懶惰、拖延、遲到！缺乏自我紀律的原因，可能是童年情感忽視

這些聽起來可能像是一堆毫無關聯的事。

事實上，它們都可以化約為一個重點：強迫自己做不想做的事，以及停止做那些你不該做的 ... 芝麻開門 最新文章 特色專題 關於回家吧 家裡有什麼 百家風景 先照顧自己 家的風格學 美味餐桌 親密臥室 如何養寶寶 練習當家長 想對家人說 三明治世代 家的心理學 長照生活 毛孩窩 可愛的鄰居 女人迷 WomanyShop 性別力 女人迷香港HK 臉紅紅 性別駭客松 懶惰、拖延、遲到！缺乏自我紀律的原因，可能是童年情感忽視 14 2021.12 Tuesday 宜對焦 去探索自己真實的渴望 我們從小到大好像都在「完成任務」。

即便走在「對」的路上，這個「對」是你想要的，還是社會主流造成的？ 了解更多 回家吧I’mhome 2020/02/04 女力 懶惰、拖延、遲到！缺乏自我紀律的原因，可能是童年情感忽視 by大雁文化 2018/06/04   逃避日常任務、自我紀律不足，造成這些行為的背後原因可能來自童年的情感忽視！試著從「三件事計畫」開始練習，建立你的理想生活。

文｜鍾妮斯．韋伯「缺乏自我紀律」的徵兆與信號： 你覺得自己很懶惰。

你做事經常拖拖拉拉。

你很難在截止日期前完成工作。

你總是吃太多、喝太多、睡太多、或是花費太多。

你受不了生活裡枯燥的事情。

你試圖逃避日常的任務。

因為完成的事情很少，你對自己感到生氣。

你的成就低於能力。

你的自我紀律不足。

你做事常常有些雜亂無章，即使你知道自己有能力做得更好。

圖片｜來源建立平衡的自我紀律對於受到情感忽視的人來說，這是一個相當普遍的議題。

雖然造成一個人無法行使自我紀律的潛在原因有很多，比如憂鬱症和過動症，我最常看到的原因還是童年情感忽視。

許多受到童年情感忽視的人，都毫無顧忌地說自己是拖延者。

有些人說自己很懶惰，他們經常努力地對抗吃太多或是攝取太少食物、過度消費、或是酗酒。

就像前面提過的，許多受到情感忽視的人也沒辦法強迫自己去運動、做一些比較基層的工作、或是做一些無法立刻獲得樂趣或獎勵的事情。

這些聽起來可能像是一堆毫無關聯的事。

事實上，它們都可以化約為一個重點：強迫自己做不想做的事，以及停止做那些你不該做的事。

這是受到情感忽視的人所面臨的一個典型困境。

人類並非生來就能夠調節和控制自己，幸運的人才可以在童年時期就學到這些重要的技巧，比如這樣：當你正在和鄰居小朋友一起玩時，你媽叫你回家，因為晚飯時間或睡覺時間到了。

她這麼做是在教導你一個重要的技巧：有些事情一定得在某個時間點完成，不管你喜不喜歡。

當你爸規定你每個星期都要除草，接著以一種關愛但堅定的方式確定你已完成任務，他這是在教導你去做一些自己不想做的事，並且讓你知道這麼做的好處。

你的父母要你一天刷兩次牙，拒絕讓你吃點心；每天放學以後都規定你得在「功課時間」內完成功課，不然你的功課總是做得馬馬虎虎的；你的父母還是很愛你，但是他們規定你要早點回家，否則你總是輕易地打破規定。

父母的這些作法和反應都會被孩子吸收進去，這麼一來，你不只能夠要求自己去做某些事情，也可以讓自己停止做某些事情。

把父母的聲音吸收到自己的存在之內，成年以後，它們就成了你自己的聲音。

吸收到內在的「父母聲音」極為重要，那些受到情感忽視的人經常無法感受到這個聲音。

圖片｜來源讓我們以威廉作為例子：威廉單親的母親深愛著他，她讓他在童年時期無憂無慮，不用做任何家事，在學校也不用負什麼責任。

威廉是個聰明、討人喜歡、甚至迷人的男孩，每個人都希望他擁有美好的生活。

因為他聰明又能幹，所以就算他在學校表現不好，老師也不會苛責他。

每當威廉想起童年，都說那是充滿樂趣、無憂無慮的時光，但是他不知道自己為何在成年以後會出現生產力和信心的問題。

推薦閱讀：不停拖延，其實是害怕失敗！拖延症候群的六種深層原因他的妻子不懂他為什麼無法調節自己的飲食、睡眠和工作時間，對於他不規律的生活傾向感到不解，比如說工作到次日清晨、睡幾個小時、跳過吃飯，並且在隔天的晚上七點就上床睡覺。

但是威廉的生產力有問題，並不是因為紊亂的作息所致，而是因為他腦袋裡有個嚴格的聲音。

當他在工作的時候，這個聲音經常會說他做得不好、做得不夠快、或是老闆一定會對他感到很失望。

威廉花了很多時間對抗腦子裡這個嚴厲、批判性的聲音，進而導致他再也沒有力氣去完成任何事情。

你可能會好奇，威廉究竟是從哪裡得到這個聲音。

畢竟，他的母親對他一點也不嚴厲。

她沒有批評他、給他負面的評價、或是對他要求太高。

問題就在於父母聲音的匱乏，因此，威廉必須創造自己的內在聲音。

他不只缺乏規範自己的技巧，讓自己變得有生產力，他也不知道該對自己有什麼要求，或者該怎麼評斷自己的工作品質。

他自己所創造出來的這個聲音並不是一種平衡、穩健、善於體諒的大人聲音，反而總是在嚴厲的批判和完全的放縱之間來回擺盪。

這就是為什麼他的妻子對於他紊亂的睡眠時間、飲食習慣和工作規劃感到不解。

威廉內在的自律聲音相當游移不定，同時既嚴厲又放縱。

對於受到情感忽視的人來說，有些人自己創造的內在聲音是比較好預測的，可能是全然的嚴厲或是全然的放縱。

另外有一些受到情感忽視的人會試圖自我調節，為自己創造出成熟、適度、關愛並堅定的聲音。

如果你是屬於最後面這一種，當你完成某個任務，你可以把功勞都歸為己有。

如果你屬於前面幾個類型，不要絕望，你可以改變你內在的自律聲音。

身為成年人，你可以藉著重寫你的大腦，重新在自我紀律這個方面教養你自己。

你可以藉由一個簡單有效的方法來重塑你的大腦，我稱之為「三件事計畫」。

藉著練習並培養特定的技巧，你可以靠這些重要的硬體來重塑大腦，讓自己去做你不想做的事，反之亦然。

圖片｜來源「三件事計畫」的運作方式為：每天都要做三件你不想做的事，或者讓自己停止做三件你不應該做的事。

每一天都要把這三件事記錄在你的「自我紀律」改變清單上。

為了讓你有個概念，我會給你一些我的個案與我分享他們所做的「三件不想做的事」，譬如說：洗臉、付帳單、運動、拖地、綁鞋帶、打電話、洗碗、以及開始某個任務。

以下則是「讓自己停止去做的三件事」：不要吃惡魔巧克力蛋糕、不要網購漂亮項鍊、跟朋友聚餐時不要喝酒、不要蹺課。

要記得，重點並不是要剝奪你的快樂。

如果巧克力蛋糕對你來說不是問題，那麼它就不是你必須克服的衝動。

請試著去克制一些對你而言有著負面意義的衝動。

推薦閱讀：別下意識走舒服的路！給拖延症患者的五個心理學練習如你所見，事情的大小不是那麼重要。

在這個練習中，重點不在於你做了什麼事、或者沒做什麼事。

重要的是去克服你原初制約的行動。

這就有點像是「喬治．科斯坦薩實驗」，藉著迫使自己去做一些不被目前神經連結所支持的事情，來為你的大腦打造新的神經連結通路。

試著常常練習這件事，如果不小心失敗了，就立刻重新開始。

不要給自己太多批判，也不要太放縱，讓自己完全偏離目標。

如果你持續下去，你就會發現維持自我紀律、調節衝動、還有去完成那些沒有獎勵但是必要的任務，變得越來越容易。

這些技巧會累積、成長，最後會變成內建在你生活運作當中的活躍部分。

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