無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞

只不過，無論是肉體上的疲勞，亦或是精神上的疲憊，想要擺脫這些情形，「睡眠」充足才是最重要的關鍵。

不管你做了多少伸展操，無論你有沒有去按摩，只要 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞 健康2.0 2019/07/0817:19 字體放大 很多人會抱怨，身上出現「疲勞無法消除」、「長期感到疲勞」之類的症狀，此外或許是壓力的關係，也常聽見大家反應：「無法擺脫緊張情緒」；還有人因為疲勞無法消除，於是想做運動舒暢身心而來到健身房。

只不過，無論是肉體上的疲勞，亦或是精神上的疲憊，想要擺脫這些情形，「睡眠」充足才是最重要的關鍵。

不管你做了多少伸展操，無論你有沒有去按摩，只要沒有充足的睡眠，就無法擺脫疲勞。

  調節自律神經才能改善睡眠品質 工作或煩惱，這些都會形成壓力，但是如能暫時消除這些壓力，讓大腦獲得休息後，無論在精神上或肉體上都能放鬆下來。

  有些人會因為自律神經運作異常而失眠，一般人在早上起床後，交感神經會亢奮，經過白天的活動，晚上回家副交感神經逐漸處於優勢後，才能安穩入眠。

但是當肥胖、缺乏運動以及抽菸等情形加劇的話，自律神經的運作便會失常，導致睡眠品質會惡化。

  肥胖、缺乏運動以及抽菸都能自我掌控，所以經常失眠的人，請試著改善上述之一的不良習慣，再來觀察看看自己的睡眠出現了哪些變化。

想要調節自律神經，運動也是有效果的一種方式，只是晚上運動的話，有些人的交感神經會亢奮起來，導致無法入眠，因此請特別留意。

  用漸進式肌肉鬆弛法放鬆身體！ 明明累得半死，卻因為情緒緊張而無法入眠，即可認定為交感神經一直處於優勢的狀態，此時可嘗試看看漸進式肌肉鬆弛法。

  「漸進式肌肉鬆弛法」會從頭部至腳尖，慢慢地放鬆全身肌肉，且對下述情形十分見效。

•入睡後卻突然醒來。

•因為緊張、害怕或憤怒，導致心跳加快。

•因為緊張、害怕或憤怒，引發偏頭痛、肩膀痠痛、腰痛或腹痛等症狀。

•感覺呼吸不順暢。

•感覺免疫力下降。

  漸進式肌肉鬆弛法，會先刻意使肌肉用力，呈現緊繃狀態，之後再讓肌肉鬆弛下來。

長時間精神緊張的話，肌肉也會緊繃，以致於全身用力，肩膀僵硬，進而血液循環變差。

此時再進一步用力，接著使肌肉放鬆，就能舒緩情緒緊張的現象，誘使人進入放鬆狀態。

  不想要疲勞累積時，一天做一次，也能確實感受到放鬆效果。

只要睡前躺在床墊或床鋪上進行，就能使你容易入眠，也有助於消除疲勞。

  【肩膀鬆弛法】 1.呈仰躺姿，並將雙腳打直，手臂緊靠身體。

握拳後一邊吸氣，一邊用全身６成左右的力量使力，使肩膀聳起來，並維持15秒。

2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來。

這個狀態須維持30秒。

這個動作須重覆做2～3組。

  【全身鬆弛法】 1.雙腳打直後呈仰躺姿，雙手握拳後往上伸直，並與肩同寬。

一邊吸氣，一邊用全身６成左右的力量於雙手及雙腳使力，並維持15秒。

2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來，這個狀態須維持30秒。

這個動作須重覆做2～3組。

  ◎本文摘自／《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》中野‧詹姆士‧修一著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／方舟文化提供   相關文章 焦慮、難眠、痠痛、提不起勁？10個問題檢測腦疲勞指數 頭昏、注意力差、精神疲乏？「２穴位刮痧」緩解腦疲勞 比提神飲料更有感！2款蔬果汁幫你擊退昏沉疲勞 老是睡不飽是肝病警訊？中醫對症下藥，治療慢性疲勞全攻略   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 放鬆紓壓疲勞緊張頭痛交感神經睡眠運動呼吸免疫力 延伸閱讀 經常覺得很累？「一碗蒸蛋」甩慢性疲勞、溫熱身體 2019/12/1815:34 長夜漫漫難入眠？研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠 2019/07/3017:32 染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生 2021/06/1115:13 慢性疲勞症候群美女中醫師教你用茶飲、泡澡來調理 2019/10/1616:37 別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心 2020/02/1114:12 防疫期間來點正能量！跟著「鬼滅之刃」學習呼吸３步驟啟動身體自癒力 2021/06/1112:00 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 3 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 6 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 7 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢 8 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 9 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 10 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 11 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 12 春老虎發威白冰冰曬傷了！醫曝曬傷敷蘆薈可能更慘這樣防曬遠離曬傷 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 3 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 6 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 7 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢 8 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 9 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 10 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 11 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 12 春老虎發威白冰冰曬傷了！醫曝曬傷敷蘆薈可能更慘這樣防曬遠離曬傷