「按照食譜吃7天減掉4.5公斤」風靡歐美的GM Diet減肥法 - Elle

減肥,瘦身,食譜GM Diet,菜單,減重,歐美. Getty Images. 減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一，但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。

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近期國外瘋傳一種叫「GMDiet奇蹟食譜」的減肥法，不僅席捲歐美國家，連亞洲地區都開始有人嘗試，甚至真的看到了成果。

讓我們來看看，是什麼樣的神奇減肥法這麼受大家歡迎… 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是GMDiet？ Getty 全名為GeneralMotorsDiet，是由美國通用汽車公司(GeneralMotors)，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。

號稱「不用運動、極速且健康」的GMDiet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。

是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。

一星期減4.5～8公斤不成問題 Getty 雖說GMDiet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！根據統計，一星期內採用GMDiet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。

不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。

GMDiet菜單公開：第一天 Getty 只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。

吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後六天的菜單做好準備。

第二天 Getty 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。

蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。

蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。

若第二天感覺有些虛弱為正常情形。

第三天 Getty 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。

多攝取水果蔬菜，可讓身體自我修復。

水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。

不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。

第四天 Getty 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。

以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。

若不喝牛奶可由豆奶代替。

第五天 Getty 6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12至15杯水。

相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。

第六天 Getty 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉(500g)，搭配8~12杯水。

雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。

第六天你會發現體重有明顯下降。

第七天 Getty 一碗糙米，任何蔬果都能攝取。

最後一天，大量果汁能幫助身體排毒，而蔬菜則能提供身體能量。

搭配定期運動效果更佳 Getty 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。

溫馨提醒：以上所提到的GMDiet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。

不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。

相關疑問，請向專業人士諮詢意見。

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