棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊 ... - ELLE

2024-11-23

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棒式，也稱作平板撐、Plank，是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個動作，不僅可以改善姿勢不良問題，還能舒緩減輕腰痠背痛的症狀，搭配有氧運動及 ...

棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是 ...

初階「棒式Plank」基礎版這樣做 · 1. 身體趴下，將前臂平方在肩膀正下方的地板上。 · 2. 接下來，將兩腿伸直腳尖踩地，腳趾有向下扎根的力道。 · 3. 小腹收緊 ...

棒式標準動作 · 1.手撐地板垂直剛好90度 · 2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放核心肌群也就是在腰部、腹部 · 3.腳尖並攏與肩同寬 · 4.不憋氣、自然呼吸.