食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ... Skiptocontent 繼上次的基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器之後，這次要提供給大家另一個方便的工具： 食物組成計算器 用了上次的工具計算出每日需攝取的熱量之後，你可能還需要計算每天要攝取的蛋白質、醣類跟脂肪的組成，這次的工具就是讓你根據每日要攝取的熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，來計算出你每天要吃多少碳水化合物、蛋白質和脂肪，如果要計算每餐的份量也可以。

假設你還不知道你的TDEE是多少，可以先透過我們的工具計算出來：基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 在使用工具之前，先進行食物熱量小教室： 在運動醫學中常使用卡路里來當作能量單位，一大卡的定義是讓一公升的水上升攝氏一度的熱量。

1克蛋白質可產生4大卡的熱量 1克碳水化合物可產生4大卡的熱量 1克脂肪可產生9大卡的熱量 根據上面的資訊我們實際來算一下上面這個產品的每份熱量： 1.1x4+5.0x9+12.3x4=98.6，奇怪怎麼跟標示上面的97大卡不一樣！？ 根據衛福部在食品標示上有做這樣的說明[1]： Q4.6：碳水化合物是否包含膳食纖維？ A：碳水化合物包含膳食纖維，如不加標示膳食纖維，則熱量以4大卡/公克計算；如欲加標示膳食纖維含量，其膳食纖維熱量以2大卡/公克計算。

這個產品有標示膳食纖維的含量，所以膳食纖維的部分要以2大卡/公克來計算，正確的算式： 1.1x4+5.0x9+(12.3–0.8)x4+0.8x2=97大卡，就跟標示上的一樣了。

  再來有些人可能看酒類的後面標示，蛋白質、碳水化合物跟脂肪都是0克，但1克的酒精可產生7大卡的熱量喔！ 台啤330ml罐裝的啤酒，酒精濃度是5%，一罐的熱量是330x0.05x7=115.5大卡 圖文不符，這是小編最近蠻愛喝的啤酒，哈。

  小編想提醒一下，算出來的數值或是每餐要攝取的資訊是給你參考使用，畢竟你不太可能每餐都吃到那麼精確的數量。

但是這資訊會讓你有一個概念！ 舉例來說你在健身想長肌肉，將蛋白質的攝取比例拉高，假設35%好了，你的TDEE是2400然後一天吃三餐，這樣你一餐要吃 2400x0.35/4(蛋白質4大卡)/3餐=70克蛋白質，一天要吃210克蛋白質。

結果你一天實際上吃了 早餐：7/11茶葉蛋、三明治加豆漿 35克蛋白質 中餐：肉絲少得可憐的肉絲蛋炒飯 12克蛋白質 晚餐：雞腿便當 30克蛋白質 總合加起來也才35+12+30=77克蛋白質，跟你的目標210克蛋白質是相差非常多的，就算你喝了一杯乳清30克蛋白質，也還是差了103克蛋白質。

  根據不同營養素的組合跟算出來的結果，挑選食物吃，才可以有效達到自己的目標。

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