睡眠呼吸法

告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即 ...

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸 ...

莫名失眠該怎麼辦？ 「478 呼吸法」幫你放鬆身體更好睡！ ; 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； ; 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住 ...

478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出 ...

此外，許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」，讓人專注於呼吸，以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟，「先將舌頭頂住上顎，並將口中的氣 ...