膳食纖維養出瘦體質！擊敗黑木耳、芭樂奪冠是它-第2頁

芭樂當中的豐富纖維，能增加腸胃的飽足感，減少飲食分量。

它被視為是低GI食物(也就是升糖指數偏低的食物)，能減緩飲食過程中，血糖上升的速度 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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想要瘦身的朋友，若是自己不方便下廚，也應該在日常飲食中多選擇黑木耳料理，例如黑木耳炒筊白筍、黑木耳湯品….技能增加飽足感，幫助代謝，而且完全不需要擔心熱量過高而發胖。

木耳減肥高纖食譜：涼拌黑白木耳 材料： 黑木耳 白木耳 薑絲少許 芝麻油1匙 天然蔬果味素1小匙 作法： 將黑木耳、白木耳泡開洗淨切小片後燙熟瀝乾備用 加入薑絲及芝麻油、天然蔬果味素扮勻即可。

第3名芭樂 理由：芭樂是纖維質非常豐富的食物，若是有便秘問題的人，通常每日吃一顆芭樂，就可以得到緩解。

芭樂當中的豐富纖維，能增加腸胃的飽足感，減少飲食分量。

芭樂的營養成分 膳食纖維(g) 5 B1(mg) 0.03 C(mg) 80.07 鈣(mg) 4 鋅(mg) 0.2 鎂(mg) 6 芭樂是纖維質非常豐富的食物，若是有便秘問題的人，通常每日吃一顆芭樂，就可以得到緩解。

芭樂當中的豐富纖維，能增加腸胃的飽足感，減少飲食分量。

它被視為是低GI食物(也就是升糖指數偏低的食物)，能減緩飲食過程中，血糖上升的速度，避免過度刺激胰島素分泌，吃飽後又快速飢餓的現象。

而這種低GI食物，也是非常適合糖尿病患者選擇的食物。

不過，由於台灣這個水果王國的果農栽植水果技術高超，近幾年來，一向甜度低而口味偏澀的芭樂，也提升了其甜度與果肉纖維的細緻度，因此想要瘦身的朋友，應該選擇甜度偏低、纖維質較粗的土芭樂食用，才能避免在食用芭樂的過程中，吃進太多果醣，反而不利於瘦身。

維生素B也是食用芭樂瘦身的一大利多，因為維生素B能夠消除疲勞、提振精神，進而提高身體的基礎代謝率。

芭樂也含有豐富維生素C，它的維生素C含量，是柑橘的3倍之多，這不僅是瘦身的另一個助力，更是養顏美容的一大推手。

芭樂減肥高纖食譜：芭樂水果絲沙拉 材料： 芭樂1個 蘋果1粒 哈密瓜1/4個 白芝麻粒1匙 蜂蜜2匙 作法： 將芭樂、蘋果、哈密瓜洗淨後去皮刨絲備用 將水果絲拌勻後淋上蜂密及白芝麻粒即可 作者介紹：王明勇， 台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（AustralianSchoolOfHerbalMedicine）結業。

 台灣運動科學協會運動營養學委員、佛光山人間大學健康飲食講師等。

王明勇粉絲團 、 王明勇部落格 看了這篇文章的人，也看了... 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 膳食纖維 蔬果 健康食譜 芭樂 黑木耳 減肥 王明勇 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 搶救產後走鐘腰線！藝人Janet一招瘦回26腰 1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火 樹葬、海葬最環保又好浪漫？資深殯葬專家揭真相：別被偶像劇誤導了 熱優格每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖 躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今新增18例境外移入，中研院染疫女助理（案16876）匡列483人全陰性！宣告結案 足底筋膜炎、腳跟痛、膝蓋痛這篇必存！按摩3組穴位對症解痛 內分泌失調、壓力性掉髮怎麼辦？中醫教你活化氣血促生髮 免出門泡溫泉！小蘇打讓你在家洗澡變泡湯，省錢、加強代謝又好睡 網紅鳳梨胃潰瘍5病纏身！養胃4吃法解救罹癌症最近的潰瘍病 1年內產後瘦22kg、凸小腹凹回去！瘦腰提臀、練全身肌力的速瘦菜單 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>