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延伸文章資訊
- 1日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落
- 2放鬆技巧-肌肉鬆弛法
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，讓我們感受緊張和放鬆的對比。將肌肉繃緊至少10 秒，然後放鬆30 秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟，按以下次序 ...
- 3【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 - 臺灣心理健康發展協會
這是一種自我療癒的方法。 為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ 為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來 ...
- 4放鬆技巧訓練：
練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 ＊靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。 （一）腹式呼吸法. 腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激 ...
- 5放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院
放鬆訓練法 · 將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 · 把額頭往上揚，拉緊額頭及脖子的肌肉，逐次用力 ...
