睡前 放鬆 儀式

他提供從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏。 ... 技巧3.嗅覺放鬆. *房間不要有不舒服的味道，例如霉味等要盡量避免。 *睡前可以點一些芳香精油，但 ...

3個睡前的放鬆做法 ... ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持 ...

吳家碩分享從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏： ... 睡前可以放音樂幫助放鬆，但建議睡前就要關掉，以免因為音樂變化，可能會突然 ...

淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的 ...