【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!

... 腱斷裂。

讓我們來看看最新版的阿基里斯腱復健運動，四個關鍵階段標籤:阿基里斯腱, 復健運動, 阿基里斯建病變, 阿基里斯肌腱炎, 後腳筋痛, 後腳跟痛. 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 資助兒童 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 (有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱，由小腿後側肌肉(腓腸肌和比目魚肌)延伸連接至腳跟跟骨，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力。

如果因為反覆使用或年齡老化的關係，常常會有阿基里斯腱病變(Achillestendinopathy)或是部分小撕裂產生，而導致運動時會有後腳跟疼痛，或早晨有腳跟僵硬的情況。

也有研究顯示，有4%左右的阿基里斯腱病變患者，最終會產生阿基里斯腱斷裂，所以不得不小心，而目前認為最有效的治療為:PRP再生注射、震波治療和運動復健治療。

阿基里斯腱病變的復健運動運動治療可以分成四個階段，利用負荷重量，來對阿基里斯腱提供機械的張力刺激，來促進肌腱的修復，減少疼痛，和增加小腿的肌耐力。

第一階段復健:症狀治療期(1~2周) 這階段主要是停止阿基里斯腱的傷害，但如果休息太久，完全沒有承重，對肌腱的復原期會拉長，且會降低肌腱強度。

所以，在治療後，如果疼痛緩解，可以開始慢慢做一些低強度的運動，像是水中快走或是騎腳踏車* 病人狀態: 做任何動作都會痛，無法做10個單腳heelrise* 重量訓練強度:慢慢加到可負荷體重的強度，如果不能，可先做腳踝幫浦運動，腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，一次10下，做3次* 目標:開始運動* 運動:1.兩腳墊腳尖heelrise，再慢慢放下(一次10下，做3次)2.單腳墊腳尖heelrise，再慢慢放下(一次10下，做3次)​ 第二階段復健:復原期(2~5周) *病人狀態:運動時會腳跟痛，早晨醒來時會有緊繃感*重量訓練強度:可以負荷體重的強度後，次數可以增加，並帶點速度*目標:開始強化小腿肌力*運動:1.站在階梯邊，兩腳墊腳尖再慢慢放下(一次10下，做3次)2.站在階梯邊，單腳墊腳尖再慢慢放下(一次10下，做3次)3.快速兩腳墊腳尖再放下(Quickreboundheelrise，一次20下，做3次)   第三階段復健:重塑期(3~12周) *病人狀態:腳跟疼痛漸漸緩解*重量訓練強度:增加負重重量，並開始增強式訓練(PlyometricTraining)*目標:開始跑跳的活動*運動:1.加上重量(可一次加5kg)，站在階梯邊，單腳墊腳尖再慢慢放下(一次15下，做3次)2.加上重量，快速兩腳墊腳尖再放下(Quickreboundheelrise，一次20下，做3次)3.增強式訓練(PlyometricTraining):做跳躍運動，包含depthjump,squatjump   第四階段復健:回到球場(3~6個月) 如果病人可做單腳跳躍20下，腳跟只會有不到2分的疼痛(10分最痛)，可開始接受和運動相關的特別訓練。

任何復健運動都需要很個人化的評估，隨時調整復健策略，幫助病人恢復各面向所需要的能力，盡早回到球場。

參考資料:(2020)CurrentClinicalConcepts:ConservativeManagementofAchillesTendinopathy.JournalofAthleticTraining延伸文章:阿基里斯腱緊繃疼痛，小心是斷裂前兆!教你三招預防                                ---李嘉瑋醫師台大復健專科醫師                                    歡迎加入:FB粉專｜部落格 #阿基里斯腱 #阿基里斯腱斷裂  #阿基里斯腱拉傷 #PRP血小板 #復健運動#後腳筋痛#李嘉瑋醫師#復健加油站 請繼續往下閱讀 標籤 阿基里斯腱 復健運動 阿基里斯建病變 阿基里斯肌腱炎 後腳筋痛 後腳跟痛 DrLEE(李嘉瑋醫師) 名人堂 最新文章 後十字韌帶斷裂，手術開刀後，我該如何復健?(下) 後十字韌帶撕裂，我需要開刀嗎?不開刀的復健治療四階段(上) 五十肩肩膀疼痛卡卡，復健運動五招解開沾黏 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 健身運動 今天，我想來點動態恢復：解鎖動態恢復在高強度訓練中的隱藏功能 健康生活 傷害預防 髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 【專家開講】胸鎖乳突肌：低存在感、影響力卻不容小覷的一對肌肉 健康生活 傷害預防 抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段 健康生活 傷害預防 《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》四種常見下肢傷害貼紮術 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們