長期可能滑出頸椎病！錯誤的姿勢包括：脖子前傾、駝背、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來即造成「頸椎症候群」，使得頸椎提早產生病變，出現骨刺、椎間盤突出等，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫而產生不適症狀。

復健醫師將教大家6招自救的動作，擺脫「頸」箍咒！ 頸椎症候群年輕化，上班族及低頭族高危險族群 頸椎，是連接頭部及身體軀幹的重要部位，如果在工作或生活中，長時間維持同一種動作，或是不正確的姿勢，就容易造成頸椎症候群。

烏日林新醫院復健科林怡君主任指出，頸椎退化以往都是50歲以上的民眾才會出現，近幾年已出現年輕化且普及化的趨勢，發生年齡層降至20～30歲的年輕人，其中以上班族及低頭族兩大族群為大宗。

常因錯誤的姿勢（如：脖子前傾、駝背）、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來都會使得頸椎提早產生病變，甚至出現骨刺、椎間盤突出、頸椎弧線變化，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫，而產生不適症狀。

頸椎症候群症狀分成5種類型 罹患頸椎症候群的主要症狀，一開始都會出現頸部及肩膀緊繃、僵硬，如果沒有接受治療獲得緩解，就會進一步出現痠痛、發麻。

通常一般民眾如果自行按摩，或給人推拿都沒有用，建議趕緊就醫檢查。

林怡君主任表示，頸椎症候群的症狀共可分5種類型： ●第一種為單純頸部出現不適症狀：此時若是沒有及時接受治療，不僅頸部痠痛的強度增加，更會出現第二種神經根症狀。

●第二種神經根症狀：開始從頸部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都會有痠痛麻的感覺，甚至還會有肌肉萎縮的情形。

●第三種是脊髓方面的症狀：當壓迫到頸椎神經，有可能會出現四肢麻木、走路一拐一拐。

●第四種蔓延至椎動脈：出現眩暈、耳鳴、頭痛的症狀。

●第五種交感神經的症狀：是大家比較少聯想到的，開始有交感神經的症狀，如：視力模糊、胃食道逆流、噁心胸悶、心悸，甚至是失眠。

復健科林怡君主任指出，上班族及低頭族為頸椎症候群之常見族群。

（圖片提供／烏日林新醫院） 由此可見，以上這些症狀都有可能是頸椎症候群所引起的！呼籲民眾如果頸椎開始出現不適，應及早接受復健治療，以防止長期壓迫神經，造成頸推嚴重退化，甚至手腳麻酸無力的現象。

★6招緩解「頸椎症候群」★ 以下由烏日林新醫院物理治療師張純瑜示範頸椎症候群的復健動作，透過6招非常簡單的「頸部肌肉運動」，提供給大家，每天持續做，強化伸展脖子肌肉，並可以幫助緩解頸部痠痛、緊繃不適感。

1.收下巴運動 正確的頸椎姿勢（共做五回合）。

步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。

步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。

維持十五秒、休息。

收下巴運動。

（圖片提供／烏日林新醫院） 2.頸部肌肉的牽拉運動： 左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做） 步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。

頸部肌肉的牽拉運動之一。

（圖片提供／烏日林新醫院） 左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做） 步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：頭部旋轉至左側。

步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。

頸部肌肉的牽拉運動之二。

（圖片提供／烏日林新醫院） 3.頸部訓練 (1)各種偏頭痛式－等長收縮，適用於有開過刀的人或年長者。

步驟一：坐在有靠背且穩定的椅子，先將頸椎擺在正確的姿勢，記得要縮下巴； 步驟二：穩定頸部的姿勢，手置於太陽穴往對側推（左右交替做，如圖1、2）。

步驟三：手置於額頭向後推，頭部與手部都要同時進行推壓動作（如圖3）。

步驟四：接著再將手置於後腦勺向前推（如圖4）。

在進行四個方向的頭手推壓時，要特別注意的是，手推頭的同時，頭部要對抗手的推力，每次維持十秒後休息，共做三回合。

頸部訓練。

（圖片提供／烏日林新醫院） (2)進階版肌力訓練－適用於沒開過刀的人。

烏龜翹式－頸部伸直肌群 步驟一：採趴姿，腹部平貼於床面。

步驟二：利用手肘彎曲來撐起上半身，同時要注意肩胛骨的穩定度，讓背部及頸椎呈現一直線。

步驟三：將頭看向前上方45度角，維持五秒鐘、休息，共做五個回合。

烏龜翹式。

（圖片提供／烏日林新醫院） 樹懶式－頸部彎曲肌群 步驟一：採平躺姿勢，將膝蓋彎曲兩腳踩著，腰部平貼床面。

步驟二：頭抬起後，將下巴盡量觸碰到胸骨，維持五秒鐘、休息，共做八～十個回合。

樹懶式。

（圖片提供／烏日林新醫院） 最後，林怡君主任提醒，低頭族在使用手機時，可將手機拿高，手機上方的高度與鼻子同高為最佳；為了避免維持固定姿勢，建議雙手輪流拿手機，使用的時間建議避免超過十五分鐘以上。

日常生活中要特別注意頭、頸、肩、背是否維持正確姿勢，並且勿長時間維持同一姿勢，以防施力過度而造成傷害，甚至提早頸椎退化；另外，最好每天在家做一些頸部肌力訓練和伸展訓練，可以改善頸部的穩定度，若出現疼痛應盡快就醫治療，才能遠離永久傷害！ 延伸閱讀 喝牛奶配巧克力，容易尿結石？專家：這些小毛病才是凶手 華人健康網 2019/03/20 缺乏性愛，容易誘發子宮肌瘤？周宗翰：喝這茶疏肝解鬱保護子宮 華人健康網 2019/03/19 喝水果水能排毒減肥？營養師：檸檬、薄荷、黃瓜3大狠角色 華人健康網 2019/03/15 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 防彈咖啡、減醣飲食減重，能看到馬甲線？專家：慎防營養被排除，健康減重4要訣 2022/06/17 } 壓力大暴飲暴食，減重越減越肥！營養師：5招遠離情緒性進食，避免肥胖 【影音版】甩痠痛、瘦小腹，每天5分鐘就辦到！步行禪愈走愈長壽 COVID-19／新添181例病歿，新增53643例本土，及64例境外移入 健康情報 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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