背部滾筒放鬆

1.雙腳打直後呈仰躺姿，雙手握拳後往上伸直，並與肩同寬。一邊吸氣，一邊用全身6成左右的力量於雙手及雙腳使力，並維持15秒。 2.一邊 ...

覺得全身很溫暖、很舒服。 3.想像沙灘的同時，繼續自在地深呼吸。注意呼吸的節奏。吸氣時，對自己說「溫暖」 ...

然後，不管是坐還是臥，調整一個最舒適、放鬆的姿勢，讓全身的肌肉充分 ... 許多人在長期堅持使用這一方法放鬆精神後，常常是剛做完一兩式就順利進入 ...

在睡眠中心，教大家抒壓放鬆的方法很多，吳家碩認為「漸進式肌肉放鬆法」 ... 有助於降低焦慮，完全熟練後，就能在短時間內全身放鬆，改善睡眠品質。

6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下，接著再用自己舒服的姿勢入睡. ※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會 ...