睡前吃什麼助眠

香蕉. 香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑，有助於身體的放鬆已達到助眠功效。 · 牛奶+麥片. 牛奶加上麥片，這種黃金組合 ...

2. 芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。 · 3. 香蕉 色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸 ...

睡覺前若略有飢餓感，一杯麥片牛奶或是添加芝麻粉、五穀粉的溫豆漿等，都能適當補充2種營養、幫助入睡。 但攝護腺不好的人建議別在睡前飲用，以免半夜頻繁 ...

褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。 · 血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒 ...