忘記剛發生的事是失憶嗎？一心多用是記憶力小偷| 腦部．神經

我們生活在高度連結、事情一件接著一件的注意力分散時代。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 腦部．神經忘記剛發生的事是失憶嗎？一心多用是記憶力小偷分享分享留言列印A-A+2021-08-2912:20聯合報文／摘自《一生都能好好記憶》我們生活在高度連結、事情一件接著一件的注意力分散時代。

圖/123RF哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎‧潔諾娃寫給每個人的記憶全書，破解我們對記憶的許多誤解與迷思，並提供保健記憶的簡單方法忘記剛剛發生的事，不是失憶，是記憶根本沒形成。

忘記剛剛說的話、別人的名字、手機放在哪裡，首要原因就是沒有留意。

如果你沒有留意眼前的事，之後就不會記得。

例如，如果你沒留意把眼鏡放在哪裡，就無法形成把眼鏡放在哪裡的記憶。

之後，當你因為找不到眼鏡而感到挫折時，你並不是失憶了。

你沒有忘記任何東西，那段記憶從來沒有形成。

眼鏡不見了，是因為你沒有集中注意力（我的眼鏡通常就在我的頭上！）。

現在，讓我們想像一個假設情境。

你在派對上，你的朋友莎拉向你介紹她的先生。

他說：「嗨，我是鮑伯。

」你也介紹自己，並跟他握手。

兩分鐘後，你們還在聊天，但你心裡覺得很尷尬也很害怕，因為你不知道眼前的人叫什麼名字。

你為什麼不記得鮑伯的名字？你清楚地聽到他說：「嗨，我是鮑伯。

」但光是接觸到鮑伯的名字還不夠。

要記住他的名字，你的注意力也必須參與。

鮑伯說出名字之後，這個名字會存在你的大腦約15至30秒的時間，如果注意力沒有加入，鮑伯的名字很快就會消失了。

因此實際上，你並沒有忘記鮑伯的名字。

因為你沒有留意，從一開始你就沒有記住他的名字。

大腦的預設狀態是不專心的，需要有意識的留意才能記住。

留意需要有意識的努力，因為大腦的預設狀態是不專心的。

我們不專心的大腦平時不會集中注意力，通常都在神遊、做白日夢、處於自動駕駛狀態，而且背景充滿了重複流動的思緒。

我們無法在這種狀態下形成新的記憶。

如果我們想記住某件事，就必須打開大腦的開關，醒過來，特別留意。

我們會記住我們留意的東西，所以更要留心我們平常關注哪些事物。

樂觀的人會留意正面的經驗，因此正面經驗就會成為記憶。

如果你情緒低落，就不太可能把快樂的事件或愉快的經歷固化成記憶。

如果你只注意烏雲密布的時刻，就不太可能注意到陽光露臉的片刻。

你尋找什麼，就會發現什麼。

如果你每天都在尋找神奇的事物，注意充滿喜悅和驚奇的時刻，你就能捕捉到這些時刻，把它們固化成記憶。

久而久之，你的生活故事將充滿讓你微笑的回憶。

讓人分心的事物太多，一心多用是記憶力的小偷。

我們生活在高度連結、事情一件接著一件的注意力分散時代。

你的智慧手機、臉書、推特、Instagram、推播通知、電子郵件、停不下來的胡思亂想，都是注意力的小偷，因此也是記憶的小偷。

盡量減少或排除使你分心的事物，就能改善記憶力。

充足的睡眠、冥想和少量的咖啡因是抵擋分心的有效方法，可以提高你的注意力，幫助你建立長期記憶。

與我同屬於X世代的人，經常吹噓自己可以一心多用，彷彿這是一種超能力。

同樣的，千禧世代也能一邊看Netflix一邊Snapchat，同時還能跟你說話。

但如果你想記住自己做過、經歷過的事情，上述兩種情境都會出現問題。

當大腦試圖形成記憶時，分心會大大降低記憶形成的可能性。

即使大腦在你分心的狀態下設法固化了記憶，這個記憶可能也不夠可靠，未來無法被完全提取。

要形成深刻、準確的記憶，你必須全神貫注。

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或者，你可以從下面九個圖形中，識別出真正的蘋果商標嗎？在原始研究中，85名大學生中只有一名能憑記憶完美地畫出蘋果商標。

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你覺得哪一個是正版商標？如果你選了其中任何一個，就答錯了，這九個都是假商標。

這麼少人能辨識出這個到處可見的圖案，這代表什麼？蘋果的行銷很糟嗎？當然不是。

看到蘋果的產品，我們都知道那是蘋果的產品。

但單純的重複接觸，並不保證我們會記住某些事情，記憶還需要投入注意力。

我們想記住某件事，最重要的是要留意正在發生的事情。

你的記憶不是攝影機，能不斷記錄你接觸到的每一個景象和聲音，你只能捕捉並保留你有留意的東西。

如果你一天的清醒時間有16個小時，你的感官就等於不停工作了57,600秒，那是很龐大的資料量。

但是你無法、也不會記得你的感官接收到的所有內容。

書名：一生都能好好記憶作者：莉莎‧潔諾娃（LisaGenova）譯者：黃庭敏出版社：天下雜誌一生都能好好記憶圖/出版社提供記憶力失憶延伸閱讀 《Nature》：兒童「長新冠」盛行率超過25％　出現這些症狀須注意 兒童長新冠2／孩童腦霧怎麼辦？補充維他命B、C、D抗發炎 82歲陳淑芳公開防失智大絕招記性強就是不記仇 科學實證「午睡」有3個好處：提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險 為何人在放空時反而常能出現絕妙想法？大腦3種模式，「離線網路」時做的工作最有趣 課程回顧／失智症照顧課程推薦|陪伴是失智症最好的照顧，用對方法減緩大腦退化 對抗大腦認知退化神經科學家推薦真正有益的健腦活動 同類文章35歲中風，跡象就藏在「嘴角」！年輕型腦中風越來越多，3大警訊快檢查健保完整給付巴金森氏症腦部刺激術醫材每年300人受惠她快篩一條線卻「嗅覺異常」檢查竟是癲癇發作失眠導致頭痛，還是頭痛導致失眠？醫師詳解失眠引起頭痛的原因醫病天地／臉怪怪的就醫科技業老闆保命肉毒桿菌素不僅能瘦臉除皺婦人靠它擺脫15年偏頭痛74歲嬤突下肢癱瘓以為是中風竟是頸椎血塊壓迫造成8危險因子符合3項，即是再次中風高危險群！2跡象提早辨別偏頭痛還是腦出血分不清醫授4招自我察覺保命對抗大腦認知退化神經科學家推薦真正有益的健腦活動運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動腳癢未必是香港腳！不寧腿腳癢怎麼辦？醫教4招助改善注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧26歲男嘴歪眼斜以為中風醫師診斷：帶狀疱疹引起日子平淡無奇小心會傷腦！專家列「6方式」保持大腦健康老婦轉頭向左常昏倒原來是「弓箭手症候群」作祟你記得的事是真還是假的？所謂真實的記憶存在嗎？為手術爭取更多時間的腦部冷卻技術其實源自於嘗試大腦移植的外科醫師之手多數人說謊時會感到不舒服？和你的自主神經系統有關記憶從海馬迴轉換到前額葉皮質要3年！我們是如何形成記憶，記憶產生後又儲存到哪裡？有效避免失智及維持腦力健康專家教怎麼吃怎麼動讓腦袋更犀利缺乏易致憂鬱症和成癮症名醫教你透過天然方式提高體內多巴胺促進血管新生讓大腦更健康名醫：只要做到2件事過年打麻將、買大樂透賭癮患者治療恐破功睡得好就能減少慢性發炎風險醫揭為何睡眠對大腦健康如此重要讓神經細胞新生和連結才有健康大腦！名醫：3因素是關鍵在深沉睡眠中或麻醉狀態下是失去意識了？實情跟你想像不一樣有害物質40歲就開始累積台大醫教777保健法延緩腦齡退化防失智「我們這些必死之人需索一個奇蹟」神經科學家揭為什麼意識很重要缺血性、出血性…腦中風症狀與危險性比較！劇烈頭痛恐是最嚴重的腦動脈瘤破裂看更多猜你喜歡膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　男頻尿、夜尿留意攝護腺肥大！攝護腺功能？造成攝護腺肥大原因與如何預防腳麻該怎麼改善、預防？醫指2大原因，3種情況盡早檢查！病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式獨／防猴痘不用第一代天花疫苗竟有想不到的特殊用途白天常常想睡覺？醫提醒當心可能與三高、心血管疾病有關加強核心肌群預防下背痛專家教怎麼練核心才正確ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世！輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」，醫提醒：注意這些不典型症狀副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架名醫解析原因確診住負壓病房猴痘指引惹議二尖瓣脫垂常伴隨心悸、胸悶健保大數據揭常見10大共病胸痛記住這口訣出現這4狀況需注意是否為急性心肌梗塞從鞋底磨損看腳部健康！醫指6種情況代表該換鞋了首例猴痘侵台林氏璧分析威脅不比新冠、但有1提醒骨質疏鬆若中斷治療恐增加骨折風險耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善打過牛痘或水痘疫苗能防猴痘嗎？醫師給答案骨鬆未積極治療，腰疼竟脊椎骨折！術後10處裂縫糖友、腎友、免疫疾病患者也要小心骨鬆危機及早檢測骨密度骨鬆小心！髖關節骨折死亡風險高膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念？專家：軟骨磨損更快連戰傳因中風住院，靠她相助脫險！醫：7大中風危險因子，熟記FAST助判斷壯陽藥正確使用不掃興！醫：牢記4重點，不是吃越多越猛糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵猴痘侵台關鍵20天台大醫：入侵社區後「傳播難斷根」50歲男裝心臟支架7年後胸悶竟又梗塞再放1支架救命常常皮膚癢竟是「身體發霉」？黴菌感染好不了有4關鍵，醫教6招預防男大生無故翹課還想尋短檢查發現是躁鬱症服用他汀類藥物能否改善動脈硬化進展？美國醫學會期刊研究解答看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more當醫師確診時／阮理瑛與另一半同時確診喉嚨劇痛、失去嗅覺最震撼我有長新冠嗎？醫師建議「症狀明顯與過去不一樣」要釐清治療92歲確診嬤在急診室等29小時新北衛生局：無醫院拒收情形耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善大家都在看more膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤全身型膿疱性乾癬勃起功能障礙陰道炎足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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