自我暗示放鬆訓練

把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。 把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。 咬牙之動作，用力 ...

這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，讓我們感受緊張和放鬆的對比。將肌肉繃緊至少10 秒，然後放鬆30 秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟，按以下次序 ...

這是一種自我療癒的方法。 為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ 為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來 ...

放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...