突圍原生家庭：如何在過去的傷痛中重建自我 - 博客來

書名：突圍原生家庭：如何在過去的傷痛中重建自我，語言：簡體中文，ISBN：9787559632463，頁數：258，出版社：北京聯合出版公司，作者：（德）斯蒂芬妮·斯蒂爾， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 小鎮做題家 名家醫案 脫口秀說話術 何謂教育？ 簡體書 新到貨 精品珍藏 新書 排行榜 特價書 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來簡體書社會科學心理學概論/理論商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 突圍原生家庭：如何在過去的傷痛中重建自我 作者：（德）斯蒂芬妮·斯蒂爾出版社：北京聯合出版公司出版日期：2019/08/01語言：簡體中文 定價：228元 優惠價：87折198元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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或許是爸爸媽媽期望太高，管教太嚴，總繃著臉，在提心弔膽中，我們無從反抗，只能壓抑自己，討好他們。

或許是父母太忙，沒有時間照顧，在孤獨和無助中，我們變得性格孤僻。

或許是父母不和，常大吵大鬧，對孩子也怒目相向，為了保護自己，我們開始反抗，逐漸變得脾氣暴躁。

無論是性格中的討好、孤僻，還是暴躁，都是一種應激的保護策略，就像一層僵硬的外殼，讓自我扭曲，變形，失去原來的模樣。

即使現在已經長大成人，我們的內核依然被這層外殼卡住，動彈不得，憋屈得透不過氣來。

儘管傷心過、抱怨過，憎恨過，也努力掙扎過，但我們卻無能為力，不知道如何突圍，找回真實的自我。

於是很多人悲觀地相信：原生家庭的傷害是「原痛」，就像「原罪」一樣，基本無解，即便通過漫長艱難的心理治療也收效甚微，只能終身背負。

但德國著名心理醫生斯蒂芬妮·斯蒂爾通過多年心理治療經驗，開發出一套自行療愈童年心理創傷的方法，成功幫助無數人擺脫心理陰影，改變扭曲性格，做回真實的自我。

而她的這本書也因此成為德國超級暢銷書。

  作者介紹 斯蒂芬妮·斯蒂爾，德國著名心理治療師，暢銷書作家。

她的《突圍原生家庭》是一本治愈童年心理創傷的傑作，為那些還在原生家庭中苦苦掙扎的人們，找到了一條心理突圍的路。

而她總結的這套方法和練習，被譽為「幾乎可以解決所有心理問題的鑰匙」。

  目錄 序言 沒有完美的原生家庭，但我們都能找到治癒的路_　001   第一章 原生家庭與內心的小孩_　001 內心的小孩，性格的印記_　002 陽光小孩，陰影小孩_　004 陽光或陰影，取決於原生家庭_　007 內省，是擺脫糨糊心理的捷徑_　011   第二章 好的原生家庭有什麼標準_　013 好的原生家庭，應該滿足四種心理需求_　014 第一種基本心理需求：關係需求_　018 第二種基本心理需求：獨立和掌控需求_　019 題外話：獨立性與依賴性衝突_　021 第三種基本心理需求：快樂需求_　023 第四種基本心理需求：自我價值和渴望被認可的需求_　025   第三章 你現在的情緒失控，都是原生家庭的痛_　027 乖孩子，很可能是因為在原生家庭中受了傷_　028 最深的孤獨，是父母不懂你_　030 哪種孩子最容易在原生家庭中受傷_　031 陰影小孩和他的信念_　034 陰影不僅來自傷害，也來自溺愛_　037 批評父母，是為了認識自己_　038 題外話：基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害_　040   第四章 凝固的信念，情緒的深井_　043 總陷入同一種感受，是因為有凝固的信念_　045 童年的經歷，比所有的理智思考都真實_　047 陰影小孩的信念，情緒風暴的起點_　049 陰影小孩、成人和自我價值感_　051   第五章 進入原生家庭，認識陰影小孩_　053 練習：發現你的信念_　054 練習：感受你的陰影小孩_　061 找到你的核心信念_　062 如何擺脫負面情緒_　064 練習：情緒橋_　065 題外話：情緒是判斷事情的重要指標_　067 不來情緒的人，應該怎麼辦_　069 你感知到的世界，都是內心的投射_　071   第六章 為了抵禦原生家庭的傷害，我們滋生出自我保護的外殼_　075 保護策略1：逃避現實_　080 保護策略2：投射與扭曲_　081 保護策略3：追求完美、美麗妄想症、追求認同感_　084 保護策略4：追求和諧，討好別人_　086 保護策略5：樂善好施_　089 保護策略6：追求權力_　091 保護策略7：追求控制欲_　094 保護策略8：攻擊_　096 保護策略9：把決策權交給別人，不承擔責任_　098 保護策略10：逃避、退縮和回避_　101 題外話：陰影小孩害怕親近和佔有_　103 特殊的保護策略11：利用上癮來逃避生活_　105 保護策略12：自戀_　108 保護策略13：偽裝、表演和欺騙_　112 練習：請找到自己的保護策略_　115 原生家庭中的陰影小孩會一直伴隨你_　116   第七章 治癒陰影小孩的九個練習_　119 練習1：尋找你內心的助手_　121 練習2：強化你的成人自我_　122 練習3：接納陰影小孩_　124 練習4：成人自我安慰陰影小孩_　125 練習5：覆蓋從前的記憶_　129 練習6：為陰影小孩找一個新家_　131 練習7：給你的陰影小孩寫一封信_　132 練習8：板凳對話_　134 練習9：從三個立場看問題_　137   第八章 開發你內心的陽光小孩_　141 練習：發現你的積極信念_　145 練習：找到你的優點和資源_　149 價值觀是如何幫助我們的_　151 練習：確定你的價值_　154 快樂是可以訓練出來的_　156 練習：固定你的陽光小孩_　158 日常生活中的陽光小孩_　160   第九章 去掉保護的外殼，露出真實的自我_　163 有了保護的外殼，我們不再真實_　164 做回自己，折磨你的人也會變成“灰天使”_　166 跳出自己，觀察自己_　169 事實和解讀的區別_　172 練習：核對現實_　174 退後一步，才能觀察自己_　175 誠實面對自己_　178 練習：肯定地接受現實_　181 總防禦別人，便無法展現真實的自己_　183 不讚美別人，是一種脆弱的自我保護策略_　186 真實的你不完美，完美的你不真實_　187 追求完美，便很難去享受生活_　190 做一個真實的孩子，而不是聽話的孩子_　192 學會處理衝突，建立自己的人際關係_　196 練習：訓練解決衝突的能力_　197 有些對話，你必須儘快終止_　202 練習自己的同情能力_　205 傾聽別人，可以拓展自己_　208   第十章 允許你，成為你自己_　213 討好型性格的自我重建之路_　215 你可以讓別人失望_　217 題外話：陰影小孩和疲憊感_　219 練習：消化情緒_　222 帶著好心情說“不！”_　224 信任生活，而不是控制生活_　226 如何管理自卑的情緒_　230 攻擊型性格如何化解心中的憤怒_　232 母牛冥想_　235 練習：回答策略_　237 題外話：對抗上癮的價值策略_　239 著名的懶惰定律_　242 練習：治療拖延症的七大步驟_　245 孤獨型性格如何突圍_　247 用興趣和愛好，提升自我價值感_　249 練習：找到自己的價值策略_　251 練習：陽光小孩和陰影小孩融合_　252 允許你，成為你自己_　255   看更多   序 中文版序  擺脫糨糊心理，從原生家庭突圍 有一本很有名的圖畫書，叫《大衛，不可以》，相信很多人都看過。

書中那個名叫大衛的小男孩，天真無邪，卻無比淘氣，常把自己置於危險的境地，令媽媽膽戰心驚。

比如他一隻腳踩在傾斜的書上，另一隻腳懸空，伸出雙手用力去搬桌子上的玻璃魚缸。

眼看著魚缸就要倒下來砸中他，媽媽大驚失色，大聲喊道：“大衛，不可以。

” 讀這本書，我們能從中感受到大衛媽媽濃濃的母愛。

正如托爾斯泰所說：“如果沒有人對你說‘不’，你是長不大的。

”不過，現在我要說的是，即使像大衛媽媽那樣關心愛護孩子，倘若處理不當，也會對孩子造成心理傷害。

大衛媽媽出於安全考慮，常掛在嘴邊的那句話——“大衛，不可以”，在危險時刻和一定的年齡階段，是必需的。

但如果隨著孩子一天天長大，有能力獨自去闖蕩世界時，媽媽依然嘮嘮叨叨“大衛，不可以”，那麼媽媽的愛就變成了一種羈絆，讓大衛覺得外面的世界很危險，只有待在媽媽身邊才安全。

同時，大衛這也不可以，那也不可以，媽媽的口頭禪在他心中就會翻譯成“我這也不行，那也不行”，並由此產生強烈的自卑感，折斷他成長的羽翼。

這種過分的擔心和焦慮，就是一種傷害。

原生家庭中的傷害，很少是露骨的，赤裸裸的，都夾雜著愛——是在愛中傷害，是傷害中也有愛。

正因如此，才會讓我們的認知出現粘連，內心猶如一團糨糊：混亂、糾結、痛苦、不明就裡，無所適從，充滿無盡的矛盾和衝突。

一般來說，認知粘連會表現在兩個方面：一是將過分擔心與愛粘連，或者將憤怒與愛粘連，比如父母一邊憤怒地打罵孩子，一邊說“打你，就是愛你”，這樣一來，孩子就會將打罵與愛粘連；另一種是將童年的經歷和感受粘連到成年後的生活和工作中，分不清哪些是過去，哪些是現在，心中攪成一團。

在《突圍原生家庭》中，德國著名心理醫生，暢銷書作家斯蒂芬妮?斯蒂爾說，糨糊心理看似模糊、龐雜和混亂，其實只有三樣東西：陰影小孩，陽光小孩，以及成人自我。

原生家庭中受傷的感受構成了一個人心中的陰影小孩，而被愛的感受構成陽光小孩，它們皆存儲於潛意識中，控制了我們80%以上的情緒和行為。

而成人自我是意識中的自我，具有理性和理智。

我們的內心之所以混亂，就是因為將這三樣東西粘連在了一起，剪不斷理還亂。

從原生家庭中突圍，首先需要厘清哪些屬於陰影小孩，哪些屬於陽光小孩，哪些屬於成人自我；然後，清除認知粘連，擺脫糾纏不清的糨糊心理；最後再重新進行整合。

心理學家榮格說：“一個人畢其一生的努力，都是在整合他自童年時代就已經形成的性格。

”性格有很大一部分是陰影小孩所採取的保護策略。

比如在原生家庭中，父母常打罵孩子，那麼孩子為了保護自己，就會反抗，並逐漸形成脾氣暴躁的攻擊型性格，或者形成無動於衷、什麼都不在乎的消極抵抗型性格。

不管在原生家庭中形成了什麼樣的性格，都是為了適應當時環境而滋生出的保護外殼，並非自己真實的樣子。

馱著這層外殼，既遮擋了內在的光亮，也模糊了外面的現實，既混淆了控制、傷害和愛，還會將過去的經歷和感受粘連到今天的生活中。

而“整合”就是清除這種認知上的粘連，去除保護的外殼，露出真實的自我。

這需要我們進入潛意識的深淵，觸碰陰影小孩，感受他，接納他，安慰他，勇敢將他呈現于成人自我的意識中。

之所以要這樣，是因為生命最強大的力量並不在光明中，而是在陰影裡。

《少有人走的路》中有這樣的話：“將內心呈現出來，它將拯救你；如若不然，它將摧毀你。

”一次，與一位女士聊天，她說這句話莫名地觸動了她，卻不明白為什麼。

她還說不知道如何呈現內心，也不知道將內心呈現給誰。

她感到困惑，渴望答案。

或許，這本書可以給她答案。

書中那些簡單實用的方法和練習，諸如“感受你的陰影小孩”、“接納陰影小孩”，以及“成人自我安慰陰影小孩”等，其實就是在教我們如何呈現內心。

而將內心呈現出來，也不是給某個具體的人，而是讓那些隱藏在潛意識中的想法和感受浮出水面，被自己的意識發現，並看見。

看見了，我們就能用成人自我的理智，重新梳理原生家庭中的經歷和感受，分門別類，父母的責任歸父母，童年的感受歸童年，不再將過去的感受粘連到現在，從而擺脫糨糊心理，遇見真實的自己。

儘管這個真實的自己並不完美，但我們不再為此感到羞愧，也不再借助外殼掩飾。

我們感受到了從未有過的輕鬆和完整。

這也許就是傳說中的“知行合一”——陰影小孩、陽光小孩和成人自我三位一體，不再粘連、撕扯和分裂，內心和解，一片澄明。

最後，我們終於從原生家庭突圍，開始了自我成長的旅程。

塗道坤 看更多   詳細資料 ISBN：9787559632463規格：平裝/258頁/16k/19x26x1cm/普通級/單色印刷/1-1出版地：中國 本書分類：社會科學>心理學>概論/理論 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。

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