增肌減脂同時

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

脂肪會包含我們飲食中所有的油脂類，例如堅果、料理油、肉類的油脂等。當中，有些脂肪是我們人體無法自行合成的，其中包括α-亞麻酸（其中一中omega-3脂肪）和亞麻油 ...

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是 ...

脂肪練不出肌肉！這些健身迷思錯很大 · 脂肪其實無法練成肌肉 · 重訓可增加肌肉量 · 固定時間量體重較準確 · 肌肉增加讓身材更緊實.