棒式不是撐著就有效！3個關鍵你做對了嗎？ - Heho健康
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南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式運動(Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。
棒式運動是一個只藉由 ...
近年來民眾追求健康，除了開始注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。
而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。
現代人吃得好而運動時間又少，容易造成腹肌無力，腹橫肌
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棒式運動要做多久？ ... 棒式運動不是做越久越有效，一般建議靜態棒式一次撐30秒就夠了，更長時間效果不一定好。撐30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5- ...
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不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累 ... 好，往往是因為腹部的肌肉不夠強壯，透過棒式可以改善身體的平衡感。
