睡前 平靜

3個睡前的放鬆做法 ... ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持 ...

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手肘，把 ...

只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 · 1. 用力握緊雙手，感受拳頭的緊繃感，再慢慢放鬆，留意肌肉放鬆的感覺。 · 2. 雙手往前平舉，手臂伸直，手掌 ...

他提供從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏。 ... 技巧3.嗅覺放鬆. *房間不要有不舒服的味道，例如霉味等要盡量避免。 *睡前可以點一些芳香精油，但 ...

⑴ 自我放鬆技巧. 當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。