上背放鬆

在睡眠中心，教大家抒壓放鬆的方法很多，吳家碩認為「漸進式肌肉放鬆法」 ... 有助於降低焦慮，完全熟練後，就能在短時間內全身放鬆，改善睡眠品質。

1.雙腳打直後呈仰躺姿，雙手握拳後往上伸直，並與肩同寬。一邊吸氣，一邊用全身6成左右的力量於雙手及雙腳使力，並維持15秒。 2.一邊 ...

6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下，接著再用自己舒服的姿勢入睡. ※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會 ...

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