我不是擺爛，但是就真的沒有動力做任何事情，怎麼辦？ - Blink

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佈告欄 心靈 文章 本佈告欄熱門標籤 追蹤 涵寶寶 Alwayshavefaithinyourself:) 我不是擺爛，但是就真的沒有動力做任何事情，怎麼辦？ 2021-06-2302:59 檢舉 5.0K 3 0 0 「涵寶寶，你看起來都好有動力完成好多事情，你會不會有突然很疲憊、什麼都不想做事的時候？」 「怎麼辦，我知道我應該要有去完成OOO，但我現在一點動力都沒有...」 過去，我也曾經有一段時間，突然的、沒來由的，一點動力都沒有，什麼事情都不想做，看再多的勵志故事，也只覺得心煩，後來，我找到一些方式，來面對這樣時期的自己，以下也提供給有一樣狀況的人們參考：   為什麼會有這樣的狀態，有以下幾種可能：   A.平常逼迫自己太緊了 其實就像是橡皮筋一樣，若是不斷高壓拉緊的狀態下，很可能會彈性疲乏，導致於最後，沒了彈性，直接是斷裂的狀態。

而這也可能陷入一種循環，我們因為焦慮、害怕沒有進步、認為每天都應該有所進步等信念，所以我們開始很努力，用盡一切塞滿我們的生活，沒有一點休息，後來導致於，我們彈性疲乏了，瞬間一點事情都不想做，等到恢復了一點，我們又告訴自己：「很好，現在有動力了，我要更努力！」所以又開始面對「該努力」的事情焦慮，然後就開始了另一個循環開始。

B.長時間得不到自己想要的成功 有時候沒了動力，是因爲開始不知道自己為何而努力，不是真的沒有方向，而是當自己的目標，離自己太遠，看不到自己付出的努力，過去這段時間到底累積了些什麼，都沒有成就、得不到自己的成功，這時候容易反過來否定自己。

    C.你不是沒有動力，你是沒了方向、沒了目標 我們最常覺得自己沒有動力，很可能是因為自己內心，還沒做好決定，現在的自己要往哪裡去。

有時候我們會覺得，可是我的目標很明確啊，但很可能，這個目標，是「你覺得你該要有的目標」，而非「你真心想要的目標」或是「你打從心底認同的目標」，所以變成，你內心有了衝突，會很像，同時踩著煞車又踩著油門，看似前進，但其實有股力量再把自己往後拖。

  B.這是一種生理狀態影響的心理狀態 有時候因為心覺得很悶，或是因為生理上有點不舒服（或是自己催眠自己，只是「有點不舒服」），所以開始影響到心理狀態，有種力不從心，反過來自我批評，走到極端，就什麼事都不想做了。

我自己最常出現在，PMS經前症候群，開始出現一點情緒悶、頭痛，雖然都沒有強烈到影響工作，但是會發現，效率變很差，甚至有時候會出現，只想賴在床上、什麼都不想做的狀態。

    面對這些狀況，以下是我自己試過的對應解決方式：   第一階段：接納當下的自己   1.不要批評自己，學會接納這個狀態的自己 很多人面對這個狀況，第一個直覺就是內心自我對話/批評：「你怎麼這麼懶惰！」、「你應該要做OOO的，怎麼可以沒動力，果然不會成功。

」 這樣狀態的自己，其實是很正常的，是我們的身體在尖叫，告訴我們：「我到極限了！」 可能是因為過度「充實」造成的疲乏，也可能是因為生理狀態不舒服的警訊，身體直接反將大腦一軍，用罷工來提醒我們自己：需要休息了！   2.向外求救，請人幫忙 當我們越批評自己，可能反抗的力量越大，所以可以試著找別人聊，找找現階段救急的解決方式，找人幫忙分擔工作、找其他工作的替代方案等。

精神疲憊最可怕的是，不是沒有動力的那階段，而是我們以為我們都要自己一個人扛、什麼事情都是自己一個人要負責的，所以在這樣的心態下，導致事情做不好，所以更討厭自己、更找不到動力，甚至最後變成「崩潰」，不只沒了動力，更自我否定，那才是最危險的階段。

  3.想做點廢事、想看劇、想出去玩、想放空，那就去做吧 這個階段的自己，做什麼事情都不會有好的效率，能做的事情，至少讓自己專注在當下，例如：想要看劇，那就好好看一部劇，認真看劇不亂滑手機；若想要睡覺放空，那就這麼做吧，甚至，想去旅遊，那就去吧。

重點在於：用自己的方式休息，找回能量。

    第二階段：小成就累積   我們常常誤以為，一定是先有了目標、待做事向，才需要動力，讓我們去行動，但其實，這是一個循環的狀態，有時候是因為先有了行動，所以發現了點什麼，因而有了目標，才能進一步燃起動力，去開始更多的行動。

所以在接納自己後，來到了第二階段，「讓自己還沒意會過來時，就動起來吧！」   1.行動，從小事情開始 不需要列下大目標，現在的自己已經沒有動力了，從小事情做起。

事情可以小到，去洗澡、擦桌子、打扮自己、倒垃圾、折衣服等，再大一點，整理浴室的一個角落、整理那些不常穿的衣服、整理書桌/梳妝台等。

從很小的事情，開始讓自己動起來。

  2.練習專注在當下 專注自己的呼吸頻率、練習冥想或做瑜伽，或是練習著品嚐美食、甜點，分析成分與口感，或是聽歌，寫下喜歡的歌詞。

不用擔心未來、不用討厭過去，一點一滴找回當下的自己。

  3.找自己有興趣的事情去做 我們往往決定要不要做一件事情、學習特定技能，很容易是看那件事情對自己的職涯、工作、未來有沒有幫助，而不是自己在學習、做這件事情時，由內心產生的開心。

現在換的心態，想學音樂、想學吉他、想學跳舞、想插花、想做菜、做甜點，那就去做吧，做那些自己有興趣的事情，不管他對未來有沒有幫助，但可以確定的，對現在心情很有幫助！     第三階段：從日常生活，一點一點釋放   每過一段時間，我們可能都會遭遇比較沒有動力的時期，這是很正常的，但我們可以練習著，降低每次「沒動力」所導致的殺傷力。

  1.讓自己感到焦慮的事情，通通斷捨離 若發現，自己滑完社群後，會讓自己更焦慮、更沒有動力，那就不要滑社群；若發現看到特定的人的動態，就會讓自己焦慮、沒動力，那就取消追蹤那個人。

累積自己的能量時，更要小心那些負能量的侵襲！   2.開始寫手帳記錄生活，寫下自己的學習與感受 有時候突然沒動力，是因為我們「覺得」我們自己沒進步，但實際上，不一定是像我們以為的那樣，所以會建議，可以寫手帳紀錄生活，除了觀察自己的情緒變化，也可以試著每天讓自己寫下3件自己感恩的事情，或是3件自己學習到的事情，可以是從戲劇中學到的、路人的表現發現的、同事分享的等等，重點讓自己知道，自己不斷在前進的路上了，不是自己想像的那樣停滯不前。

  3.重新訂定/調整目標 訂目標，不是目標越大，就越厲害，重點是執行與完成它。

所以根據自己的狀態與時間，調整目標，甚至為目標制定行動計畫，列下每個里程碑，讓自己可以有一些checkpoint，讓自己知道，自己到哪個階段了，同時也讓自己隨時都有點成就感，證明自己走在自己理想的路上。

  第四階段：信念釐清   我們容易被焦慮壓垮，導致於精神疲憊、什麼事情不想做，可能是因為，我們有太多負面信念，太多「應該」所組成的心魔們，這才是最根本影響著我們生活的東西。

  1.接納不完美的自己，等於認輸？ 接納不完美的自己，不代表認輸、不代表自己就是爛，而是透過更真實的面對，才有機會確認問題癥結點，唯有找到好的問題、對的問題，解決方法才有其效果。

  2.慢下來，就代表自己輸了？ 可能是因為龜兔賽跑，所以我們總害怕，自己慢下來、休息一下，就可能讓其他人超越了。

但是問題是，我們到底是在跟誰比較？那什麼才是終點？怎樣才是你定義的成功？ 龜兔賽跑，有個很重要的前提：兩者終點一樣，兩者個路線也都一樣。

不然，有時候跑再快，很可能只是跑很多路，但不代表比較快抵達目標終點。

  3.事情做得多，才代表進步得多？ 或許可以換個方式問：你認同年資等於能力嗎？或是，你認為加班加最多的人，代表是最有能力、最有產出的人嗎？   8020法則，有效率的做事、做對事情，比做很多事情，但都不是重要的事情，或是都是不需要思考的事情，還要有更陡峭的學習曲線。

靜下心，釐清重要性，刻意練習，才是真正有機會進步！   4.遇到低潮，我一定走不出來、註定失敗？ 雖然很老生常談，人生本來就是起起落落，人生總有那麼一次，是不如意的，記住過往自己走過低潮，再度爬起來的時刻，可以是考試不及格到後來順利畢業，可以是當初感情不如意，到後來找到自己理想的模樣，可以是一開始面試不如意，到後來找到工作，用這些經驗提醒自己： 只要願意，低潮會過去的，這都是為了成就下一個階段的過程罷了。

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