保護眼睛該吃什麼？10 大食材（食物）大公開！ - 海璃Helis

從營養學的觀點來看，有些營養素特別「養眼」。

如果在每天的飲食當中用心攝取富含這些營養素的食物，有助於及早消除眼睛疲勞，並且預防眼睛過勞。

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如果在每天的飲食當中用心攝取富含這些營養素的食物，有助於及早消除眼睛疲勞，並且預防眼睛過勞。

 目前已知特別有效的營養素有維生素B6、維生素B12、葉黃素、牛磺酸、DHA與EPA等。

 健康茶的視力保健效果也常被廣為宣傳。

像是有明目功效的「枸杞茶」、預防眼底出血的「菊花茶」、消除視力模糊與眼睛出血的「買思槭茶」等。

  ▋維生素A：強化眼角膜和視網膜功能，維護細胞與黏膜的新陳代謝 推薦食物：黃綠色蔬菜（紅蘿蔔、綠花椰菜、菠菜、南瓜、小松菜、埃及國王菜等）、雞肝、鰻魚、八目鰻、魚肝油、草莓  ▋維生素B群：活化視神經功能、鎮定充血症狀  其中的B6可以促進眼球水晶體與睫狀肌主成分的蛋白質吸收，B12能提高視神經的活動功能。

缺乏維生素B群，眼角膜容易發炎，導致眼球充血。

  ▋B6與B12：常見的眼藥成分 維生素B1：豬肉、胚芽米、糙米 維生素B2：肉、蛋、牛奶、韭菜、未精碾的全穀類 維生素B6：生鮪魚、雞胸肉、牛肝、鰹魚 維生素B12：蜆、蛤、牡蠣、牛肝、魚卵、螢火魷（又名螢魷、螢烏賊）  ▋維生素C＝保持眼球水晶體的透明度  柿子、紅椒、綠花椰菜、柑橘類、草莓  ▋維生素D＝協助鈣、磷的吸收 木耳、鮭魚、劍旗魚、鰈魚  ▋維生素E＝促進血液循環、防止動脈硬化 杏仁、埃及國王菜（又名山麻、長蒴、斗鹿）、南瓜、鰻魚  ▋葉黃素＝被人體攝取以後儲存在眼睛的視網膜與水晶體，能吸收紫外線與藍白光，保護眼球內部組織，同時抑制水晶體與視網膜的氧化。

因為有預防眼病的顯著功效而備受矚目 金盞花、羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜  ▋花青素＝具有強力抗氧化作用，能改善血液循環，提升夜視能力  番薯、小藍莓、葡萄皮、黑醋栗、山桑子（又稱歐洲藍莓）  ▋牛磺酸＝修復受損角膜，是常見的眼藥水成分 貝類（牡蠣等）、烏賊、章魚、魚類的血合肉（富含肌紅素呈現的暗褐色的魚肉，多位於魚體側線）  ▋鋅＝形成眼角膜與視網膜的成分 牡蠣、鰻魚、牛腿肉、起司、肝臟  ▋DHA、EPA＝預防動脈硬化、保持血液清澈潔淨 青花魚、秋刀魚、小沙丁等青皮魚  延伸閱讀 BBLens正式登場，為什麼它是隱眼族必備的平台？ 邀請你一起享受：隱形眼鏡配送到家、最齊全20品牌、會員價、定期配送、安心服務。

閱讀更多 糖尿病如何影響眼睛視力？（出血造成視野模糊、失明、白內障惡化） 有糖尿病的你覺得視力模糊不清，扭曲不清甚至出現些小黑點嗎？糖尿病的主要原因是因為血糖沒有完善的控制造成末梢血管的病變及增生，間接影響視網膜缺血及缺氧的情況。

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閱讀更多 InvalidPassword Enter 尺寸規格 以下數字僅為範例，另可透過鼻墊、鏡腳凹折調整至適合您的臉型 （單位為mm）。

        鏡片寬/高 鼻樑寬 鏡腳長度 50/44 18 130~140