比按摩還有效！每天5次淋巴呼吸徹底消水腫疲勞 - 早安健康

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法，橫膈膜會在吸氣 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 金鐘視帝唐川辭世 &nbsp A型人格心肌梗塞 &nbsp 5種水別喝 &nbsp 超級蔬食力   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 28歲罹癌！不敵下午茶的誘惑…每週4次甜食，子宮內膜癌機率高4成 火災時別用濕毛巾摀口鼻逃生！消防員5點警告：濕毛巾擋不住致命濃煙！ 怎麼挑選保健食品？先檢視自己的飲食習慣！ 退化性關節炎！膠原蛋白能改善關節痛嗎？骨科醫師來解答 瘦40kg醫師每天必練一招起床排毒操！遠離排便不順引發中風危機 吐司不要冰冷藏！教你專業保存、回烤方法，多一步驟外酥內軟像現烤 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 助萬人減重成功！權威營養師：3水果吃出瘦體質 別讓身體發炎！醫：堅果抗氧化，但這種堅果卻越吃越上火 怕膽固醇過高吃水煮、無油，更年期提早來！醫師提醒4種隱藏危機 過午不吃地瓜！地瓜餐將她從鬼門關前救回 168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處 比咖啡更有效！研究：喝綠茶降失智風險 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 只用一條浴巾，就能做出最棒的枕頭讓你愈睡愈瘦 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦 坐著用手摸腳踝，一周讓大腿、肚子都瘦1公分！ 宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg 瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了 一招緊實體態的跪姿練習！同時鍛鍊上下半身，甩開蝴蝶袖與大腿贅肉！ 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 活化血液循環！瑜伽髖關節伸展改善經痛，把疲倦情緒也消除 雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔 坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！ 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 異位性皮膚炎成功告別類固醇！中醫一張表看哪些食物是地雷 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 不到40歲就直腸癌的7個觀察！68％有這症狀、7成剛確診就三期以上 唇皰疹會傳染嗎？嘴唇皰疹多久會好？教你怎樣讓唇皰疹快點好又防復發 脹氣！不停打嗝、放屁，女中醫：這些食物必須避開 陰道發炎症狀完整剖析：私密處感染會自己好嗎？陰道念珠菌感染如何治療？ 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 肌腱發炎出現這些症狀該注意了！肌腱炎能痊癒嗎？舒緩治療跟著這樣做 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 家人營養 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 來自歐洲天然的草本療癒力，這一植物的植化素能助提升身體保護力！ 全台「蛋蛋危機」未解除…只求「卵磷脂」別罷工！找回身體代謝原動力 腰圍變粗…別怪給大餐！「纖維小小兵」搶救體內環保 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 魚油＝魚肝油嗎？營養師解惑：天然抗發炎好食是它！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 運動 > 運動養生 > 消水腫提高代謝運動 > 比按摩還有效！每天5次淋巴呼吸徹底消水腫疲勞 比按摩還有效！每天5次淋巴呼吸徹底消水腫疲勞 張維庭／編譯 2016-10-24| 瀏覽數67,563 【早安健康／張維庭編譯】每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫，全身疲勞，好像怎麼睡都睡不飽，老是覺得很累？近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中，只要疏通淋巴的循環，就能夠達到消除水腫和美容的功效。

而著有《「リンパ呼吸」で不調は治る》（暫譯：透過淋巴呼吸治好病痛）一書的信州大學醫學部特任教授大橋俊夫指出，許多身體不適，其實都是來自於淋巴循環不佳。

透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，經大學實驗證實，比按摩還有效！ 水分和老廢物質囤積容易疲勞還會長皺紋 台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動，而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多餘水分和老廢物質，可說是體內的排水通道。

而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下，淋巴循環不良時，體內囤積多餘的水分和老廢棄物，導致水腫和鬆弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。

淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹，還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除，積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。

腸子淋巴比例佔全身80%每天腹式呼吸五次比按摩有效 而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦，淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮，擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。

因此，媒體以及各種書籍都出現了許多針對疏通淋巴的按摩法，然而現在有許多研究發現，身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至佔了全身的8成！ 由於腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過「淋巴呼吸」，來伸展腸子。

經過大學內的實驗結果，確定了呼吸法比起按摩來得有效，信州大學醫學部的淋巴權威‧大橋俊夫教授建議，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。

《淋巴呼吸這樣做》 為了刺激腸子，請躺下來進行。

STEP1.一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。

STEP2.到極限時，更進一步「呼！呼！」地把氣吐光。

STEP3.接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。

如此為一組，重複進行十組。

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法，橫膈膜會在吸氣時往下，吐氣時抬起，這個上下運動能活動到周圍的內臟，給予腸子刺激，結果就讓淋巴循環變得順暢。

由於躺在床上就能做，不妨早晚都進行一次。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 消水腫提高代謝運動 慢性疲勞 按摩 橫膈膜呼吸 水腫 淋巴 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉，3動作讓疼痛不藥而癒 大學生喝這杯提神，21歲竟心臟衰竭！3招攝取咖啡因提神更安全 預防失智症！日本名醫：洗完澡喝這一杯效果最好 天天吃這種魚，重金屬悄悄下肚？腎臟科醫師：2原則避免汞中毒 最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了 助萬人減重成功！權威營養師：3水果吃出瘦體質 看更多〉 不到40歲就直腸癌的7個觀察！68％有這症狀、7成剛確診就三期以上 【新冠肺炎／不斷更新】今新增0例本土，境外移入＋39；學生與確診足跡重疊！虎尾高中緊急宣布15日下午停課 怕膽固醇過高吃水煮、無油，更年期提早來！醫師提醒4種隱藏危機 靜脈曲張罹肺栓塞機率高，腿冒青筋已達危機警訊！5招立刻降風險 還沒夏天卻飄體臭？每天洗頭越洗越臭？專家傳授4個抗臭秘訣 春暖花開小心這些皮膚病！塵蟎誘發異位性皮膚炎，醫師教你遠離過敏 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！