睡前 放鬆 儀式

安枕無憂的10大撇步 · 睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。 · 睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。 · 睡衣是 ...

只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 · 1. 用力握緊雙手，感受拳頭的緊繃感，再慢慢放鬆，留意肌肉放鬆的感覺。 · 2. 雙手往前平舉，手臂伸直，手掌 ...

⑴ 自我放鬆技巧. 當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。

他提供從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏。 ... 技巧3.嗅覺放鬆. *房間不要有不舒服的味道，例如霉味等要盡量避免。 *睡前可以點一些芳香精油，但 ...