明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳有可能是 ...

但是這是減肥的必經過程，不可能今天運動了，隔天就會變瘦。

因為大腦的神經迴路會抵抗急遽的變化，且改變習慣通常需要3個月的時間，因此如果你願意 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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而如果睡眠不足，會使荷爾蒙分泌失調，進而讓你頻繁產生飢餓感。

其實人體所分泌的兩種激素—「飢餓素」與「瘦蛋白」都會影響食慾；當妳熬夜時，飢餓素分泌量增加，造成食慾上升，因此如果你想要維持好身材，早點去睡覺絕對是一個好方法！2.做不適合自己的運動COPYRIGHT:GettyImages當運動時，如果只對特定部位進行訓練，例如只做腹部運動，那麼絕對對減少小腹的脂肪沒有幫助。

由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。

如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（BeupeeJump）或跑步，都可以讓你燃燒脂肪。

3.沒有紀錄的習慣COPYRIGHT:GettyImages如果沒有利用數字來紀錄減肥的進度，那麼可能很難看到體重有所變化。

建議可以使用日常穿戴裝備追蹤身體狀況，不但可以協助你達成目標，還能監控食物的攝取量與所消耗的卡路里。

而當然你也可以選擇用紙筆來紀錄妳飲食或運動狀況。

4.蛋白質攝取不足COPYRIGHT:GettyImages蛋白質有助於維持肌肉的穩定性，並能燃燒多餘的脂肪。

此外，如果有足夠的蛋白質，也可以使身體維持能量，讓妳更有飽足感，減少零食的攝取。

獲得蛋白質的最佳來源是雞胸肉、鮪魚、雞蛋、牛奶與鷹嘴豆。

但如果你超喜歡吃甜食，可以嘗試高蛋白奶昔或高蛋白棒來滿足你的口腹之慾！但是有些高蛋白食物的飽和脂肪酸含量很高，因此應選擇脂肪含量低的蛋白質食品。

5.醣份攝取過多COPYRIGHT:GettyImages如果經常喝運動飲料或是含醣飲料、攝取加工食品與甜食，就很難減肥成功。

而水果與蔬菜絕對對你的健康有很大的好處！但是因為水果通常含有蠻多的醣，因此如果攝取過多，仍會有體重增加的疑慮。

另外一些市面上的低脂食品還是含有醣，因此購買前應先檢查營養標籤，確保購買到低醣的食品。

減少麵食和麵包等澱粉類食物的攝取也很重要！但減少碳水化合物的攝取並不是容易的事，但仍可以通過控制這些含醣食品的攝取量，來達到減肥效果。

6.壓力過大COPYRIGHT:GettyImages當壓力過大時，身體會分泌固醇類激素，當這個激素釋放時，因為它含有大量的糖，所以可以在短時間內改變心情並帶來快樂。

固醇類激素通常在危機情況或壓力大時會大量分泌，因此如果讓心情一直處於焦慮狀態的話，會讓小腹脂肪變多。

7.急於達成目標COPYRIGHT:GettyImages如果減肥效果不顯著，你有可能會感到沮喪或難過。

但是這是減肥的必經過程，不可能今天運動了，隔天就會變瘦。

因為大腦的神經迴路會抵抗急遽的變化，且改變習慣通常需要3個月的時間，因此如果你願意持之以恆，相信一定可以看到成效。

8.速效節食法COPYRIGHT:GettyImages「速效節食」雖然可以讓你在短期內達到減重的效果，但最多可能只減少約兩公斤的體重，不但難以持之以恆，而且還很容易復胖。

雖然這個節食方法看起來可以很快地減輕體重，但是因為身體急劇減少卡路里的攝取，身體進入飢餓狀態時反而會降低新陳代謝的效率，使減肥更困難。

因此與其利用速效節食法減肥，不如讓我們用更健康、持久的方式減肥吧！9.運動過度COPYRIGHT:GettyImages過度運動會阻礙身體燃燒多餘的脂肪，因此為了身體的健康，運動後適當的休息是非常重要的！而如果沒有休息一直在運動的話，固醇類激素的分泌量會上升，這可能會導致小腹脂肪的增加。

10.減肥與生活的平衡COPYRIGHT:GettyImages到底什麼樣的運動才是適合自己的呢？高強度間歇訓練（HIIT）對於燃燒脂肪和增加心臟跳動頻率是非常有效的，但建議可以同時進行肌力訓練。

去健身房時，可以嘗試舉重、進行阻力帶訓練或使用肌肉訓練的器材，提升新陳代謝的效率並增加肌力。

LukeJames博士表示，減肥最困難的地方是改變生活方式，要維持動力真的很困難，尤其在你覺得會減肥失敗的時候，因此知道自己在做什麼很重要！而有時候也可以邀請朋友、家人一起來減重，這可能會使減肥動力有所提升。

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不分你我，成為彼此最忠實的支持，一起大膽追愛、勇敢追夢、誠實面對一切，活出自己的真女人！分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡連生氣都有甜甜的味道！4星座女個性甜又呆萌　天秤、巨蟹都上榜，還不好好把握德誼數位18歲生日祭滿額1元許願抽MacBook、iPhone世界冠軍出手了！調酒名家500分鐘線上課程即時開課蝦皮購物與85度C悄結束合作拚自家店到店拓點破500間網友都在看商品推薦udnSTYLE‧時尚名人粉絲團熱門文章每天都要喝牛奶！營養師揭秘：喝牛奶與不喝牛奶的人身體有何區別？2022-06-28「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念！斷食、節食吃越少胖越快，運動這樣選才是關鍵2022-06-25睡飽就能減肥？營養師告訴你「12件必懂的事」　想要瘦就快點戒酒吧2022-06-217-11早餐減肥怎麼吃？營養師指點4大低脂菜單，除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個2022-03-2777老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！2022-04-03瘦小腹必做！萬人狂推10招「馬甲線」腹肌訓練菜單，每天10分鐘「炸腹」一週就有緊實線條2022-06-25時尚更衣室向時尚名媛孫芸芸學習4種「派對穿搭公式」！25+這樣穿出女人味的高級質感雨季一過雨靴就變白！5撇步教你清潔、保養雨靴，延長壽命全靠這招《柔美的細胞小將2》金高銀IG私藏Chanel美包！解密4款女神最愛大容量包，讓你去店上跟著買！美妝新品《少年法庭》金惠秀爆乳美拍珠寶大片！揭密51歲「美胸皇后」的凍齡秘訣，用2食物抗老搶7月疫情趨緩商機！雅詩蘭黛辦1個月生日趴買就送贈品2022保濕噴霧5款新品推薦，一噴補水、夏天坐辦公室必備杏仁酸、茶樹精油、褐黴素對痘痘都有效？常見抗痘成份怎麼用？讓皮膚科醫師來解答！ 時尚名人流行穿搭美妝保養好時光賞珠寶品味生活星座愛情女生書坊專欄STYLEvideoRSS刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. Top