「478呼吸法」3步驟網讚：1分鐘睡死神技巧

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。

不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 玩食 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 「478呼吸法」被網友讚爆是1分鐘就能睡死的神技巧。

(圖/達志影像) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 影片：「478呼吸法」宣稱可讓你60秒內入睡。

(取自秒拍) 訂閱影音： 中時新聞網 失眠睡不著別再數羊，《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」竟能讓你十分鐘內馬上入睡！這種利用呼吸調整自律神經的方法，近年越來越受推崇，還被網友讚爆是「一分鐘就能睡死的神技巧」！ 根據聯合新聞網報導，「478呼吸法」做法非常簡單，3個步驟為一循環，一天做4次即可。

步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒 步驟2：摒住呼吸7秒 步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒 透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。

不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸法」，還應維持固定睡覺時間、白天做適當運動、避免攝取過多咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品。

地表最長壽城市是它！女性平均87.3歲 飯後9大短命習慣鬆褲腰帶超傷 #呼吸 #478呼吸法 #失眠 #睡眠 #睡眠品質 金獎咖啡專門店的美味提案 08:302020/12/10 生活 由前Google工程師創辦多款Anker充電配件開箱 11:022020/12/11 科技 《通信網路》亞太電深耕環境物聯網助威嘉義市抗空污 16:482020/12/11 財經 MIT「防空污紗網」CP值高 04:102020/12/10 產業特刊 台南路網串聯八達通安平漁港跨港大橋明年6月動工 19:172020/12/11 寶島 零捌玖舞團舉辦唱跳比賽獎金高達3萬分享「會後會」風景 16:472020/12/10 寶島 劉心月》社宅跳票的是蔡政府 19:462020/12/10 觀點 亞太電信深耕環境物聯網給嘉義市民好空氣 17:492020/12/11 財經 兩岸媒體倡議：疫情期間政府更應維護媒體共同防疫 20:342020/12/11 生活 人權日總統喊Upgrade民團轟倒退 04:102020/12/10 焦點要聞 蓋一幢會呼吸的里山小木屋國產材臺灣館建材展亮相 04:102020/12/10 投資理財 社宅跳票的是蔡政府 04:102020/12/11 時論廣場 中捷四維國小站、南屯站開發基地招商 11:072020/12/10 區域情報-台中 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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