【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 - 臺灣心理健康發展協會

這是一種自我療癒的方法。

為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ 為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來 ... Skiptocontent 【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 By:台灣心理健康發展協會On:2018-04-17In:睡眠管理Tagged:放鬆訓練,黃天豪 🎉限時號外~🎉 好夢心理治療所開幕了！！！ 想要好好解決睡眠問題的您， 或是想好好學習放鬆訓練的您。

非常歡迎來好夢心理治療所預約！ 預約方式及交通，請見好夢心理治療所 當我請你想像檸檬，你感覺到什麼? 是否閃過某些顏色、香氣、味道的樣子， 即使你面前並沒有一顆真正的檸檬? 人的想像力很神奇，可以帶給我們不同的感受。

而“自我暗示放鬆訓練”就是藉著想像的暗示力量， 引導我們達到身體及情緒上的放鬆與平靜， 這是一種自我療癒的方法。

👉為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ 👉為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來，暗示的力量有多強大呢？ 讓我們透過以下兩個研究來解答： 『放鬆能帶來身體的平靜，並進一步帶來情緒的平靜』 學者Schachter與Singer曾進行如此的研究：他們找來一群受試者，對他們宣稱要檢驗一種名為「Superoxin」的維他命是否會影響受試者的「視覺技巧」。

然而，注射的藥物其實是腎上腺素；腎上腺素是會讓人血壓升高、心跳加快、呼吸急促的化學物質，而這些也都是人們在情緒激動時會有的生理反應。

受試者分成三組，第一組被明確告知注射後會出現亢奮的生理反應，「這是維他命的副作用」。

第二組注射後，沒有獲得任何解釋。

第三組只有注射生理食鹽水，所以不會出現任何生理反應（也同樣沒有獲得任何解釋）。

接著，受試者會與另一位（由助手假扮的）受試者單獨互動20分鐘。

在第一個情境中，助手會對於參與這個實驗表現出興奮的態度，稱為「開心情境」；在另一個情境中，助手可能會一直抱怨實驗與實驗過程，稱為「憤怒情境」。

結果，無論是客觀的行為觀察評量，或是主觀的問卷評量，都呈現出相同的結果——沒有生理反應的「食鹽水組」，以及清楚知道會有副作用的「知情組」，都沒有什麼情緒波動。

相對而言，不知道自己為什麼產生生理反應的「無知組」，則受到情境的影響，而感到高興或生氣；甚至在主觀的情緒感受外，還產生可客觀觀察的「情緒行為」。

換句話說，實驗者讓「無知組」產生了「情緒錯覺」！ 所以，如果一個人在沒有自我覺察的狀況下，產生了情緒激動的生理反應（例如心跳加快、呼吸急促、發熱……等），那麼，人們極可能會受到當下情境的誤導，而「錯解」自己其實有某種情緒。

覺得自己不會無緣無故被注射腎上腺素嗎？其實日常生活中很多自然情境，都會令我們產生心跳加快、呼吸急促的亢奮反應。

舉例來說：運動、走過驚險的吊橋、鬼屋……等。

如果剛剛經歷這些活動，然後遇到某些特定的人事物，便可能產生一些情緒錯覺（比如以為自己對眼前的對象小鹿亂撞）…… 再舉一個更日常的例子：如果你因為各種原因（壓力、坐姿不良、落枕）而肩膀僵硬、脖子緊繃、頭痛，有沒有可能讓你對不相干的情境產生錯覺，以為是「面前的這個混蛋讓我感覺緊繃壓力大」？甚至影響與人的互動與溝通？ 所以，控制好身體，就能調整情緒！許多情緒調節的技巧都會從「放鬆訓練」開始，像是此文所教導的『自我暗示放鬆訓練』，原因不在於所有情緒困擾的人都很緊張、需要放鬆，而是因為放鬆能帶來身體的平靜，並進一步帶來情緒的平靜。

『自我暗示，便能成為幫助自己的重要能力』 這種暗示的力量可以有多強？ 1899年，化學教授Slosson曾在課堂上耍過這麼一個把戲。

他號稱要實際示範氣味在空中的｢擴散現象｣，於是從瓶子中倒出一些液體在棉花球上，並作勢將棉花拿得離鼻子遠遠的。

他拿著碼表計時，並請學生｢一聞到味道就舉手｣。

在他的記錄中寫到： “等候結果之際，我說，我相當肯定在座各位從未聞過我倒出的化學物質，並表示他們可能會覺得那氣味又嗆又怪，希望不會造成任何人的過度不適。

15秒之內，前排學生大多舉了手。

40秒之內，那股｢氣味｣已經蔓延到講堂後方，所經之處，學生舉起的手形成漂亮而規律的｢波前｣。

在場約四分之三的學生宣稱察覺到氣味，而在頑固地少數份子中，男生的比例高於全班平均值。

再過一會，應該有更多人屈服在我的暗示之下，但時間屆滿一分鐘後，我不得不中只實驗，因為此時已經有部分前排學生受不了，即將奪門而出了。

” 其實，他手中的棉花球除了水以外，什麼也沒有。

暗示的力量可以帶來腦中的想法與畫面、身體的知覺、情緒的感受、動作的趨向。

如果運用得宜，自我暗示，便能成為幫助自己的重要能力。

 自我暗示放鬆訓練就是藉著想像的暗示力量，引導我們放鬆，達到自我療癒的效果。

🔸那麼，要如何強化自我暗示的力量呢？ 🔹又要如何透過自我暗示，來達到身體與情緒的放鬆與平靜呢？ 來試看看『自我暗示放鬆訓練』吧！ 在進行練習前，請幫自己找一個安靜、不受打擾的空間， 最好可以確保放鬆練習的15分鐘裡，這個空間夠隱密安心， 不會被突然闖入的人、或電話鈴聲等驚擾。

可以儘量將溫度、光線調整較舒適宜人； 衣著寬鬆舒服更好，如果有戴眼鏡可以暫時拿下。

然後，跟著指導語，好好享受放鬆的感覺。

「放鬆訓練」的指導原則：👇👇👇 這些方法在醫學研究及臨床上，都有其顯著效果，不論是在失眠治療、情緒穩定，或是疾病症狀的改善上，所以你如果練習上覺得沒有效果，可能有很多原因干擾，例如：練習時間不夠長、練習時不夠專注、練習方式不正確，又或是選擇的放鬆方式不合適自己等。

雖然透過專業文字說明、影音教學可以增進練習效果，但這些「放鬆訓練」其實需要在專業醫療人員的評估下，挑選最合適的放鬆技巧，並由專業醫療人員親自帶領，才是最理想的訓練方式喲，所以如果覺得自己練習效果不明顯的話，請千萬不用氣餒，可以來找專業的喲！ 文字/放鬆引導：新田心理治療所首席顧問黃天豪臨床心理師 影片出處：心理一思的部落格 歡迎轉載，請註明出處及該文作者， 若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟) 相關 2018-04-17 PreviousPost:【給孕婦】孕期好眠守則 NextPost:【放鬆訓練】【失眠認知行為治療】【逗點空間】今天，你放鬆了嗎？ 1則留言 發表迴響 取消回覆 搜尋Search為你的睡眠按個讚！ 近期文章 好夢心理治療所成立！ 【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！ 【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢 【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計 耳鳴與失眠【生理疾病與睡眠障礙】 標籤3C商品 CBT-I 健談圖文 兒童睡眠 制約 刺激控制法 口訣 吳家碩 咖啡 多米能與禪風投影片 夢 夢遊 失眠 失眠認知行為治療 安眠藥 寶寶睡眠 小睡 恆定系統 放鬆訓練 李偉康 松果體 林晏瑄 林郁秀 清醒系統 煩惱記事本 王佑筠 生理時鐘 睡前儀式 睡眠 睡眠剝奪 睡眠呼吸中止症 睡眠演化史 睡眠長度 睡眠階段 睡眠障礙 美國兒科學會 美國國家睡眠基金會 肥胖 褪黑激素 詹雅雯 運動 陳詠寧 青少年睡眠 風扇理論 飲食系列 分類 最新消息(6) 協會消息(6) 睡眠管理職人(124) 健談圖文(11) 睡眠理論(12) 睡眠知識(39) 睡眠管理(73) 職人絮語(5) 職人說書(3) 精選文章(5) 自我評估(3) 歡迎轉載，請註明出處及該文作者， 若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

©2022臺灣心理健康發展協會Allrightsreserved.／本網站由快找工作室建置維護。