睡前放鬆的3個訓練讓你更好睡 - 早安健康

3個睡前的放鬆做法 ... ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 台大醫院睡眠中心提供了 3個睡前的放鬆做法，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ 1.肌肉放鬆  首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放鬆15秒。

2.自我暗示   先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。

3.腹式呼吸腹式呼吸可以有效刺激副交感神經，幫助放鬆、平靜心情外，也是一種可以吸入最多氧氣的呼吸方法。

先找到一個輕鬆的姿勢，雙手輕放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩的步調進行，可因人而易的調整呼吸深度，讓自己達到放鬆狀態。

資料來源：《健康，從睡眠開始》作者：台大醫院睡眠中心團隊出版社：原水 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 失眠問題 睡眠 睡眠品質 生活習慣 減重 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉，3動作讓疼痛不藥而癒 吃蛋預防脂肪肝！一天可以吃幾顆雞蛋？院長解惑了 不到40歲就直腸癌的7個觀察！68％有這症狀、7成剛確診就三期以上 空腹血糖334降到159！82歲婆婆降血糖3個秘訣竟然超簡單 預防失智症！日本名醫：洗完澡喝這一杯效果最好 熱香蕉、熱番茄當早餐！一週瘦下3公斤的5種燃脂早餐 看更多〉 86歲氣象專家李富城失智上身！防失智必知：這些原因讓腦退化快3倍 胃痛、脹氣、解黑便…胃癌與消化性潰瘍症狀類似，如何辨別？ 吃對膽固醇如雞蛋，可預防皮膚癌！小心這食物促發炎反增罹癌率 薑黃牛奶抗發炎、豬腳膠質顧關節？5大補骨食物這種竟是錯的 蛋白質吃太多，腎臟壞更快！一張圖教你別讓高蛋白食物變毒藥 長輩替子女投保？3個NG行為小心被國稅局盯上、白白被多扣遺產稅 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！