掌握「6大重點」！姿勢、時段、速度……走對了就健康 - 愛長照

文、圖／摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》，作者木津直昭、稻島司】 正確的走路方式與錯誤的走路方式正確的走路方式，指的就是用正確的姿勢快 ...

走路前，以不憋氣為前提，有意識地把肚子的下腹部往內收，感覺身體往上延伸。透過收腹這個動作，連帶將腰部順勢往上帶，臀部就跟著挺起來，骨盆的核心肌群 ...

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？

下肢的肌肉，尤其在競速的過程，對於肌力的鍛鍊會有較顯著的效果。 增強平衡感：溜直排輪時調整平衡感 ... Previous. 01:40. 【康健陪你練】核心肌群訓練，2招不敗.

他指出，若走路、爬完山還需要小歇，其他事都不想做，就表示肌耐力沒有很好。這類型的人，在大量運動使用肌肉後，肌肉無法應付突發狀況，容易受傷。例如做 ...