必學的人生課題——以心理學放下傷痛 - 關鍵評論網

不過，放下並代表輕言放棄。

畢竟人生充滿挫折，有時這些挫折客觀上難以克服，而且光陰一去不返，如果我們只集中於過去的遭遇、 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2020/06/24,生活PhotoCredit:Reuters/達志影像樹洞-TreeholeHK心理學推廣團體。

致力以心理學、靜觀冥想改善香港人的精神健康。

舉辦生活化的冥想活動，例如遠足及煮食等。

試圖打破大眾對冥想嚴肅、靜態的印象。

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立即支持你有沒有試過對不如意的人和事耿耿於懷？你有沒有因而心靈受傷，傷口又難以癒合？你有沒有嘗試忘記他們但徒勞無功？由古至今，如何放下傷痛都是無數宗教、哲學家和心理學家的重要課題；這也是困擾無數現代人的大難題。

不過，我們如何可以知道自己應該放下？想放下傷痛又有哪些技巧？接下來就讓我們了解一下心理學上有關放下一些貼士吧！ 我們何時應該放下嗎？ 在現今社會，堅持不懈被視為優點，是人生、事業更上一層樓的法門；輕言放棄則是壞事。

不過，放下並代表輕言放棄。

畢竟人生充滿挫折，有時這些挫折客觀上難以克服，而且光陰一去不返，如果我們只集中於過去的遭遇、失誤、失意、傷害過我們的人等，既無助我們進步，又使我們難受。

正如心理學家DanielGilbert在其著作《StumblingonHappiness》指出，人往往會高估當下的壞事對我們的實際影響，因為憂心未來而放不下往往對我們作用不大。

在這些情況，與其過於執著，不如及早放下。

PhotoCredit:RandomHouseUSAInc. 不過，我們可以如何判斷自己何時應該放下呢？企業培訓和勵志專家TonySchwartz建議我們問自己4個問題，包括： 依照你的直覺，這件事不會成功／改善嗎？ 在未來六個月，這件事對我來說有多重要？ 在未來兩年，這件事對我來說有多重要？ 我現在可以將我的時間和精力投放到更有趣和更有生產力的事嗎？ 如果1和4的答案是「是」，或者2和3的答案「不多」，那麼我們該放下了。

我們可以怎樣放下？ 人的心理本來就有應對傷心的機制，因此如果我們要學要放下傷痛，不妨先了解一下這套機制。

心理學家ElisabethKübler-Ross曾描述了人對待悲哀與災難過程中的5個階段，包括： 「否認」（Denial）——拒絕承認發生挫折，假裝一切如常 「憤怒」（Anger）——為自身遭遇而怨天尤人，還有遷怒於身邊人及我們認為應負責的人 「討價還價」（Bargaining）——希望可以避免悲痛，例如向神說自己會悔改以免除苦難等 「抑鬱」（Depression）——感到沒有希望和動力 「接受」（Acceptance）——可以放下傷痛 雖然正如ElisabethKübler-Ross本人指出，這些階段的發生先後次序，甚至如何發生都因人而異，但我們可從中學習一些幫助我們放下的方法。

首先，了解到心靈受創後可能出現的心理變化，我們可以明白到自身所經歷的是正常的事，有助我們接納自身，讓我們日後可以放下。

另外，我們可以從中明白人在經歷挫折之後，在可以放下之前，總要一段時間消化，因此無需急於恢復正常或杞人憂天，因為眼前的一切失意都總可以過去，而拔苗助長反而會有反效果。

而透過認識和了解每一個應對傷心的階段，我們可以更準確地評估自己的處境，從而接納自身的情緒和反應，並按此調整和協助自己應對挫折，好讓我們可以真正放下傷痛。

結語 卡爾．榮格（CarlJung）曾說︰「不是我創造了自己，而是我發生在自己身上（ItisnotIwhocreatemyself,ratherIhappentomyself）。

」要走出傷痛，並有所成長，我們要學會如何適當地放下；而要放下，我們不但要面對自己，更要了解自己面對傷痛時的心理及其影響，這樣我們才可作出有關自身心理的選擇。

雖然了解這些心理機制、客觀面對挫折和相關的情緒不能直接使我們放下傷痛，但是這些知識和技巧指出了一條道路——一條可能我們走出挫折與哀傷，走向釋懷與成長的道路。

本文獲樹洞-TreeholeHK授權轉載，題目與內文稍作修改，原文請看此。

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